Публикации

🍔Сколько усилий Вам надо приложить, чтобы отработать один съеденный чизбургер?

Мы знаем, что фастфуд — это вредно. Пиво — вредно. Жирная еда — вредно. И часто мы кушаем всё это, тихо думая: «Завтра в спортзале отработаю». А отработаете ли? Задумывались ли вы о том, сколько усилий нужно приложить, чтобы сжечь один бургер или пачку чипсов?

На одну чашу весов мы положим четыре самых популярных видов спорта: бег, езда на велосипеде, плавание и фитнес. На другую — пять вредных продуктов питания: пиво, чизбургер, пачка чипсов, батончик Сникерс и Coca-Cola. А теперь подсчитаем, сколько времени нужно потратить, чтобы сжечь калории, набранные с этих продуктов.

Чизбургер — 301 килокалория
- бег — 28 минут, 8 км/ч.
- езда на велосипеде — 20 минут, 12 км/ч.
- плавание — 22 минуты кролем, активно.
- фитнес — 53 минуты упражнений средней интенсивности.

Пиво (1 бутылка, 0,5 литра) — 200 килокалорий
- бег — 20 минут, 8 км/ч.
- езда на велосипеде — 13 минут, 12 км/ч.
- плавание — 15 минут кролем, активно.
- фитнес — 36 минут упражнений средней интенсивности.

Пачка чипсов (Lays, 85 грамм) — 430 килокалорий
- юег — 43 минуты, 8 км/ч.
- езда на велосипеде — 29 минут, 12 км/ч.
- плавание — 33 минуты кролем, активно.
- фитнес — 78 минут упражнений средней интенсивности.

Сникерс Супер — 506 килокалорий
- бег — 50 минут, 8 км/ч.
- езда на велосипеде — 34 минуты, 12 км/ч.
- плавание — 37 минут кролем, активно.
- фитнес — 91 минута упражнений средней интенсивности.

Coca-Cola (1 литр) — 416 килокалорий
- бег — 41 минута, 8 км/ч.
- езда на велосипеде — 28 минут, 12 км/ч.
- плавание — 30 минут кролем, активно.
- фитнес — 74 минуты упражнений средней интенсивности.

Вывод ☝🤓
Вот чего нам стоит один Сникерс в обеденный перерыв или бутылка пива перед телевизором вечером. Потребляя сотни ненужных калорий ежедневно, мы не задумываемся о том, сколько усилий придётся приложить только для того, чтобы отработать их. Конечно, люди, которые наделены быстрым обменом веществ, сейчас рассмеются. Но ведь есть множество людей, которые не могут позволить себе подобных послаблений в рационе.

Теперь вы знаете, чего Вам стоит один съеденный продукт.

💃Самый верный способ похудеть – это считать калории. 📝

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Естественно, помимо подсчета калорий, необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы).

Многие и рады бы начать считать, но, блин, сложно же! 😒
Хотя гораздо сложнее, например, когда-то было научиться кататься на велосипеде, плавать, самостоятельно завязывать шнурки и многое другое. Большинство вещей, которым мы обучаемся, проходят определенные этапы, т.е. мы учимся постепенно. Так и с подсчетом калорий.

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

👨‍💼 Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

👩‍💼 Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

✅ Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

👉 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
👉 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
👉 Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
👉 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
👉 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Итак, теперь надо научиться просто попадать в свою норму калорий!

✅ Определитесь с целью:

👉 Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

👉 Хотите набрать вес? Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.

👉 Ваш вес идеален, и вы хотите его удержать? Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.

🥗 Для ежедневного подсчета калорий можно использовать таблицу калорийности продуктов.

☝🤓 Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

📢17 - 23 апреля - Неделя популяризации донорства крови.

Кто может стать донором?
👉 Согласно закону «О донорстве крови и её компонентов» для этого нужно быть совершеннолетним, дееспособным гражданином или законно проживать на территории РФ не менее года и изъявить желание добровольно сдать кровь и/или ее компоненты, пройти медицинской обследование и не иметь противопоказаний к забору крови.

👉 Стать донором можно только на добровольной и безвозмездной основе. Это может быть гражданин любого пола от 18 и до 60 лет. Масса тела донора не может быть меньше 50 кг.

👉 Кроме того при себе необходимо иметь паспорт или иное удостоверение личности, медицинскую карту или выписку, в которой должны быть указаны все перенесенные заболевания, быть готовым заполнить анкету, где указать был ли контакт с инфекционными больными, нахождение в биоопасных зонах, условия труда, перенесенные операции и заболевания за последний год.

👉 Женщинам разрешается сдавать не более четырех раз в год, мужчинам – не более пяти раз, при этом промежуток времени между заборами цельной крови должен составлять не менее 60 суток. В случае сдачи компонентов крови, этот срок составляет 30 дней.

👉 Также нужно иметь время на обследование: анализ крови из пальца и общий осмотр.
Это не занимает много времени и проводится на пункте сдачи крови.

❗Не успело еще солнце хорошенько прогреть землю, а клещи уже проснулись от зимней спячки!

👹Клещи, это паразиты, распространяющие опасные заболевания. С самого пробуждения и до середины июля клещи будут активны 24 часа в сутки. Скоро майские праздники и начало дачного сезона. Поэтому напоминаем уже сейчас, что необходимо быть особо осторожными! Осматривайте свою одежду и кожу после каждого выезда за город, отдыха на природе, работы на дачном участке.

📢 24 - 30 апреля - Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).
🏥Согласно определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рабочее место - оптимальная организационная форма охраны и поддержания здоровья, профилактики заболеваний. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда.
👥На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Это многомодульные проекты, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний.
👩‍🔬Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.
❓Что можно отнести к таким практикам?
✅Здоровое питание на рабочем месте. Может значительно повлиять на способность сотрудника эффективно выполнять свою работу, например, увеличивая общие энергетические ресурсы организма, улучшать его способность концентрироваться.
✅Физическая активность. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Программы здоровья на рабочем месте могут способствовать включению физической активности в повседневную жизнь, создавать среду, поддерживающую необходимый уровень физической активности.
✅Отказ от курения. Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.
✅Управление стрессом. Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Программы здоровья на рабочем месте, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом, могут улучшить их здоровье и благополучие.
✅Профилактика. Профосмотры и своевременная вакцинопрофилактика сотрудников.