Публикации

3 - 9 июля неделя сохранения иммунной системы
ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Как усилить иммунную защиту нашего организма.

В связи с обрушившейся на нас пандемией коронавирусной инфекции все задумались о своем иммунитете. Насколько сильна защита нашего организма от внешних воздействий? Не подорвали ли мы свой иммунитет неправильным образом жизни: курением, алкоголем, неправильным питанием, сидячим образом жизни, стрессами.
По данным Всемирной организации здравоохранения всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще около 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Давайте попробуем разобраться, что можно сделать полезного для своего организма, чтобы в случае опасности миллионы клеток-защитников работали слаженно и эффективно? Рассмотрим как влияет на иммунитет питание.
Большое количество клеток иммунной системы находится в кишечнике. Все, что мы едим влияет на его микробиом (микроорганизмы, которые живут в кишечнике) и соответственно на иммунитет. Таким образом, чтобы повысить иммунитет нужно создать максимально благоприятные условия нашей микробиоте, чтобы она жила, развивалась и подавляла патогенную микрофлору.
Какие продукты ослабляют и убивают нашу микробиоту? В первую очередь - сахар и все рафинированные продукты, такие как, например, мука и белый рис, а также масла промышленного производства. Дело в том, что сахар и мука способствуют развитию патогенной микрофлоры, соответственно снижая иммунитет. К тому же мы обычно едим сахар не в чистом виде, а в составе разных блюд, будь то конфеты, пирожные или соусы, которые могут раздражать слизистую кишечника. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
Масла промышленного производства способствуют внутренним воспалительным процессам. Также следует исключить алкоголь: он нагружает печень, которая бросает все силы на нейтрализацию алкоголя и его вывод из организма, вместо выполнения своих естественных функций.
Снижают иммунитет химические добавки, пестициды, вещества, содержащиеся в пластиковых упаковках.
Что положительно влияет на иммунитет? Ключ к здоровой микробиоте и высокому иммунитету - разнообразное питание, богатое клетчаткой, белками, жирами, сложными углеводами. Такой рацион снабдит организм всеми необходимыми нутриентами, необходимыми для правильного протекания биохимических и физиологических процессов, то есть для того, чтобы чувствовать себя здоровым.
Прежде всего, это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.
Ограничение белка в питании опасно, так как может нарушить иммунный ответ, многие механизмы которого обеспечивают белковые молекулы.
Хранение и длительное нагревание разрушает витамины в продуктах, поэтому желательно употреблять свежие продукты с щадящей тепловой обработкой.
Полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ацидофилин, простокваша). Продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, также положительно влияют на кишечную микрофлору и барьер кишечной стенки. Кроме того, полезные кишечные бактерии синтезируют необходимые для организма витамины и помогают усвоиться витаминам из пищи.
Будьте здоровы!

