Публикации

🚑Куда обратиться за медицинской помощью во время новогодних праздников

Как рассказали в региональном Минздраве, все поликлиники в Новосибирской области будут работать с 31 декабря по 8 января.

Вызвать врача на дом можно через:
✅Госуслуги www.gosuslugi.ru
✅единую регистратуру 122
✅чат-бот в Телеграме «Мое здоровье» t.me/NSO124_bot

Режим работы медучреждений в праздничные дни в карточках👇

❄❄❄Чтобы избежать обморожения при нахождении на открытом воздухе, следуйте этим советам:

✅ ПРАВИЛЬНО ОДЕВАЙТЕСЬ:

👉🏻 Носите свободную многослойную одежду - прослойки воздуха удерживают тепло. Лучше, чтобы нижний слой хорошо отводил влагу (с этим отлично справляется шерсть, полиэстер и полипропилен, но не хлопок). Средний слой должен служить термоизоляцией (это, например, одежда из флиса или шерсти). Внешний слой — это защита от мороза, ветра и снега. Все намокшее нужно менять как можно быстрее;
👉🏻 Обувь не должна быть тесной (лучше, если она будет на толстой подошве), вставьте в нее теплые стельки и(или) наденьте шерстяные носки - они впитывают влагу, оставляя ноги сухими;
👉🏻 Вместо перчаток наденьте варежки;
👉🏻 Не выходите на мороз без головного убора, шапку лучше надеть ту, что закрывает уши, и обязательно наденьте шарф, в случае чего, им можно прикрыть лицо;

✅ На улице не облизывайте губы и не мочите кожу;
✅ Обязательно двигайтесь.
✅ Находиться на морозе следует не более 30 минут;

🚫 НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

👉🏻 Выходить на улицу в сильный мороз пожилым людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями.
👉🏻 Выходить на улицу в мороз в состоянии алкогольного опьянения! Помните, находясь на морозе в состоянии опьянения, больше шансов получить обморожение.
👉🏻 Курить на морозе.

Если вы вынуждены долгое время находиться на улице, и начинаете замерзать - двигайтесь. 🕺 Руки и ноги быстрее всего согреть, совершая энергичные махи вперёд-назад.

Согреть лицо можно, сделав 10-20 глубоких наклонов вперёд или пройдя некоторое расстояние, согнувшись в пояснице, чтобы вызвать прилив крови к голове.
И, конечно, немедленно ищите тёплое помещение. Не стоит употреблять алкогольные напитки. Огромное заблуждение, что алкоголь помогает согреться. На самом деле прием алкоголя способствует высокой потере тепла. Лучшим согревающим средством является горячее питье и пища.

✅ В случае обморожения необходимо:
👉🏻 Как можно быстрее доставить пострадавшего в теплое место;
👉🏻 Аккуратно снять с него обувь и одежду;
👉🏻 Надеть на пострадавшего теплое и сухое белье;
👉🏻 Укутать в одеяло;
👉🏻 Дать теплое питье и еду, чтобы организм постепенно отогревался "изнутри";
👉🏻 Вызвать скорую медицинскую помощь

❗ВНИМАНИЕ!
Не заставляйте пострадавшего активно двигаться и пить спиртное. Также не делайте человеку массаж, не растирайте снегом, не прикладывайте грелку, не делайте согревающие компрессы и теплые ванночки и, наконец, не смазывайте кожу маслами или жирами.

📢8 января - 14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

Каждому из нас важно соблюдать нормальный уровень физической активности, ведь её нехватка может привести к различным заболеваниям. Сохраняйте себе и пересылайте друзьям важные правила активного образа жизни!

💪🏻 Ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам национального проекта «Демография».

7 советов, с чего лучше всего начать новый год.

✅ Избавьтесь от ненужного хлама
Осмотрите хорошенько свое жилище и наверняка найдете множество ненужных вещей: подаренные, уже не вспомнить кем, статуэтки, сувениры, привезенные друзьями из отпусков, и просто вещи, которыми давным-давно не пользуетесь. Нашли такие у себя? Выбросьте!
Это очень хороший способ начать все с чистого листа. Один из самых важных способов начать Новый год на позитивной ноте – избавится от всего лишнего и ненужного. И только тогда Вы сможете начать все заново!

✅ Наведите порядок в компьютере
Просмотрите все свои файлы и удалите ненужные документы. Сортируйте все по папкам, чтобы легко получать доступ к ним. Кроме того, удалите приложения и программы, которые Вы не используете (на компьютере, телефоне, планшете). Также Вы можете провести дефрагментацию диска на Вашем компьютере. Это позволит Вашему компьютеру работать лучше и быстрее.

✅ Пожертвуйте свою ненужную одежду, обувь
Просмотрите свой гардероб. Наверняка у Вас есть кофты и блузки, которые Вы очень любите, но которые уже не сидят на Вас. Или это может быть свитер, который Вам подарила бабушка, но Вы его никогда не носили. Вместо того чтобы выбрасывать их в мусор, пожертвуйте все городской благотворительной организации.

✅ Примите сложное решение и придерживайтесь его
«Решите» делать по утрам зарядку и выполняйте данное себе слово! Или примите решение отказаться от курения, похудеть... Включите силу воли! Главное, чтобы Вас мотивировал результат.

✅ Попробуйте что-то новое
Возможно, это будет посещение занятий по фитнес-программе Zumba или скандинавская ходьба. Главное – попробовать что-то, чем Вы никогда не занимались прежде. Это может быть даже самая мелочь, например – новый рецепт или поделки своими руками. Пробуйте, экспериментируйте, так же интереснее!

✅ Подумайте наконец-то о своем здоровье.
Если есть какие-то проблемы, не затягивайте, лечитесь. Если чувствуете себя хорошо - отлично, но провериться не помешало бы. Пройдите ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ, это комплекс обследований, позволяющий выявить онкологию на самых ранних стадиях, когда организм еще не показывает симптомов. Диспансеризация проводится бесплатно.

✅ Меньше стресса
Найдите что-то, чем Вы любите заниматься, чтобы снять напряжение от повседневных дел. Быть может, Вы выделите совсем немного времени для ежедневного чтения или прослушивания любимой музыки с чашкой горячего чая, или Вы будете спать допоздна в выходные, или назначите себе время для пеших прогулок по вечерам. Идея состоит в том, чтобы расслабиться от повседневной суматохи.

Займитесь собой, ставьте себе сложные цели и задачи, решайте их, экспериментируйте, проявляйте силу духа и воли, и увидите, как жизнь меняется к лучшему!

❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «НОВОГОДНИХ КИЛОГРАММОВ»?
Многие наверное заметили, что "наели" за новогодние каникулы пару-тройку лишних килограммов....

И не удивительно, ведь новогодние каникулы у большинства из нас прошли в бесконечных застольях. Сильные морозы совсем не способствовали активному времяпровождению на улице, поэтому почти все мы сидели на диване и смотрели телевизор, или листали ленту социальных сетей, попутно доедая приготовленные вкусности. В связи с чем, самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня.

7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:
✅ 1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
✅ 2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.
✅ 3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
✅ 4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).
✅ 5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие).
✅ 6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдет любая физическая активность.
✅ 7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени - с 23:00-7:00.

Правильно питайтесь, займитесь ежедневной утренней 10-минутной разминкой. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе.