Публикации

❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «НОВОГОДНИХ КИЛОГРАММОВ»?
Многие наверное заметили, что "наели" за новогодние каникулы пару-тройку лишних килограммов....

И не удивительно, ведь новогодние каникулы у большинства из нас прошли в бесконечных застольях. Сильные морозы совсем не способствовали активному времяпровождению на улице, поэтому почти все мы сидели на диване и смотрели телевизор, или листали ленту социальных сетей, попутно доедая приготовленные вкусности. В связи с чем, самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня.

7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:
✅ 1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
✅ 2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.
✅ 3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
✅ 4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).
✅ 5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие).
✅ 6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдет любая физическая активность.
✅ 7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени - с 23:00-7:00.

Правильно питайтесь, займитесь ежедневной утренней 10-минутной разминкой. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе.

📢8 января - 14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

🏃‍♂⛹‍♂🤾‍♂ Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни!

📢Для поддержания состояния своего здоровья на должном уровне, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию!Диспансеризация проводится в рамках ОМС!

✅ Работающие граждане могут пройти диспансеризацию ЗА ОДИН ДЕНЬ!
В 2024 году диспансеризации подлежат граждане: 1985, 1988, 1991, 1994, 1997, 2000, 2003, 2006 годов рождения, а также все, старше 1984 года рождения.
Если ваш год рождения не входит в ряд вышеперечисленных, то вы можете пройти профилактический медицинский осмотр.

✅ Записаться можно следующими способами:
- через личный кабинет портала "Госуслуги";
- через многоканальный телефон 122.
Для прохождения диспансеризации обращаться в кабинет 309 (ул.Герцена,д. 11).

📢Полезная информация о здоровье от Новосибирского филиала АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед»

📍Сегодня, 18 января - Крещенский сочельник. И в эту ночь, накануне праздника, многие, даже далекие от церкви люди, следуют обычаю окунаться в ледяную воду.

Купание в проруби в Крещение среди россиян, без сомнения, можно назвать традицией. Люди массово окунаются в ледяную воду, не задумываясь о противопоказаниях. Между тем, по многолетней статистике, в первые сутки после крещенских купаний в больницах возрастает число пациентов, перенесших инфаркт и инсульт. Этот факт говорит том, что экстремальное закаливание полезно далеко не для всех, а для некоторых оно крайне опасно.

Так, врачи настоятельно рекомендуют ☝🤓 воздержаться от окунания в ледяную купель людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной системы, с болезнями дыхательных путей, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, с воспалительными заболеваниями носоглотки и эндокринными заболеваниями.

Мнение о том, что несколько секунд пребывания в проруби не могут нанести вреда здоровью, ошибочно. Ледяная вода может стать причиной развития судорог и потери сознания. Резкий спазм сосудов головного мозга нередко является пусковым механизмом развития инсульта. Спазм сосудов конечностей может стать причиной образования тромбов. А от резкого перепада температур возможна внезапная остановка сердца.

Кроме того, во время стресса организм вырабатывает ряд гормонов, способных оказать влияние на сперматогенез у мужчин. Опасна ледяная вода и развитием простатита.

Для женщин купание в проруби может быть чревато развитием воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Особенно не рекомендуется купание в ледяной воде пожилым людям, беременным и детям. У последних тонкий слой подкожно-жировой клетчатки (в силу возрастных физиологических особенностей) не способен защитить организм от переохлаждения. В итоге окунание в прорубь может стать причиной таких заболеваний у ребенка, как цистит, гломерулонефрит, воспаление легких.

Если вы всё же решили окунуться в купель, необходимо соблюдать ряд простых, но важных правил:

👉 Первое и самое важное – окунаться в прорубь стоит только в согласованных местах, так как они будут специально подготовлены;

👉 Строго запрещено употреблять перед купанием и после него алкоголь;

👉 Перед погружением в прорубь стоит плотно поесть, потому что во время охлаждения тело начнет тратить все свои ресурсы на обогрев;

👉 Перед погружением нужно измерить уровень артериального давления и убедиться в том, что его значения в норме;

👉 Перед входом в прорубь необходимо разогреть кожные покровы (растереть, размяться), побыть на воздухе;

👉 Идти к проруби нужно в устойчивой обуви;

👉 Не следует нырять в прорубь вперед головой, это чревато резким спазмом сосудов головного мозга;

👉 Первыми в воду следует опускать ноги, прыгать или нырять в прорубь запрещается;

👉 Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения;

👉 Выходя из купели, необходимо держаться за поручни или воспользоваться помощью окружающих;

👉 Сразу после купания следует насухо вытереться полотенцем и надеть теплую одежду;

👉 Оставаться на улице не рекомендуется, следует зайти в теплое помещение и выпить согревающий напиток (не стоит пить кофе, лучше заменить его горячим чаем или теплым компотом).

✅ Людям, которые больны, но хотят принять участие в обряде, медики рекомендуют набрать освященной воды в церкви либо в купели, дома дать ей отстояться до комнатной температуры и после этого, стоя в ванной, окатить себя с головы до ног.

А вообще, учеными доказано, что в Крещенские дни вся вода на планете приобретает удивительные свойства, и набрать её можно просто дома из-под крана!