Публикации

Витамины и микроэлементы для психического здоровья
Витамины и микроэлементы играют важную роль в поддержании психического здоровья. Они не только помогают поддерживать нормальные функции мозга, но и снижают риск развития различных психических расстройств. Вот несколько ключевых питательных веществ, которые способствуют улучшению психического благополучия:
1. Витамин В-комплекс: Витамины группы В, такие как B6, B9 (фолиевая кислота) и В12, играют важную роль в образовании нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры имеют прямое отношение к настроению и эмоциональному состоянию.
2. Витамин C: Этот витамин является мощным антиоксидантом и помогает снижать уровень стресса. Он также способствует улучшению настроения и уменьшению симптомов депрессии.
3. Омега-3 жирные кислоты: Они влияют на мозговую активность и показаны в улучшении настроения и снижении риска развития депрессии и тревожных расстройств. Омега-3 можно получить из рыбьего масла, льняного семени и других источников.
4. Магний: Этот микроэлемент помогает регулировать уровень серотонина в организме и способствует расслаблению мышц и снижению стресса. Он также участвует в образовании энергии и поддержке здоровых функций мозга.
5. Цинк: Этот микроэлемент играет важную роль в образовании и функционировании нейротрансмиттеров, а также в поддержании иммунной системы. Недостаток цинка может быть связан с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств.
6. Витамин D: Недостаток витамина D может быть связан со снижением настроения и возникновением депрессии. Солнечный свет является одним из основных источников этого витамина, но его можно также получить из пищевых источников или с помощью добавок.

Важно отметить, что консультация со специалистом или врачом будет полезна для определения личной потребности витаминов и микроэлементов. Они смогут оценить ваше питание и здоровье, чтобы предложить индивидуальные рекомендации по приему питательных веществ, основанных на ваших потребностях. Помните, что балансированное питание и здоровый образ жизни также играют важную роль в поддержании психического здоровья.

Если хотите записаться к врачу, воспользуйтесь записью через Госуслуги

16 - 22 октября
Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября)
Остеопороз - заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.
У половины людей, перенесших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный перелом. После первого перелома риск развития повторного увеличивается в 3 раза, после второго - в 5 раз.
Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что годами оно может не проявлять себя.
Как профилактировать развитие остеопороза:
1. Обсудить с врачом факторы риска остеопороза и комплекс необходимых обследований;
2. Корректировать уровень витамина D при его дефиците, согласовать со специалистом профилактическую дозу витамина D3;
3. Употреблять продукты питания, содержащие кальций. При его дефиците риск остеопороза повышен.
4. Иметь достаточную физическую
активность, чтобы не потерять костную и мышечную массу.

Для записи к врачу через Единый Портал Государственных Услуг (ЕПГУ) можете воспользоваться QR-кодом

Питание для предотвращения остеопороза
Остеопороз - это состояние, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам. Правильное питание может сыграть важную роль в поддержании здоровья костей и снижении риска остеопороза.
Вот несколько продуктов, содержание которых в рационе может быть полезным для здоровья костей:
1. Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог и сыр - все они богаты кальцием, что способствует укреплению костей. Выбирайте обезжиренные или низкожирные варианты, чтобы избежать излишнего потребления насыщенных жиров.
2. Зелень: Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, содержат высокую концентрацию кальция, а также витамина К, который помогает удерживать кальций в костях.
3. Рыба: Жирная рыба, например лосось, сардины и треска, богата омега-3 жирными кислотами и витамином D. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление и укрепить кости, а витамин D способствует усвоению кальция.
4. Бобовые: Чечевица, горох и фасоль - все они содержат кальций, магний, калий и растворимое диетическое волокно, которые способствуют здоровью костей.
5. Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена льна и подсолнечника - они богаты кальцием, витамином Е, магнием и другими питательными веществами, которые могут помочь укрепить кости.
Не забывайте, что кроме правильного питания также важно вести активный образ жизни, заниматься физической активностью и получать достаточное количество витамина D из солнечного света или добавок, поскольку он помогает усваивать кальций.