Публикации

Что делать если от меня отвернулись все. Отвечает Дудко Лилия Андреевна - психолог.

Вопрос:

Что делать если от меня отвернулись все?

Ответ:

Настя, здравствуйте. Отвержение от близких людей – это сложная ситуация, которая может вызывать множество негативных эмоций. Чрезвычайно важно позволить себе пережить эти эмоции. Вы можете начать вести дневник эмоций и записывать их в течение дня. Это позволит лучше понять себя и снизит интенсивность переживаний.

В данной ситуации важно помнить, что Вы достойны внимания и поддержки. Позаботьтесь о себе, уделите время своим увлечениям. Ваша ценность не определяется степенью одобрения от других людей.

Кроме того, стоит оценить достоверность вашей мысли - "от меня отвернулись все". Формулировка, которую вы использовали при написании вопроса, позволяет предположить, что в данный момент ваше мышление связано с когнитивными искажениями - предвзятыми взглядами на себя и на мир вокруг. Таким искажением является, например, эмоциональное мышление - "если я чувствую, что от меня все отвернулись, значит, это на самом деле так". Работой по преодолению когнитивных искажений занимаются психологи и психотерапевты, использующие когнитивно-поведенческий подход. Вы можете обратиться к специалисту, который окажет вам поддержку и даст инструменты для формирования более реалистичного мышления. Также, можно самостоятельно задавать себе вопросы, проверяя свое мышление на реалистичность: какой смысл и какие чувства я вкладываю в слово "отвернулись"? Каковы доказательства того, что от меня все отвернулись? Каковы доказательства того, что это неправда? Худшее, что может произойти, если от меня все отвернулись? А лучшее? Насколько вероятны наилучшие и наихудшие сценарии? Многие люди нуждаются не только в общении с другими, но и во взаимопонимании. Подумайте, вы потеряли каких-то отдельных людей или в вашей жизни остались люди, которые ценят Вас и которые готовы оказать поддержку, если вы о ней попросите? Обратитесь к ним.

С уважением, Дудко Лилия Андреевна.

График работы “Центра психотерапии и неврологии доктора Ермакова“ и филиала «Центра психотерапии доктора Ермакова» в праздничные дни:

📍Консультации у всех специалистов в праздничные дни будут проходить по адресу Орджоникидзе, дом 30.
С 8 января "Центр психотерапии доктора Ермакова" по адресу Коммунистическая, дом 50 работает в обычном режиме.

График работы:
30 декабря - с 9:00 до 19:00;
31 декабря - выходной;
1 января - выходной;
2 января - выходной;
3 января - с 9:00 до 19:00;
4 января - с 9:00 до 19:00;
5 января - с 9:00 до 19:00;
6 января - с 9:00 до 19:00;
7 января - выходной;
С 8 января Центр работает в обычном режиме.

Книга "Когда родители расходятся", рекомендация от психолога Баниной Анастасии Викторовны.
Автор: Франсуаза Дольто.

Мы, взрослые, привыкли замалчивать неприятные события нашей жизни, оставляя наших детей без ответов на мучающие их чувства, которые порой даже не замечены и не названы. Эта книга написана для родителей, для детей, для судей, и всех тех, кто соприкасается к процессу расставания двух взрослых, которые являются родителями. Она призвана помочь говорить о таком сложном процессе с детьми.

Какой именно вы перфекционист?
Автор: Сайфутдинова Ольга Сергеевна.

Психологи привыкли считать, что перфекционизм всегда плох. Всем нам знаком деструктивный перфекционизм, когда ваши стандарты абсолютно нереалистичны, вы не выносите ошибок и постоянно критикуете себя. Но у перфекционизма есть и адаптивные свойства. Например, вы можете установить для себя высокие стандарты, очень усердно работать и получать массу удовольствий от своих достижений. Адаптивный перфекционизм укрепляет вашу настойчивость, чувство гордости за свой труд, помогает достижению приоритетных целей. Имея такой здоровый дальновидный перфекционизм, необязательно критиковать себя или стремиться достичь невозможного. Например, вы корпите над отчетом и ничего не успеваете, вы пытаетесь сделать все возможное, но признаете, что не можете быть безупречны. Преуспев в чем-то, вы хвалите себя. Но если что-то не получилось, вы не думаете: «Я никчемный и некомпетентный». Вы думаете: «Мне нужно приложить больше усилий» или «Это может оказаться трудной задачей». В этом случает у вас здоровые высокие стандарты. И ваш перфекционизм адаптивен. Вы способны справиться с задачами и в целом чувствуете себя на работе комфортно. Перфекционизм становится неадаптивным, когда стандарты нереально высоки, когда вас излишне беспокоит возможность негативной оценки и вы не можете получить удовлетворение от результатов своего труда. Вы сосредоточиваетесь на своих «изъянах» и раздуваете их в уме до вселенских масштабов. Такой вариант перфекционизма делает вас тревожным, беспокойным, депрессивным и может даже спровоцировать откладывание дел на потом, потому что вы считаете, что недостаточно хорошо выполняете свою работу. Если вы не принимаете у себя, а иногда и у других, результаты менее 100%. Вы настолько требовательны к себе, что не высыпаетесь. Вы не можете принять слова «достаточно хорошо» и постоянно волнуетесь, что начальник, или еще кто-то, сочтет вас лентяйкой, если вы не выполните работу идеально. Вам не нравится даже слушать о себе положительные отзывы, потому что вы считаете их неоправданными и даже снисходительными. Это всё означает, что вы находитесь в постоянном стрессе от своего перфекционизма.

Можно лучше понять свой перфекционизм, посмотрев, на чем он сфокусирован – на том, как вас оценивают другие или вы сами. Ориентированный на себя (личный) перфекционизм отражает вашу оценку: излишне высокие стандарты, сомнения, сосредоточенность на ошибках и одержимость самоорганизацией. Ориентированный на других (социальный) перфекционизм сосредоточен на стандартах, которые, по вашему мнению, предъявляют вам другие (что могут подумать родители, что могут сказать друзья) и на вашем страхе услышать критику. Вы стараетесь быть безупречным, чтобы избежать оценку другими.

Существует третий вариант перфекционизма – ваши стандарты для поведения других. Вы осуждаете других, нетерпимы к их ошибкам и обычно разочарованы и сердиты на людей. Поэтому, если коллега или партнер не делает именно то, что «должен» делать, вы расстраиваетесь. Это приводит к ссорам, неудовлетворенности ситуацией и депрессии.

Таким образом, ваш перфекционизм может быть адаптивным или дезадаптивным. Он может быть социальным, личным или предписанным. Это не всегда плохо и не всегда хорошо. Задумайтесь на минуту о собственном перфекционизме. Озабочены ли вы обычно собственными стандартами или тем, что думают о вас другие? Стремитесь ли вы к реалистичным целям или пытаетесь достичь невозможного? Требуете ли вы совершенства от других или согласны признать, что другие тоже могут ошибаться?

С уважением, Ольга Сергеевна Сайфутдинова

Уважаемые клиенты и гости "Центра психотерапии и неврологии доктора Ермакова"!

Наш коллектив от всей души поздравляет вас с наступающим Новым годом!

Желаем здоровья вам и вашим близким, успеха и процветания!
Благодарим за ваше доверие и поддержку.

Будьте счастливы в новом 2024 году!