Использовались материалы:
https://clck.ru/34tpsV
https://clck.ru/34tpsW

Стара как мир – аллергия

Аллергия – понятие, прочно вошедшее в нашу жизнь. Многие считают, что раньше жили люди и ни о какой аллергии не знали, а сейчас проходу нет от всяких новомодных болячек. Но оказывается это не так. Аллергические заболевания известны уже со времен Гиппократа, описавшего случаи непереносимости некоторых пищевых продуктов, когда наблюдались желудочные расстройства и крапивница. Древнеримский врач Гален писал о насморке, возникающем от аромата розы. А в XIX веке было высказано предположение о том, что вдыхание пыли может вызывать бронхиальную астму. Термин «аллергия» появился в 1906 году - австрийский педиатр Перке так назвал необычную реакцию некоторых детей на инъекцию противодефтирийной сыворотки. Уже с 1900 года в Германии регистрируется сенная лихорадка.
Аллергия – это повышенная чувствительность организма к воздействию некоторых факторов окружающей среды: химических веществ, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности, пищевых продуктов, лекарственных средств, физических явлений. Наиболее распространены такие проявления аллергии, как бронхиальная астма, поллинозы (аллергия на пыльцу растений), крапивница. Среди аллергенов самые распространенные – бытовая пыль, шерсть животных, пыльца растений, домашний клещ, лекарства, препараты бытовой химии, пищевые продукты. Сюда же относятся различные бактерии, вирусы и грибки, продукты их жизнедеятельности. Способствует росту числа аллергиков и плохая экологическая обстановка, в частности загрязнение атмосферы выхлопными газами автомобилей.
Проявляется аллергия разнообразно. Появляется зуд глаз, слизистой носа, неба, глотки. Сразу или вскоре после этого присоединяются слезотечение, чихание, насморк и светлые водянистые выделения из носа. Иногда отмечаются потеря аппетита, бессонница, раздражительность. По мере прогрессирования могут развиться приступы кашля и затрудненное дыхание, астматическое состояние. Конъюнктивит встречается как изолированное проявление заболевания, так и в комплексе с другими реакциями – слизистая оболочка глаз краснеет и припухает, появляются зуд и слезотечение. Другим известным аллергическим проявлением является крапивница: локальные высыпания на коже в виде небольших точек, пятнышек, волдырей или пузырьков, сопровождающиеся зудом кожи.
Весенне-летний сезон считается одним из неблагоприятных для лиц страдающих аллергическими заболеваниями. Самой распространенной формой сезонных аллергических заболеваний является сенная лихорадка, или иначе – поллиноз. Это реакция на разносимую ветром пыльцу в виде острого аллергического насморка с чиханием, зудом и отеком слизистой носа, нередко одновременно с конъюнктивитом и (или) ларингитом. Весной поллиноз вызывается пыльцой деревьев, например дуба, вяза, клена, ольхи, можжевельника, березы. Летом – это следствие воздействия пыльцы тимофеевки, душистого колоска, подорожника, амброзии, полыни. Кроме перечисленных у каждого возможно наличие и «своих» растений, которые окажутся аллергенами. Возможны и случаи фотодерматозов, то есть аллергии на солнечные лучи. Интенсивный ультрафиолет в комплексе с цветущими растениями значительно усиливает риск обострений аллергических заболеваний.
Как же быть? Ведь любому человеку хочется жить нормальной, полноценной жизнью. В первую очередь необходимо установить «виновника» – аллерген. Иногда появление нежелательных симптомов нетрудно связать с конкретным событием. Например, после стирки обнаруживается красная сыпь на руках или через десять минут после игры с котенком появляются насморк, чихание и слезотечение. Домашние растения, даже нецветущие, могут стать причиной неприятных реакций.
Как только аллерген установлен, необходимо по возможности быстрее от него избавиться. Здесь, к сожалению, не может быть компромиссов: аллергия на шерсть животных означает расставание с домашним любимцем, это касается и комнатных растений. Но, к сожалению, далеко не всегда можно выявить аллерген.
Если врач поставил диагноз аллергического заболевания (неважно – какого), то будет нелишним прислушаться к определенным советам:
•Желательно избавиться от ковров и драпировок в квартире.
•Ограничиться минимумом шерстяных вещей в доме и в гардеробе, отдавать предпочтение хлопчатобумажным и льняным тканям (без ворса).
•Проводить влажную уборку не реже 3-4 раз в неделю, так как чем меньше пыли, тем лучше. Убирайтесь и стирайте только в резиновых перчатках.
•Лучше отказаться от перьевых или пуховых подушек и выбрать подушки со специальным антиаллергенным наполнителем.
•Соблюдение диеты тоже должно стать неотъемлемой частью жизни. В питании надо исключить острые, жареные, пикантные блюда, цитрусовые, продукты моря, клубнику, шоколад, мед, орехи.
•Повышенная влажность воздуха в помещении благоприятна для клещей и грибков, поэтому старайтесь чаще проветривать.
•Осторожно применяйте косметику, особенно новую, которую раньше не использовали. Существует простой тест: новый крем, пудру, помаду, шампунь и др. надо в небольшом количестве нанести на кожу внутренней поверхности предплечья и наблюдать за реакцией не менее 24 часов. Если нет ни покраснения, ни зуда, можно смело использовать новое косметическое средство.

Использованы материалы Интернет-ресурсов:
https://clck.ru/34uRXw
https://clck.ru/34uRXx
https://clck.ru/34uRXy

