Публикации

🎅🌲

🚑Куда обратиться за медицинской помощью во время новогодних праздников

Как рассказали в региональном Минздраве, все поликлиники в Новосибирской области будут работать с 31 декабря по 8 января.

Вызвать врача на дом можно через:
✅Госуслуги www.gosuslugi.ru
✅единую регистратуру 122
✅чат-бот в Телеграме «Мое здоровье» t.me/NSO124_bot

Режим работы медучреждений в праздничные дни в карточках👇

Как отметить праздники без вреда для здоровья?

Новый год, -время чудес и веселья. Как провести праздники без вреда для здоровья?
Ежегодными рекомендациями: не переедать и ограничить потребление алкоголя – уже никого не удивишь. Как говорится, повторение – мать учения.

Дополним список несколькими полезными рекомендациями:
-Старайтесь больше двигаться. Именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. А также позволит сохранить себя в форме, если всё-таки не удалось избежать переедания☺️ Больше гуляйте. Самое время для катания на лыжах, сноуборде, коньках, посетить ледяные городки. А если не повезло с погодой и на улице мороз, то рассмотрите варианты с посещением бассейна, боулинга, прогулок в торговых центрах. Подойдут и утренняя зарядка, и танцы на встречах с друзьями.

-устройте интернет-детокс. Новогодние каникулы – подходящее время, чтоб разгрузиться от переизбытка информации и отказаться от мессенджеров и соцсетей. Цифровой детокс позволит наладить внутренний ритм, уделить больше внимания себе, а также родным и близким. Если не получается отказаться совсем, хотя бы постараться свести к минимуму использование интернета. Поверьте, пойдёт вам на благо!

-отложите дела. Последний месяц года всегда очень выматывает, ведь девиз декабря «Нужно всё успеть любой ценой!». На время каникул постарайтесь абстрагироваться от рабочих вопросов, насколько это возможно. Если всё же остались незаконченные дела, лучше отложить их до начала трудовых будней. Ведь полноценный отдых, как физический, так и моральный, не менее важны для успешной карьеры, чем ответственный подход и часы, проведенные за работой.

-старайтесь придерживаться привычного режима сна, ведь его так легко нарушить в новогодние праздники. Дефицит ночного отдыха, увеличение продолжительности сна, поздние пробуждения – точно положительно не влияют на качество здоровья. Помните, что небольшое отклонение от режима можно купировать легче, чем восстанавливать с нуля.

Планируйте новогодние праздники с пользой для здоровья!

Мы есть то, что мы едим🍏

Зимой организм нуждается в дополнительной энергии. Сбалансированное питание и обильное питьё помогут укрепить иммунитет.

Несколько полезных рекомендаций о питании для поддержания иммунитета в зимнее время:

-обязательно включите в свой рацион питания жирную рыбу, орехи, льняное масло, богатое полезными Омега-3 и Омега-6 кислотами, кисломолочные продукты. Помните, что рацион должен пополняться также из продуктов, насыщенных витаминами и минералами;

-сезонные и замороженные фрукты и овощи, сухофрукты являются источниками полезных веществ. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами. К тому же, эти продукты помогут насытить организм энергией и не приведут к лишнему весу;

-в рационе должно быть достаточно углеводов и белка. Белок можно получить из мяса, бобовых культур, например, чечевицы. Углеводы — это каши которые подходят для полноценного завтрака;

-старайтесь исключить из рациона полуфабрикаты и копчёности – организм тратит на переработку такой пищи много энергии, но никаких полезных элементов при этом не получает;

-не забывайте употреблять больше жидкости. Отличный вариант – это чаи из натуральных ингредиентов (чаи из шиповника, малины, липы с лимоном и медом);

-пейте много воды – вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи;

-желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.

Пусть зимнее время будет только в радость! Будьте здоровы!

Запись к медицинскому психологу возможна по номеру телефона 122 или при личном обращении в регистратуру поликлиники 💬