Публикации

Техника "Приглашение к гневу"

Приглашение к гневу — термин, который мы используем для всего, что происходит внутри вашего ума и тела или во внешнем мире и может вызывать у нас гнев. Каждый день несет с собой множество приглашений к гневу: водитель подрезает вас; вы просыпаетесь с болью в животе; кто-то оставляет включенным мобильный телефон, так что он звонит не вовремя; ваш друг просит вас купить продукты по дороге домой, а у вас уже и так был тяжелый день и так далее.

Суть в том, чтобы сказать «Нет, спасибо» в ответ на все эти приглашения разозлиться. Если вы не освоите этот трюк, то будете впадать в гнев по много раз на дню. Действительно, у вас есть на то причины. Но подумайте о времени, энергии и усилиях, которые вы тратите. Вам нужно очень избирательно относиться к этим приглашениям.

Многие приглашения к гневу исходят от окружающих людей. Представьте, как они забрасывают удочки с этой наживкой и она болтается в реке ваших эмоций. Вы рыба. Надеемся, не та, которая хочет сцапать наживку.

Что делать:

Будьте умной рыбой. «Умная рыба не клюнет на наживку», а значит, вам нужно практиковать следующее:

● Научитесь реагировать на других менее агрессивно: отшучивайтесь, не позволяйте мелочам беспокоить вас.
● Не тратьте энергию на попытки заставить реку течь, куда нужно вам: двигайтесь с потоком.
● Выбирайте, за что сражаться: помните, рыба, которая хватает наживку, обычно оказывается в проигрыше.
● Научитесь замечать, когда и как другие пытаются подловить вас: не доставляйте им удовольствия подцепить вас на крючок.
● Контролируйте свои решения: сердитесь, когда есть за что бороться, а не просто потому, что кто-то кто бросил наживку в воду.

Книга: Маккей М., Роджерс П. Д., Поттер-Эфрон Р. Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия.
Стикеры предоставлены: https://www.flaticon.com/ru/free-stickers/

АНОНС!
17 января 2024г (среда), с 12:00 до 14:00 состоится очередная встреча психоаналитической супервизионной группы для психологов и психотерапевтов «Аналитические среды».
Приглашаем к участию!

Ведущая: Семенова Дарья Юрьевна, психолог-психоаналитик, клинический психолог, супервизор ИСПП и АСиК, корпоративный психолог, Исполнительный директор филиала «Центр доктора Ермакова».
Формат: офлайн.
Стоимость участия: 500 рублей, для студентов 300 рублей, для слушателей ИСПП - бесплатно.
Место проведения: Центр доктора Ермакова, Коммунистическая, 50.
📞Запись по телефону: 8-913-929-06-40.

Супервизия - важная часть профессиональной подготовки и повышения квалификации специалиста. Наравне с получением профессионального образования и прохождения тренингового анализа (личной терапии), супервизия считается неотъемлемой частью качественной работы профессионалов в области психологии, психотерапии. Поддержка, многоступенчатый анализ, расширение базового представления о клиническом случае через открытие полимодальности точек зрения – важные аспекты качественной супервизии.
Часто специалисты не хотят обращаться к супервизии, испытывают трудности и страхи на пути установления взаимоотношений с супервизионной группой или супервизором. Кто-то не знает правил и боится быть неуместным. Иногда барьером является используемая терминология супервизором или группой. Есть специалисты, которые опасаются оценки своей работы и не понимают критериев, по которым она оценивается. «Аналитические среды» - это формат групповой супервизионной работы, подразумевающий безопасное пространство коммуникации между специалистами помогающих профессий, с обязательным соблюдением этических и профессиональных стандартов работы.

«Аналитические среды» - формат, подразумевающий как проведение супервизионных групп, так и круглых столов на самые актуальные темы, возникающие в профессиональных сообществах. Темы для круглых столов будут собираться совместно с заявками на проведение супервизий, непосредственно во время проведения группы.
📞Запись по телефону: 8-913-929-06-40.

Подскажите к какому специалисту обратиться. Отвечает Зайцева Татьяна Владимировна -психолог, ориентированный кляйнианским психоанализом, детский психолог.

Вопрос:

Здравствуйте! Подскажите к какому специалисту обратиться. Наверное кризис среднего возраста+ индивидуальные мои особенности. Основная проблема -ХОЧУ, НО НЕ ДЕЛАЮ! "Стою" на месте, будто застыла в какой то мёртвой точке. Строю планы, но не реализую. Каждый день "завтра", "скоро","со следующей недели или месяца". Хотела поменять работу, но нет понимания куда же двигаться дальше.Нет чёткой цели и нет мотивации. Хотелось бы понять себя, свои "хочу". Беспомощность и растерянность. Тревожность из за этих мыслей. Постоянно ищу информацию о том как помочь себе, как самоорганизоваться и начать действовать. Информация копится,я во всём этом "тону". Поняла, что видимо сама я не справлюсь и будет только хуже с каждым днём.

