Публикации

📢19 - 25 июня - Неделя информирования о важности физической активности.

📢19 - 25 июня - Неделя информирования о важности физической активности.

Гимнастика "на ходу"

Многие говорят, что у них нет времени для физических упражнений... А мы научим вас, как использовать каждую свободную минуту для укрепления своего здоровья.

Сейчас очень популярна так называемая изометрическая гимнастика, которая как будто специально предназначена для современных деловых людей, берегущих каждую минуту. Изометрическая — значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Эта гимнастика доступна всем, она дает хорошие результаты, а главное — не требует дополнительного времени.

Упражнения можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном салоне автобуса. По сути, они мало чем отличаются от тех привычных движений, которые мы делаем автоматически, не замечая этого. Разве что требуют большего напряжения мышц, ритмичности и контроля за дыханием.

Каждое упражнение надо выполнять с полной отдачей, максимально напрягая мышцы, но не рывком, а постепенно. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение не более 5-6 секунд (можно медленно считать до шести).

✅ Наступило утро
👉 Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую.
👉 Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла.
👉 Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз.
👉 Подойдите к окну босиком, поднимитесь на носки. Откройте форточку — глубокий вдох, опуститесь на всю стопу — выдох.
👉 В ванной, когда чистите зубы и причесываетесь, медленно поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, слегка сотрясая все тело.
👉 Во время умывания втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания, полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз.
👉 Выходя из дома, задержитесь в дверном проеме, изо всех сил упритесь руками в дверные косяки, словно хотите их выломать.
✅ Вы вышли на улицу
👉 Старайтесь не горбиться и не сутулиться. Ступайте так, чтобы ноги как бы "выдвигались" от бедер. Если есть такая возможность, идите четыре шага обычно, а четыре шага — на носках. Повторите упражнение несколько раз,
👉 Когда стоите на остановке, втяните живот, затем расслабьтесь. Это упражнение прекрасно укрепляет брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, избавляет от запоров и жировых отложений на талии, бедрах и животе. Варианты:
а) сильно напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь;
б) поставив ноги на ширине плеч, пытайтесь с силой свести колени.
✅ В транспорте
👉 Сидя прямо, положите руки на бедра и изо всех сил давите вниз, одновременно оказывая мышцами бедер сопротивление давлению, но не поднимая ноги.
👉 Соединяйте ладони, преодолевая сопротивление рук.
👉 Если стоите в автобусе у стены, сильно надавливайте на нее одним боком, спиной, другим боком.
Выполняя полезные для здоровья упражнения, вы не заметите, как пролетит время в дороге.
✅ На работе
👉 По лестницам старайтесь ходить только пешком, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу. Это упражнение укрепляет мышцы ног.
👉 Чем выше лежит то, что вам нужно достать (например, книга), тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки — вдох. Задержите книгу вверху над головой. Опустите руки — выдох. Это упражнение полезно для сохранения стройной талии и для укрепления плечевых мышц.
👉 Если нужно достать что-либо из нижнего ящика стола, встаньте, поставьте ноги вместе, нагнитесь низко, не сгибая колен. Дышите произвольно. Либо присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук. Спину не сгибайте. Эти упражнения полезны для мышц плеч, живота, бедер.
👉 Сидя на стуле, обхватите руками колени, и в таком положении прогнитесь, чтобы почувствовать напряжение мышц живота.
👉 Обопритесь о поручни кресла или о сиденье стула и попробуйте на руках приподнять туловище, затем медленно сесть. Повторяйте упражнение несколько раз в течение рабочего дня, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди.
✅ Во время обеденного перерыва
👉 Положите на голову тяжелую книгу и походите по комнате.
👉 Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Поднимите обе руки вверх и с силой надавливайте на стену обеими руками, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.
👉 Сцепите руки за головой, прогибайтесь назад, напрягая мышцы шеи.
👉 Ухватитесь руками за ножки стула как можно ниже, голову отведите назад, напрягайте мышцы бедер.
👉 Сидя прямо и обхватив руками стул с боков, напрягите мышцы спины и груди.
👉 Сядьте на кончик стула, упираясь руками в сидение, и поочередно поднимайте ноги.
👉 Посидите с вытянутыми и поднятыми ногами (насколько позволяют обстоятельства). В таком положении мышцы лучше всего расслабляются и отдыхают.
✅ Вы вернулись домой
👉 Вешая на вешалку пальто, старайтесь как следует потянуться.
👉 Походите босиком или хотя бы в одних носках.
👉 Если от стоячей работы устали ноги, сделайте такое упражнение:
опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом нога, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой, другая нога — подъемом.
👉 Присев, поставьте перед собой какой-нибудь предмет и, не сгибая рук и спины, несколько раз поднимите его перед собой и медленно опустите.
✅Сидя перед телевизором
👉 Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору (50 раз).
👉 Проделайте то же самое, только не отрывайте от пола носки ног, попеременно поднимая пятки
(50 раз).
👉 Сильно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы (30 раз).
👉 Сводите и разводите лопатки (30 раз).
👉 С силой сжимайте и разжимайте кисти рук (60 раз).

