Публикации

🌞ЧЕМ УТОЛЯТЬ ЖАЖДУ В ЖАРУ?

Известно, что водный баланс - одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. А в связи с перегревом мы начинаем больше потеть, теряем много воды. И важно не допустить обезвоживания организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный, тем более, что на ближайшие дни синоптики обещают в Ухте +30 градусов!

Специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда, правда, входит и "скрытая" жидкость фруктов и овощей.

✅ Что пьем?
Медики считают, что идеальный напиток - обычная вода. Ничего лучше в природе просто не существует.

Но, избалованные цивилизацией, мы уже не получаем удовольствия от такого питья. Поэтому медики составили рейтинг полезных напитков:

👉🏻 Хорошо утоляет жажду лимонный настой. Его легко приготовить самостоятельно. В стакан воды выдавите четвертинку лимона, добавьте неполную чайную ложку сахара и щепотку соли.

👉🏻 Минеральная вода с газом тоже неплохо утоляет жажду (за счет углекислого газа, который помогает жидкости всосаться быстрее). Но газированную минералку нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком, особенно язва или гастрит.

👉🏻 Полезен и уместен в знойный день слабозаваренный несладкий чай. Можно с лимоном. Черный или зеленый - это дело вкуса. Причем горячий чай принесет в жару большее облегчение, чем холодный, потому что холодные напитки всасываются не раньше чем через 20 минут после потребления, и все это время человек хочет пить. А горячие сразу же утоляют жажду.

Кстати, как выяснилось, горячий зеленый чай еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

👉🏻 Незаменимый напиток в жару - квас. Лучше натуральный квас, настоянный на хлебных корочках, какой делали наши бабушки. Но подойдет и покупной, если, разумеется, производитель не переборщил с сахаром.

👉🏻 Помогут справиться с жаждой и кисломолочные напитки - простокваша, кефир, кумыс, мацони и другие. Они быстро усваиваются и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы эти напитки были свежими.

👉🏻 Хорошо утоляют жажду соки, морсы и нектары, если они натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего - наполовину разбавленные водой.

👎🏻 А вот от сладких газировок и напитков следует воздержаться. Замечено, что они не только не утоляют жажду, а наоборот - усиливают ее.

👎🏻 Кофе тоже нежелателен в жаркий день. Он нагружает сердце и сосуды, может вызвать обезвоживание организма. Так что кофеманам лучше отказаться на время от своего любимого напитка или же пить его только по утрам, чтобы не увеличивать нагрузки на сердце.

👎🏻 Также следует отказаться от алкоголя, и неважно какой он крепости. Алкоголь ускоряет обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

✅ Как пьем?

В жару важно не только пить "правильные" напитки, но и соблюдать определенные правила их употребления. Вот что надо помнить.

1 Даже самые полезные напитки способны нанести организму вред, если пить их чересчур холодными. Сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, так что обезвоживание организма только усилится.

2 Не стоит увлекаться мороженым: когда организм приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду, а это грозит простудами. Лучше всего употреблять жидкости комнатной температуры, а мороженое - подтаявшее.

3 Слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Но лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять стоит лишь по рекомендации врача.

4 По утрам полезно пить жидкости побольше. Это поможет создать запас в организме. А затем в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями.

5 Даже в знойные дни не переусердствуйте с питьем! Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце.
А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру, длительные насморки, повышенная секреция сальных желез кожи, головные боли при малейших колебаниях погоды - все это признаки переизбытка жидкости в организме. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

👍🏻 И еще полезные советы:
- В жаркую погоду все природные источники становятся в прямом смысле источниками многих болезней. Не употребляйте некипяченую родниковую или водопроводную воду!
- Напитки лучше покупать в стеклянных (а не пластиковых) бутылках, а негазированная вода полезнее газированной.

📢17 - 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга.

Если посмотреть статистику по разным странам, то практически везде время повышенного риска инсульта — зима. ❄ В России не так: у нас летом ☀ количество кровоизлияний в ткани головного мозга возрастает почти в три раза, и диагноз «инсульт» ставят каждые полторы минуты! ☝🤓
В чем же дело? Во влиянии погоды на здоровье, особенностях организма или привычках россиян? Рассказываем о «летних» инсультах и их причинах.

