Публикации

Депрессия. Отвечает Вульф Маргарита Эдуардовна - психолог-консультант, специалист в области химических и нехимических аддикций (зависимостей).

Вопрос:

Депрессия как из нее выйти

Ответ:

Здравствуйте, Татьяна. Продолжительная и изнуряющая депрессия действительно может оказать огромное влияние на качество жизни, именно поэтому важно отнестись к ней серьезно и лечить ее настойчиво и всесторонне. Прежде всего давайте разберемся, что же такое депрессия. Депрессивный эпизод характеризуется снижением настроения, утратой интересов и удовольствия, снижением энергичности, которое может привести к повышенной утомляемости и сниженной активности. Могут наблюдаться и такие симптомы, как сниженная способность к сосредоточению и вниманию, сниженная самооценка, чувство вины и самобичевание, мрачное и пессимистическое видение будущего, самоповреждающее поведение, попытки суицида, нарушенный сон, сниженный аппетит. Повторные эпизоды депрессии диагностируются как рекуррентное депрессивное расстройство.

Для определения тактики лечения выделяют три степени тяжести депрессивного эпизода – легкую, среднюю и тяжелую. Данную диагностику проводит врач-психиатр и при необходимости назначает медикаментозное лечение. Большинству страдающих депрессией людей можно помочь при помощи современных методов психотерапии. Даже при отсутствии картины клинической депрессии Вы можете сталкиваться с депрессивными состояниями, и это не повод не обращаться за помощью, обесценивая значимость своих переживаний.

Существует ряд факторов, вызывающих депрессивные состояния, – серьезные конфликты в отношениях, потеря работы, развод, затянувшееся переживание утраты, сопровождающееся чувством вины и другие жизненные трудности. Психотерапевтическая работа позволит осознать, что именно в Вашем случае приводит к данному состоянию. Это может быть ощущение безнадежности, жесткая самокритика в случае неудачи, отсутствие мотивации, нерешительность, непереносимость одиночества, непонимание своих собственных желаний, запрет на их осуществление, обусловленный требованием поддержания некоего образа, непринятие своих негативных эмоций, оценка себя в случае проявления негативных эмоций, постоянная тревога, у которой тоже есть свои причины и так далее. Обратившись в наш центр, Вы сможете получить эффективное лечение и преодолеть этот недуг.

С уважением, Вульф Маргарита Эдуардовна.

АНОНС!
19 сентября (вторник), с 10:00 до 12:00 состоится открытая встреча полимодальной супервизионной группы для психологов и психотерапевтов.
Приглашаем к участию!

📍Ведущий: Лях Игорь Вячеславович, психотерапевт единого реестра психотерапевтов Европы (ЕАП), преподаватель ОППЛ международного уровня, председатель комитета по супервизии ППЛ, руководитель Новосибирского регионального отделения ППЛ.
Стоимость участия: 500 рублей
Место проведения: Институт современной психотерапии и психологии, Орджоникидзе, 30.
Запись по телефону: 8-913-929-06-40.

В процессе прохождения супервизии вы имеете возможность научиться:

✅лучше понимать своих клиентов посредством исследования групповой динамики в безопасном пространстве;
✅осознавать собственные чувства по отношению к клиентам и свои реакции на них. Супервизия дает возможности эмоционального выражения чувств по отношению к клиенту, что способствует снятию напряжения и повышает уровень осознанности;
✅путем анализа, происходящего между терапевтом и клиентом в процессе терапии и происходящего между супервизором и супервизируемым разбираться в тонких оттенках терапевтических отношений;
✅оценить степень эффективности использования собственных терапевтических интервенций, насколько они применяются своевременно, в подходящем месте и подходящим образом, какое влияние оказывают на терапевтические отношения и продвижение клиента к намеченным целям.

Самое главное, супервизия дает возможность понять, чьи проблемы я решаю: моего реального клиента или свои собственные.

Супервизия предоставляет шанс подняться и оглядеться; шанс отказаться от легкого пути обвинения других — клиентов, коллег, «общества» и даже самого себя; она может дать нам шанс начать поиск новых возможностей, открыть знания, рождающиеся из самых трудных ситуаций, и получить поддержку.

Тревога и переживания перед супервизией трансформируются в колоссальный ресурс для участника супервизируемого процесса. А это, в свою очередь, способствует снижению напряжения в работе, и, как следствие, делает терапевтический процесс глубже, интереснее, эффективнее.

Именно поэтому супервизия необходима специалисту помогающей профессии, как «воздух».

Благодаря супервизии специалист может ощутить поддержку со стороны профессионального сообщества, которое сталкивается с теми же трудностями. А понимание того, что «Я не один», способствует профилактике синдрома эмоционального выгорания.