Как видите, упражнений, которые можно выполнять "на ходу", великое множество. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее полезными и приемлемыми, и почаще вспоминайте о них в течение дня.

🍀НАРКОМАНИЯ! Это слово вселяет ужас, жалость к людям, страдающим наркоманией, страх за своих детей и близких. А для многих из нас это слово знакомо не понаслышке.
Возникает вопрос: каковы же причины наркомании, как понять, что близкий человек начал употреблять наркотики?
👉Одной из причин возникновения, а затем и развития наркомании являются особенности характера человека, его физические и психические расстройства, а также склонности к восприятию влияния неблагоприятных социальных факторов.
👉Причины наркомании еще и в том, что люди ищут в наркотических веществах что-то интересное для себя и даже приятное. Как всегда, все начинают с простой пробы. Ведь интересно же, что это такое. При этом никто не хочет стать настоящим наркоманом. Все уверены, что смогут «завязать», стоит только захотеть. Уверенные в этом они употребляют наркотик и второй, и третий раз, и не замечают, как оказываются за чертой здравого рассудка, не понимают и не хотят верить, что уже находятся в большой опасности.

💉ПРИЗНАКИ НАРКОМАНИИ У ВЗРОСЛЫХ
⚡ Люди, попавшие в наркотическую зависимость, становятся подозрительными, скрытными и на все вопросы у них готовы объяснения.
⚡Однако и тут есть ряд признаков, которые могут насторожить. Это беспричинное частое отсутствие на работе, резко возросшие финансовые потребности, они становятся неопрятными, не следят за своим внешним видом, кожа становится сухой и бледной, у них вялое, сонливое состояние, иногда они чрезмерно возбужденные, хотя запах алкоголя отсутствует. Признаки наркомании у взрослых - следы уколов на руках, папиросы в сигаретной пачке, какие-то трубочки, пузырьки и, конечно, шприцы.
⚡Если подозрения имеют основания быть, и признаки наркомании у взрослых все же замечены, то необходимо срочно откровенно поговорить с человеком и, несмотря на все отрицания, настоять на проведении анализа на содержание наркотических веществ в моче.
⚡Воспользуйтесь опытом специалистов, чтобы убедить человека в том, что ему необходима помощь. При выборе реабилитации акцент должен падать на профессионализм специалистов.

💉ПРИЗНАКИ НАРКОМАНИИ У ДЕТЕЙ (ПОДРОСТКОВ)
Причиной наркомании среди детей (подростков) чаще всего является любопытство, желание быть "крутым", соответствовать компании, также огромную роль в пристрастии к наркотикам играет образ жизни семьи, окружения.

❓Как понять, что ребенок связался с наркотиками?
Мы перечислим признаки наркомании, которые видны невооруженным глазом. Такие признаки должны вызвать настороженность у находящихся рядом людей и внимательное отношение. Выделяют следующие распространенные признаки:
✅появляется скрытность. Ребенок старается больше времени быть вне семьи;
✅во время разговора по телефону появляется стремление уединиться,
речь часто непонятная, на каком-то жаргоне;
✅появляются странные приятели, иногда поведение давних приятелей становится непонятным;
✅интерес к прежним увлечениям и учебе пропадает;
✅появляются прогулы в школе;
✅из дома пропадают вещи и деньги;
✅ребенок начинает без причины лгать;
✅быстрая смена настроения по абсолютно непонятным причинам и совершенно неадекватно ситуации;
✅ребенок становится грубым, раздражительным, неопрятным;
✅часто исчезает из дома и не говорит, где и с кем был;
✅он плохо спит, вялый, сонливый;
✅неудержимое обжорство сменяется полным отсутствием аппетита;
✅неестественные зрачки: узкие или широкие, при этом освещение здесь не играет никакой роли.

💉Этот ряд можно продолжить и дальше. Существуют специфические признаки употребления отдельных наркотиков. Но даже появление нескольких вышеперечисленных должно вызвать особую тревогу у близких людей, и в первую очередь у родителей. Необходимо как можно раньше принять решительные меры для спасения ребенка от этой беды.

📢 26 июня - 2 июля - Неделя профилактики рака легких.

❓Что вредит здоровью лёгких 😒

☝Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его — это легкие.

✍ Факторы, мешающие работе легких:

❌1. Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям;

❌2. Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма;

❌3. Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу;

❌4. Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие;

❌5. Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно
работать.

📢 26 июня - 2 июля - Неделя профилактики рака легких.