Публикации

ГИПЕРТОНИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ. ☀ А если собрались на дачу?🏡

Гипертония – это стойкое повышение артериального давления. Артериальная гипертензия — одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Установлено, что артериальной гипертонией страдают 20—30 % взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65 % у лиц старше 65 лет.

Летняя жаркая погода особенно негативно влияет на людей, страдающих артериальной гипертензией. Во время жары чаще возникают гипертонические кризы, инфаркты миокарда, мозговые инсульты, нарушение ритма. Первой реакцией организма на жару является снижение артериального давления за счет расширения сосудов, затем последует увеличение частоты сердечных сокращений, минутного выброса крови, повышается концентрация натрия плазмы крови. В результате потоотделения организм теряет много жидкости и минеральных солей – калия, магния и др. Идет сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на сердце, это может вести к нарастанию признаков сердечной недостаточности и риску тромбообразования.

Соблюдение следующих рекомендаций позволит сохранять хорошее самочувствие в летнюю жару:

✅ Уменьшить физические нагрузки и нервно-психическое напряжение.

✅На дачном участке нельзя проводить работы, сильно согнувшись и опустив голову, так как это может спровоцировать резкий подъем артериального давления.

✅ Максимально ограничьте пребывание на улице в пик жары (с 11.00 до 16.00).

✅ Старайтесь находиться в тени. Одевайтесь легко и свободно, желательно в одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Необходимо отказаться от сдавливающих горло воротников, узких рубашек, тугих ремней.

✅В особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион, употреблять меньше мяса животных жиров, больше растительной и молочной пищи. Не забывайте основной принцип – легкая еда и понемногу.

✅Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Это может привести к дополнительному спазму сосудов. Обливание и обрызгивание проводите чуть теплой водой.

Появление головной боли не всегда связано с началом гипертонического криза, поэтому, не измерив давления, не торопитесь принимать лекарства. Головная боль может быть признаком переутомления, стресса. Бесконтрольный прием лекарств может вызвать резкое снижение артериального давления и привести к обмороку.
При первых признаках плохого самочувствия, необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды.

📢17 - 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга. 🧠

✅ Мозг является одним из главных органов человеческого тела и центральной нервной системы. Это самый умный «компьютер», который обрабатывает тысячи и даже миллионы процессов в течение дня. И как и другие органы нашего организма мозг требует внимания и заботы. Только так он будет работать долго и успешно.

📢17 - 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга.

🧠Мозг человека имеет колоссальное значение, от него зависит не только умственный потенциал, но и управление всеми жизненно-важными процессами, которые происходят внутри организма. Мозг отвечает за наши способности и реакции, процессы запоминания, анализа информации, переживаемые эмоции, настроение и многое другое. Хотите прокачать свои резервы? Тогда читайте о том, что любит ваш мозг.
1. Новые знания 📖
Чтобы человек не деградировал, ему необходимо постоянно прокачивать свои навыки, учиться чему-то интересному, расти, совершенствоваться, читать книги и делиться открытиями с окружающими. Постоянный информационный обмен стимулирует мозг создавать новые нейронные связи.

2. Позитивные эмоции 😁
Излишний негативизм и привычка драматизировать события угнетают нервную систему, подавляя нашу жизнедеятельность. Тогда как позитивный взгляд на мир и происходящие в жизни события, наоборот, активизирует выработку эндорфинов, улучшает мышление, усиливая способности и принося хорошее настроение.

3. Конкретные цели ✅
Если не поставить перед собой четко сформулированную задачу, мозг не сможет найти очевидное решение проблемы. Получается, чем конкретнее цель и понятнее инструкция, тем проще мозгу разработать пошаговый план работы, найти для дела все необходимые ресурсы. Главное – раздробить большую задачу на мелкие подзадачи.

4. Свобода творчества 🎨🎤🎸🎭🧶
Человеческий мозг способен создавать нечто совершенно новое, базируясь на старых знаниях. Наука позволяет нам изучать необъяснимые объекты окружающего мира, менять жизнь к лучшему, облегчая ее. Творчество развивает воображение, помогает посмотреть на обычные вещи с необычной стороны, прокачать свои идеалы и принципы.