Грегори Бейтсон – уникальный ученый, британо-американский антрополог, исследователь вопросов социализации, лингвистики, кибернетики, работы которого затрагивают широкий спектр дисциплин.

«Групповая динамика шизофрении» - в данной статье автор кратко описывает “double bind”, гипотезу, состоящую из двух частей: формального описания коммуникационных привычек шизофреника и формального описания тех последовательностей опыта, которые по всей видимости могли бы обучить индивидуума его специфическим искажениям коммуникации.

«Ангелы страшатся» - в данной книге автор делает попытку осветить такие вопросы как: природа сознания, неоднозначная роль сознания в существовании биологического организма и влияние эстетического фактора на процесс естественного отбора.

«Разум и природа. Неизбежное единство» - автор подводит итог своим усилиям по созданию новой эпистемологии, возникающей из кибернетики, генетики и теории эволюции.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Авторы: Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли, Мэттью Маккей.

Прогрессивная мышечная релаксация* – это техника систематического напряжения и расслабления определенных групп мышц с целью упокоить нервы и расслабиться. Эту технику изобрел терапевт Эдмунд Джейкобсон в начале двадцатого века, и результаты его исследований были со временем опубликованы в книге «Прогрессивное расслабление» в 1929 году. По итогам регулярной практики доктор Джейкобсон обнаружил, что его техника расслабления мышц не только немедленно снимает стресс, но также может и предотвратить стресс в будущем, потому что мышцы тела не могут быть расслаблены и напряжены одновременно.

*Техника широко используется при работе с ПТСР.

Большинство людей не осознают мышечного напряжения, накопленного в их телах. Когда вы в следующий раз окажетесь в группе людей, обратите внимание, как много из них борются с мышечным напряжением. Обратите внимание на сдвинутые плечи, плохую осанку, поджатые челюсти, сжатые кулаки и гримасы на множестве лиц.

К сожалению, многие из нас настолько привыкли держать тело в напряжении, что мы это попросту принимаем за норму. Но независимо от того, нормально ли это на самом деле или нет, в большинстве случаев это можно изменить.

Прогрессивная мышечная релаксация сосредоточена на том, чтобы помочь вам распознать разницу между ощущением напряжения в ваших мышцах и свободой и возможностью расслабиться. Чтобы помочь вам легче распознавать ощущения, эта техника подразумевает работу с небольшими группами мышц, по одной за раз. Осознанно напрягая и расслабляя мышцы, вы научитесь чувствовать разницу между этими двумя состояниями. А в будущем, когда ваши мышцы напряжены, вам будет проще заметить напряжение и снять его.

Вот как это делается.

Начните с вашей руки – последовательно напрягайте и расслабляйте ее отдельные группы мышц. Например – с левой ладони, а далее переместитесь на запястье, локоть, предплечье и плечо; затем на лоб, глаза и щеки, рот и нижнюю челюсть, шею, правую ладонь, запястье и локоть и так далее.

Перемещаясь от одной группы мышц к другой, сокращайте мышцы примерно на пять секунд и быстро расслабляйте. Важно сбавлять напряжение как можно быстрее, чтобы у вас лучше получалось распознать ощущение расслабленности. Уделите от пятнадцати до тридцати секунд внимательному наблюдению за тем, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы.

Затем напрягите и расслабьте ту же самую группу мышц снова и вновь обратите внимание на разницу между чувством напряженности и чувством расслабленности. В целом напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц минимум дважды, но если вам нужно дополнительное сосредоточение на определенной группе мышц, чтобы помочь им расслабиться, вы можете проводить цикл напряжения и расслабления вплоть до пяти раз.

Практиковать прогрессивную мышечную релаксацию можно сидя или лежа, и, по мере освоения, вы даже сможете напрягать и расслаблять некоторые мышцы стоя или во время ходьбы.

Выберите себе словесный сигнал, которым вы будете пользоваться для расслабления. Постоянно используя словесный сигнал во время расслабления мышц, вы сможете со временем натренировать свои мышцы расслабляться просто при использовании этого слова, точно так же, как вы уже научились в технике расслабления под управлением сигналов.

Прежде чем начать прогрессивную мышечную релаксацию, задумайтесь о своих физических ограничениях, если таковые имеются, и выполняйте это упражнение крайне осторожно, если вы страдаете от каких-либо болей в области спины, шеи, суставов или плеч. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, будьте осторожны, напрягая мышцы спины, шеи и ступней. Никогда не напрягайте их до болезненного состояния.

Книга: "Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию".

Отзыв о работе Воскресенского Ивана Алексеевича - врача-психиатра, психотерапевта.

https://doctorermakov.ru/504/voskresenskiy-ivan-alekseevich/