Неделя сохранения иммунной системы

Иммунитет (иммунная система) - это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток (например, именно иммунитет защищает нас от опухолевых образований).
Иммунная система является одной из самых малоизученных систем человека, поэтому нужно очень разборчиво подходить к вмешательствам в ее работу. В здоровом организме слаженно работают все звенья иммунитета, их равновесие обеспечивает сбалансированную работу иммунной системы, которая у большинства взрослых людей в дополнительной стимуляции не нуждается. Когда иммунная система чрезмерно реагирует на некоторые вещества, могут возникать и аллергические заболевания.
Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах, необходимо просто создать условия для его нормальной работы.
Факторы, влияющие на снижение иммунитета:
1.Генетическая предрасположенность.
2.Окружающая среда (нарушенная экологическая обстановка).
3.Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность и т.п.).
4.Стрессы, депрессии, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.
5.Нерациональное питание.
Рекомендации, которые помогут поддержать работу иммунитета на нормальном уровне:
1. Физические нагрузки
Именно регулярные физические нагрузки укрепляют и активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Необходимо заниматься физкультурой и спортом умеренной силы 2 - 3 раза в неделю, если это невозможно, то каждый день уделяйте время ходьбе на свежем воздухе (45 - 60 минут), припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.
2. Правильное питание
80% «клеток» иммунной системы находится именно в кишечнике, поэтому все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает защитную способность нашего организма. Для хорошей работы иммунной системы и крепкого иммунитета необходим сбалансированный рацион, в том числе, полноценная белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот (мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена). Также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета, из морепродуктов, бобовых, орехов (кешью, миндаль). Внесите в свой рацион сезонные овощи и фрукты (гранаты, яблоки, апельсины, шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи) и вы получите антиоксиданты, которые очищают организм и укрепляют иммунную систему. Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу. Используйте в своем рационе лимон, имбирь, зеленый чай, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды - они способны укрепить защитные свойства организма.
Избегайте монодиет и длительного голодания. Необходимо питаться всеми группами продуктов равномерно, при расстройстве баланса организма нарушается обмен веществ, а это уже готовая почва для заболеваний.
Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты, от таких продуктов больше вреда, чем пользы.
3. Полноценный сон
Продолжительный сон благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе и иммунной. Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или других занятий, так как вы потеряете больше, чем получите. Спите не меньше 6-и часов в день и обязательно ночью, так как в это время некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.
4. Стресс-менеджмент
Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья - не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
5. Закаливающие процедуры
Этот способ сохранять крепкое здоровье и сопротивляться любым болезням известен на Руси давно. Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь, при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм, так как не каждый человек вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1оС при обливании каждую неделю, но он требует большого терпения и занимает 2-3 месяца.
В заключении хочется пожелать вам здоровья и обратить внимание на то, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета Вам по силам. Нужно просто взять и внедрить их в свою жизнь, чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!

При подготовке использованы материалы сайтов:

https://clck.ru/34uzfT
https://clck.ru/34uzfU
https://clck.ru/34uzfW
https://clck.ru/34uzfX

Какую медицинскую помощь
можно получить по полису ОМС?

На этот наиболее часто задаваемый вопрос граждан о получении медпомощи по ОМС отвечают страховые представители «СОГАЗ-Мед» (СМО).
С «01» декабря 2022 г. полис ОМС стал цифровым и представляет собой выписку о полисе ОМС из единого регистра застрахованных лиц, в т. ч. содержащий штриховой код. Выписка о полисе ОМС содержит все необходимые данные о застрахованном лице. При обращении за медицинской помощью в течение переходного периода (до 2025 г.), за исключением случаев получения экстренной медицинской помощи, застрахованные обязаны предъявить по своему выбору полис ОМС на материальном носителе (бумажный бланк или электронный полис) или выписку о полисе ОМС и документ, удостоверяющий личность (для детей в возрасте до четырнадцати лет – свидетельство о рождении).

Вне зависимости от формата полиса ОМС можно получить:
-первичную медико-санитарную, включая профилактическую;
-скорую;
-специализированную (в том числе высокотехнологичную);
-паллиативную медицинскую помощь.
По ОМС также осуществляется финансовое обеспечение мероприятий по:
-диспансеризации и профилактическим медицинским осмотрам;
-вспомогательных репродуктивных технологий (ЭКО);
-мероприятий по аудиологическому скринингу (исследование, позволяющее выявить снижение слуха и определить степень слуховых потерь у детей, начиная с первых дней жизни);
-мероприятий по медицинской реабилитации, осуществляемой в медицинских организациях;
-оказания медицинской помощи больным с онкологическими заболеваниями в соответствии с клиническими рекомендациями.

Заболевания и состояния, при которых оказание медицинской помощи осуществляется бесплатно:
-инфекционные и паразитарные болезни;
-новообразования;
-болезни крови, кроветворных органов;
-болезни глаза и его придаточного аппарата;
-болезни уха и сосцевидного отростка;
-болезни органов дыхания;
-болезни органов пищеварения;
-болезни кожи и подкожной клетчатки;
-травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин;
-беременность, роды, послеродовой период и так далее.

Перечень услуг в системе ОМС очень большой, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом в поликлинике или обратиться к страховым представителям СМО.