Публикации

💃Самый верный способ похудеть – это считать калории. 📝

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Естественно, помимо подсчета калорий, необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы).

Многие и рады бы начать считать, но, блин, сложно же! 😒
Хотя гораздо сложнее, например, когда-то было научиться кататься на велосипеде, плавать, самостоятельно завязывать шнурки и многое другое. Большинство вещей, которым мы обучаемся, проходят определенные этапы, т.е. мы учимся постепенно. Так и с подсчетом калорий.

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

👨‍💼 Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

👩‍💼 Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

✅ Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

👉 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
👉 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
👉 Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
👉 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
👉 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Итак, теперь надо научиться просто попадать в свою норму калорий!

✅ Определитесь с целью:

👉 Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

👉 Хотите набрать вес? Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.

👉 Ваш вес идеален, и вы хотите его удержать? Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.

🥗 Для ежедневного подсчета калорий можно использовать таблицу калорийности продуктов.

☝🤓 Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

📢17 - 23 апреля - Неделя популяризации донорства крови.

Кто может стать донором?
👉 Согласно закону «О донорстве крови и её компонентов» для этого нужно быть совершеннолетним, дееспособным гражданином или законно проживать на территории РФ не менее года и изъявить желание добровольно сдать кровь и/или ее компоненты, пройти медицинской обследование и не иметь противопоказаний к забору крови.

👉 Стать донором можно только на добровольной и безвозмездной основе. Это может быть гражданин любого пола от 18 и до 60 лет. Масса тела донора не может быть меньше 50 кг.

👉 Кроме того при себе необходимо иметь паспорт или иное удостоверение личности, медицинскую карту или выписку, в которой должны быть указаны все перенесенные заболевания, быть готовым заполнить анкету, где указать был ли контакт с инфекционными больными, нахождение в биоопасных зонах, условия труда, перенесенные операции и заболевания за последний год.

👉 Женщинам разрешается сдавать не более четырех раз в год, мужчинам – не более пяти раз, при этом промежуток времени между заборами цельной крови должен составлять не менее 60 суток. В случае сдачи компонентов крови, этот срок составляет 30 дней.

👉 Также нужно иметь время на обследование: анализ крови из пальца и общий осмотр.
Это не занимает много времени и проводится на пункте сдачи крови.

❗Не успело еще солнце хорошенько прогреть землю, а клещи уже проснулись от зимней спячки!

👹Клещи, это паразиты, распространяющие опасные заболевания. С самого пробуждения и до середины июля клещи будут активны 24 часа в сутки. Скоро майские праздники и начало дачного сезона. Поэтому напоминаем уже сейчас, что необходимо быть особо осторожными! Осматривайте свою одежду и кожу после каждого выезда за город, отдыха на природе, работы на дачном участке.

📢 24 - 30 апреля - Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).
🏥Согласно определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рабочее место - оптимальная организационная форма охраны и поддержания здоровья, профилактики заболеваний. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда.
👥На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Это многомодульные проекты, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний.
👩‍🔬Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.
❓Что можно отнести к таким практикам?
✅Здоровое питание на рабочем месте. Может значительно повлиять на способность сотрудника эффективно выполнять свою работу, например, увеличивая общие энергетические ресурсы организма, улучшать его способность концентрироваться.
✅Физическая активность. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Программы здоровья на рабочем месте могут способствовать включению физической активности в повседневную жизнь, создавать среду, поддерживающую необходимый уровень физической активности.
✅Отказ от курения. Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.
✅Управление стрессом. Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Программы здоровья на рабочем месте, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом, могут улучшить их здоровье и благополучие.
✅Профилактика. Профосмотры и своевременная вакцинопрофилактика сотрудников.

❗25 апреля - Всемирный день борьбы против малярии.

👹Малярия — группа инфекционных заболеваний, передаваемых человеку при укусах одного из видов комаров. Болезнь, как правило, сопровождается лихорадкой, ознобом, увеличением размеров печени и селезенки.
По данным ВОЗ, ежегодно более 240 миллионов человек инфицируются малярией, более полумиллиона человек умирают от этой болезни.

🐞Малярию можно встретить практически везде, особенно большие её очаги находятся в Азии, Африке, Австралии, Центральной Америке, на Ближнем Востоке, на Карибских островах и в Новой Зеландии. Самые смертельные штаммы находятся на Соломоновых Островах, на индийском субконтиненте, в Африке, в Папуа-Новой Гвинеи и на Гаити. Эндемичные регионы по малярии: Сьерра-Леоне, Либерия и Гвинея.

✈Если вы собираетесь отправиться в страну, где высок риск заразиться малярией, важно знать обо всех возможных опасностях. Если вы собираетесь в такую страну, до путешествия следует поговорить с врачом и пропить курс лекарств для профилактики малярии (который может длиться до 2 недель).

✅Симптомы малярии

По началу малярия может быть похожа на простуду. У пациентов могут проявиться следующие симптомы:

👉Озноб
👉Головная боль
👉Потливость
👉Боли в мышцах
👉Диарея
👉Жар
👉Тошнота и рвота
👉Общая слабость и дискомфорт

✅Как передаётся малярия?

👉Инфицированного кусает не заражённый комар. В момент, когда комар пьёт кровь, в его организм попадают гаметоциты (можно сказать, половые клетки) паразита.
👉Теперь инфицированный комар кусает кого-то ещё и передаёт паразитов здоровому человеку.
👉В организме своего нового носителя, паразиты направляются к печени. Там они могут находиться несколько месяцев или даже год в спящем состоянии. В это время у заражённого может и вовсе не быть симптомов.
👉Паразиты растут и развиваются. Как только они достигают зрелости, они выходят из печени в кровоток. Именно в этот момент проявляются первые симптомы малярии.
👉Такого человека с малярией может снова укусить здоровый комар. Этот комар снова может передать малярию здоровому человеку, если укусит кого-то ещё. И цикл начинается снова.