Ответ:

Здравствуйте, Виктория! Вы находитесь в непростом эмоциональном состоянии и отчаянно ищете внутреннюю опору, страдаете. Поиск информации и самоанализ в настоящий момент только запутывают Вас. Хорошо бы было воспользоваться помощью психолога или психоаналитика, или психотерапевта. Что может дать Вам такое прикрепление к специалисту? В первую очередь, Вы сможете сделать эмоциональную разгрузку (контейнировать непереносимые чувства), говоря о своих переживаниях. Во-вторых, сшить, (соединить) конфликтующие между собой внутренние части "души". В-третьих, понять свое желание, что позволит Вам двигаться в будущее. То, что Вы описываете, похоже на длительный неразрешенный кризис идентичности, который привел к депрессивным проявлениям. Я пишу «похоже», потому что не хватает информации о Вас и о Вашей жизненной ситуации. Специалист определит степень депрессивных и тревожных проявлений, затем отследит динамику в процессе психотерапии. На основании этих данных будет принято решение о необходимости медикаментозной терапии. В нашем центре квалифицированные специалисты. Записывайтесь! С уважением, Зайцева Т.В.

Что происходит с организмом во время панической атаки?
Автор: Максим Зрютин.

Если вы представляете механизм панической атаки, понимаете то, как работает организм во время приступа и знаете, с чем связаны симптомы, то это может многое поменять. Вероятно, знание этого не избавит от симптомов (хотя и такое встречается в моей практике), но значительно облегчить состояние может.

Паническая атака – это состояние, которое запускается в момент опасности, когда возникает угроза для жизни. В основе паники лежит механизм выживания «борьба-бегство», который заключается в том, что нужно либо убежать от опасности, либо с ней бороться. А для этого нужно перестроить работу организма.

В далекие первобытные времена именно эта «встроенная программа спасения» помогала нашим предкам в момент опасности. Например, при встрече со зверем помогала с ним бороться или спасаться бегством. При этом в организме протекают быстрые процессы изменений, способствующие адаптации и мобилизации для эффективного поведения. Именно эти изменения в организме, субъективно воспринимаемые как неприятные и опасные, замечает человек в момент приступа панической атаки.

Давайте разберем, что же происходит в различных системах нашего организма в этот момент? С чем связаны возникающие симптомы и почему они не опасны.

• Сердечно-сосудистая система.

Увеличивается частота сердечных сокращений – учащается пульс и повышается давление. Это способствует ускорению кровообращения, чтобы быстрее доставить к мышцам кислород и вывести продукты обмена веществ. Кислород – это источник энергии для мышц. Происходит так же перераспределение кровотока. Руки и ноги становятся холодными в связи с оттоком крови. Целесообразность этого механизма очевидна – во время борьбы конечности крайне уязвимы и велика опасность их травматизации. Регулируя кровоток вышеописанным образом, организм предотвращает возможную крупную кровопотерю.

Основные симптомы: повышение давления, учащение пульса, холодные конечности, головокружение, сдавливание в груди.

• Дыхательная система.

Дыхание учащается и становится более глубоким, может быть неравномерным. Это необходимо для того, чтобы обеспечить организм большим количеством кислорода, который, как уже было указано, нужен мышцам. Дыхательная система – основной источник поступления кислорода в организм, поэтому она перестраивается в экстренный режим работы. В процессе дыхания участвуют межреберные мышцы и диафрагма. Чрезмерное их напряжение отразится на самом дыхании вызывая неприятные ощущения и сбои.

Основные симптомы: нехватка воздуха, одышка, удушье, дискомфорт в области груди, тошнота, пелена перед глазами, чувство нереальности, потеря ориентации, приливы к голове.

• Пищеварительная система.

Происходит замедление работы желудочно-кишечного тракта – освободившуюся в результате энергию организм тратит на более актуальные потребности. Кроме того, нелишним было бы избавление от лишнего груза, например, съеденного пару часов назад плотного обеда – ведь тогда бороться или спасаться бегством будет гораздо легче, во всех смыслах этого слова. Этим объясняются тошнота и «медвежья болезнь».

Основные симптомы: тошнота, рвота, диарея, спазмы в области живота, сухость во рту.

• Какие еще происходят изменения?

Усиливается потоотделение – характерный признак панической атаки, направленный на защиту тела от перегрева, за счет него происходит охлаждение при усиленной нагрузке. Так же пот делает кожу скользкой, что может позволить в определенный момент в прямом смысле ускользнуть от врага. Расширение зрачка – обостряет зрение, расширяет поле восприятия, что бы больше информации можно было улавливать о происходящем вокруг. Сильное напряжение мышц – необходимо для максимально быстрого убегания и/или борьбы с противником. С этим чрезмерным напряжением связано дрожание рук и возможная «тряска» всего тела.

Чувство нереальности (дереализация) – связано с тем, что внимание сильно сужается на опасности, на симптомах. Поэтому окружающая реальность уходит на второй план, становится размытой. Это не является признаками «сумасшествия», а всего лишь помогает сфокусироваться на важном в данный момент.

Книга: "4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство".

АНОНС!

6 февраля (вторник), с 10:00 до 12:00 состоится открытая встреча полимодальной супервизионной группы для психологов и психотерапевтов.
Приглашаем к участию!

Ведущий: Лях Игорь Вячеславович, психотерапевт единого реестра психотерапевтов Европы (ЕАП), преподаватель ОППЛ международного уровня, председатель комитета по супервизии ППЛ, руководитель Новосибирского регионального отделения ППЛ.
Стоимость участия: 500 рублей
Место проведения: Институт современной психотерапии и психологии, Орджоникидзе, 30.
Запись по телефону: 8-913-929-06-40.