5. Физическая активность ⛹‍♀ 🚴‍♂ ⛷
Спорт, йога, активные прогулки на свежем воздухе – все это помогает разогнать кровь по телу и напитать нейроны кислородом. Мозг обожает движение, ведь в такие моменты он получает еще больше энергии, улучшается обмен веществ, мы рождаем свои самые лучшие идеи и решения.

6. Простая пища 🍲
Диетическое питание для мозга способно в разы повысить нашу продуктивность и уровень интеллекта. Это должна быть простая пища, насыщенная полезными углеводами, железом, йодом, витаминами группы В, и жирными Омега кислотами, которыми богаты грецкие орехи, яблоки, морковь, рыба, шпинат, водоросли и цельнозерновые каши.

7. Полноценный сон 🛌
Сон помогает мозгу лучше сортировать полученную за день информацию, улучшая показатели памяти на 30-40%. Также во время сна наш мозг создает ассоциации, которые стимулируют выработку оригинальных идей для более эффективного решения повседневных задачи. А еще в ночное время суток кровь очищает клетки мозга от токсинов, тем самым препятствуя развитию Альцгеймера.

8. Полезные привычки 👍
Невозможно творчески подходить к работе там, где мозг вынужден тратить огромное количество энергии на запоминание простого действия. Поэтому важно прокачивать свои привычки методом повторения, которые помогут укрепить нужные рефлексы и высвободить время для других важных целей.

🌞ЧЕМ УТОЛЯТЬ ЖАЖДУ В ЖАРУ?

Известно, что водный баланс - одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. А в связи с перегревом мы начинаем больше потеть, теряем много воды. И важно не допустить обезвоживания организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный, тем более, что на ближайшие дни синоптики обещают в Ухте +30 градусов!

Специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда, правда, входит и "скрытая" жидкость фруктов и овощей.

✅ Что пьем?
Медики считают, что идеальный напиток - обычная вода. Ничего лучше в природе просто не существует.

Но, избалованные цивилизацией, мы уже не получаем удовольствия от такого питья. Поэтому медики составили рейтинг полезных напитков:

👉🏻 Хорошо утоляет жажду лимонный настой. Его легко приготовить самостоятельно. В стакан воды выдавите четвертинку лимона, добавьте неполную чайную ложку сахара и щепотку соли.

👉🏻 Минеральная вода с газом тоже неплохо утоляет жажду (за счет углекислого газа, который помогает жидкости всосаться быстрее). Но газированную минералку нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком, особенно язва или гастрит.

👉🏻 Полезен и уместен в знойный день слабозаваренный несладкий чай. Можно с лимоном. Черный или зеленый - это дело вкуса. Причем горячий чай принесет в жару большее облегчение, чем холодный, потому что холодные напитки всасываются не раньше чем через 20 минут после потребления, и все это время человек хочет пить. А горячие сразу же утоляют жажду.

Кстати, как выяснилось, горячий зеленый чай еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

👉🏻 Незаменимый напиток в жару - квас. Лучше натуральный квас, настоянный на хлебных корочках, какой делали наши бабушки. Но подойдет и покупной, если, разумеется, производитель не переборщил с сахаром.

👉🏻 Помогут справиться с жаждой и кисломолочные напитки - простокваша, кефир, кумыс, мацони и другие. Они быстро усваиваются и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы эти напитки были свежими.

👉🏻 Хорошо утоляют жажду соки, морсы и нектары, если они натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего - наполовину разбавленные водой.

👎🏻 А вот от сладких газировок и напитков следует воздержаться. Замечено, что они не только не утоляют жажду, а наоборот - усиливают ее.

👎🏻 Кофе тоже нежелателен в жаркий день. Он нагружает сердце и сосуды, может вызвать обезвоживание организма. Так что кофеманам лучше отказаться на время от своего любимого напитка или же пить его только по утрам, чтобы не увеличивать нагрузки на сердце.