Врачи говорят о нескольких факторах и группах риска.

В первой группе — дачники. Не те, что приезжают отдохнуть на природе, а любители сажать, полоть и поливать вне зависимости от температуры на улице.
Работа на жаре вызывает повышенное потоотделение. С потерей влаги ухудшается кровообращение, в первую очередь периферическое. Страдают ткани головного мозга, которые особенно чувствительны к нехватке кислорода. Еще одна опасность жары: повышается риск тромбозов. Сгусток крови может вызвать закупорку сосудов. А вдали от городов и клиник срочная помощь может быть недоступна: у инсультов крайне узкое терапевтическое окно, всего 3-4 часа от первых симптомов.

Но не только тем, кто хочет или вынужден трудиться под палящем солнцем, грозит «летний» инсульт. В зоне риска также люди, которые вынуждены работать в душных закрытых помещениях — от работников офиса до сотрудников сферы услуг, инженеров, рабочих заводов и т. д.

Риск инсультов растет и при смене погоды: у людей с сосудистыми патологиями в 70% отмечаются признаки метеозависимости, метеопатии. Резкие скачки атмосферного давления, влажности, изменения геомагнитной обстановки надо отслеживать по прогнозам метеорологов не менее тщательно, чем пики жары.

Эксперты указывают на еще один важный фактор риска. Кроме работы на жаре и привычки перегреваться, не думая о здоровье, люди забывают пить. Или пьют не чистую воду, а газированные напитки — колу, квас, из которых организму еще придется «добывать» необходимую жидкость.

Контролировать погоду невозможно, но вот уделить внимание своему здоровью не только можно, но и нужно!

Для профилактики инсультов врачи советуют:
👉 отслеживать свое артериальное давление, причем не только повышение, но и резкое падение показателей (например, при приеме препаратов);
👉 быть внимательным к своему сердцу, в особенности к нарушениям ритма;
👉 регулярно принимать все назначенные препараты. Неконтролируемая мерцательная аритмия — причина роста риска инсультов в несколько раз!
✅ И, конечно, при первых же симптомах — приступах головокружения, появления мушек перед глазами, головной боли — прекращать любую работу, любые занятия.

🔊24-30 июля - Неделя профилактики заболеваний печени.

Печень — это настоящий многостаночник. К ее важным функциям относятся:

● Участие во всех видах обмена веществ в организме.
● Образование желчи, необходимой для расщепления жиров во время пищеварения.
● Обезвреживание и утилизация токсических веществ (детоксикация).
● Участие в кроветворении.
● Депо крови (до 700 мл).

Таким образом, без здоровой печени полноценная жизнь невозможна.

📢 Информационная памятка.

🎈24 июля - Международный день заботы о себе.
Главная идея праздника строится на том, что в первую очередь сам человек может и должен помочь себе быть здоровым.

❤ Забота о себе, это любовь к себе, это путь к здоровью!

🤷‍♂ За напряженным рабочим графиком, вереницей каждодневных обязанностей, стрессом, суетой и неотложными делами на заботу и проявления любви к себе порой не остается времени. А ведь чем внимательнее мы прислушиваемся к своему организму и правильнее реагируем на его сигналы, тем больше он помогает нам на пути к достижению поставленных целей.

🤒 Как часто мы переносим болезнь на ногах, что ведёт еще к большему ухудшению самочувствия. При плохом самочувствии организм просит нас быть добрее к себе: остаться дома и полежать в кровати, когда приболел, выпить чай с лимоном, почитать или посмотреть кино.

Всё взаимосвязано: как мы относимся к своему организму — таков и его ответ. Рецепт прост: чтобы реже болеть, нужно, в первую очередь, бережно относиться к себе — любить себя.

❤ Мы не смогли пройти мимо сегодняшнего праздника и собрали несколько вариантов, каким может быть проявление заботы (и любви) к себе.