👎🏻 Также следует отказаться от алкоголя, и неважно какой он крепости. Алкоголь ускоряет обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

✅ Как пьем?

В жару важно не только пить "правильные" напитки, но и соблюдать определенные правила их употребления. Вот что надо помнить.

1 Даже самые полезные напитки способны нанести организму вред, если пить их чересчур холодными. Сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, так что обезвоживание организма только усилится.

2 Не стоит увлекаться мороженым: когда организм приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду, а это грозит простудами. Лучше всего употреблять жидкости комнатной температуры, а мороженое - подтаявшее.

3 Слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Но лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять стоит лишь по рекомендации врача.

4 По утрам полезно пить жидкости побольше. Это поможет создать запас в организме. А затем в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями.

5 Даже в знойные дни не переусердствуйте с питьем! Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце.
А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру, длительные насморки, повышенная секреция сальных желез кожи, головные боли при малейших колебаниях погоды - все это признаки переизбытка жидкости в организме. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

👍🏻 И еще полезные советы:
- В жаркую погоду все природные источники становятся в прямом смысле источниками многих болезней. Не употребляйте некипяченую родниковую или водопроводную воду!
- Напитки лучше покупать в стеклянных (а не пластиковых) бутылках, а негазированная вода полезнее газированной.

📢17 - 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга.

Если посмотреть статистику по разным странам, то практически везде время повышенного риска инсульта — зима. ❄ В России не так: у нас летом ☀ количество кровоизлияний в ткани головного мозга возрастает почти в три раза, и диагноз «инсульт» ставят каждые полторы минуты! ☝🤓
В чем же дело? Во влиянии погоды на здоровье, особенностях организма или привычках россиян? Рассказываем о «летних» инсультах и их причинах.

Врачи говорят о нескольких факторах и группах риска.

В первой группе — дачники. Не те, что приезжают отдохнуть на природе, а любители сажать, полоть и поливать вне зависимости от температуры на улице.
Работа на жаре вызывает повышенное потоотделение. С потерей влаги ухудшается кровообращение, в первую очередь периферическое. Страдают ткани головного мозга, которые особенно чувствительны к нехватке кислорода. Еще одна опасность жары: повышается риск тромбозов. Сгусток крови может вызвать закупорку сосудов. А вдали от городов и клиник срочная помощь может быть недоступна: у инсультов крайне узкое терапевтическое окно, всего 3-4 часа от первых симптомов.

Но не только тем, кто хочет или вынужден трудиться под палящем солнцем, грозит «летний» инсульт. В зоне риска также люди, которые вынуждены работать в душных закрытых помещениях — от работников офиса до сотрудников сферы услуг, инженеров, рабочих заводов и т. д.

Риск инсультов растет и при смене погоды: у людей с сосудистыми патологиями в 70% отмечаются признаки метеозависимости, метеопатии. Резкие скачки атмосферного давления, влажности, изменения геомагнитной обстановки надо отслеживать по прогнозам метеорологов не менее тщательно, чем пики жары.

Эксперты указывают на еще один важный фактор риска. Кроме работы на жаре и привычки перегреваться, не думая о здоровье, люди забывают пить. Или пьют не чистую воду, а газированные напитки — колу, квас, из которых организму еще придется «добывать» необходимую жидкость.

Контролировать погоду невозможно, но вот уделить внимание своему здоровью не только можно, но и нужно!

Для профилактики инсультов врачи советуют:
👉 отслеживать свое артериальное давление, причем не только повышение, но и резкое падение показателей (например, при приеме препаратов);
👉 быть внимательным к своему сердцу, в особенности к нарушениям ритма;
👉 регулярно принимать все назначенные препараты. Неконтролируемая мерцательная аритмия — причина роста риска инсультов в несколько раз!
✅ И, конечно, при первых же симптомах — приступах головокружения, появления мушек перед глазами, головной боли — прекращать любую работу, любые занятия.