Публикации

🍂Осенью не только школьники, но и их родители вынуждены менять режим дня, к которому привыкли за лето, на более загруженный. У ребёнка – занятия в школе, домашние задания, кружки, секции, музыкальная или художественная школа, а взрослым надо доставить сына или дочь к месту получения знаний, помочь со сложными заданиями, поддержать… Когда дел много, а времени мало – это становится источником стресса, на который мы реагируем усталостью.

Как проявляет себя стресс? 😬

Физическая слабость, головная боль, частые простуды и многое другое – всё это сигналы о том, что мы исчерпали свои ресурсы. А мы так заняты, что пропускаем сигналы от организма о его истощении. Как следствие, легче возникают отрицательные эмоции: раздражение, гнев, подавленность. Уставшие родители повышают голос на детей, которые тоже устали и поэтому отвечают так же раздраженно, родители сердятся, отвечают на тон выше, дети повышают голос в ответ. Гнев нарастает, появляется ярость…

Как же в этом случае быть? Перестать посещать кружок, секцию, забросить инструмент, краски? Но стоит подумать о горящих глазах сына или дочери после любимых занятий, и становится понятно, что это – не выход.

☝🤓 3 полезных совета как победить стресс и усталость в начале учебного года.

📢Уважаемые подписчики и гости страницы!

Для получения оперативной информации о важных событиях в жизни Кировского района.

Вы можете перейти по QR-коду, который содержит ссылку на паблик администрации Кировского района города Новосибирска [club34236400|Администрация Кировского района]

Будьте в курсе всех новостей Кировского района!

📢11 - 17 сентября - Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября и Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября).

📢18 - 24 сентября - Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

❗Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, группы расстройств, нарушающих психическое здоровье.
Понятие болезнь Альцгеймера включает такие нарушения, как потеря памяти и потеря иных существенных когнитивных способностей. Перечисленные нарушения достаточно серьезны, часто мешают повседневной жизни человека.

❓Что мы можем сделать, чтобы избежать или задержать развитие деменции?

Нехватка информации, связанной с деменцией, по-прежнему является проблемой, требующей незамедлительных действий. Большинство людей ошибочно полагают, что это заболевание – нормальная часть старения.

Самым значимым фактором риска развития болезни Альцгеймера является возраст. Свидетельство этому - большинство пациентов с болезнью Альцгеймера, возраст которых составляет 65 лет и старше. Тем не менее, заболевание встречается и у лиц младше 65 лет.

Действительно, мозг каждого человека изменяется по мере старения, но важно понять, что болезнь Альцгеймера не является нормальной частью старения. Потеря памяти - обычно один из первых предупреждающих признаков болезни Альцгеймера. В дополнение к потере памяти на ранней стадии заболевания встречаются следующие признаки:
· человек может потеряться в знакомых местах;
· становится затруднительно пересчитать деньги, оплатить счета;
· человек задает один и тот же вопрос несколько раз;
· требуется больше времени для выполнения обычных ежедневных задач;
· теряет вещи;
· внезапно меняется настроение.

Профилактика заболевания:

Сохранение физической активности способствует нормальной работе сосудистой системы, доставке кислорода к тканям мозга, быстрой утилизации токсических молекул. Поэтому в пожилом возрасте рекомендуется выполнять зарядку, совершать пробежки или практиковать скандинавскую ходьбу. Ежедневные занятия гимнастикой или физкультурой, спортивная ходьба или бег трусцой полезны для здоровья сердца и мозга. Не стоит пренебрегать игровыми видами спорта. Однако, лучше подобрать команду по возрасту. Лишние травмы опасны для пожилых людей.

Знание двух и более иностранных языков позволяет отсрочить болезнь в среднем на 5 лет. Это подтверждено научными исследованиями. В Бельгии изучали пожилых людей, которые владели одним или двумя иностранными языками. Первые признаки деменции во второй группе наступали значительно позже.

У пожилых людей должно быть здоровое и разнообразное питание. Диетологи всего мира рекомендуют средиземноморский стол. Эта диета содержит много свежих овощей, фруктов, морскую рыбу и оливковое масло. Такой рацион позволит нормализовать вес, уменьшить уровень холестерина, снизить артериальное давление.

От чего следует воздержаться?
Фастфуд, консервы, жирное красное мясо, сладости – все эти продукты лучше не использовать ни в молодом, ни в зрелом возрасте.

Стресс полезен только в малых дозах. А в современном обществе его воздействие носит хронический характер. Для сохранения здоровья и долголетия стоит избегать стрессов. Это особенно важно для лиц пожилого возраста, имеющих сопутствующую соматическую патологию.

Откажитесь от нервной работы, чаще расслабляйте, займитесь медитацией. Доказано, что такая практика понижает уровень «гормонов стресса».

Нужно оставить вредные привычки в молодости. Алкоголь и курение никому не вернули здоровье.

Полноценный ночной отдых 7-8 часов в сутки позволяет очистить мозг от вредных амилоидных остатков. Эти исследования были проведены в Америке. И на сегодняшний день их никто не опроверг. Хороший сон – это залог здоровья и долголетия.

Список ежедневных действий, которые помогут сохранить память:

1. Утренняя зарядка;
2. Чтение книг;
3. Участие в социальной жизни;
4. Получение новых знаний;
5. Пробежка или прогулка;
6. Общение с близкими.

Ежедневные упражнения для обеспечения работы мозга и профилактики деменции:

1. Читать последнюю прессу и книги;
2. Учить наизусть стихи и прозу;
3. Играть в шашки, шахматы, нарды;
4. Учить иностранные языки;
5. Ежедневно их практиковать;
6. Разгадывать кроссворды.

А главное, пусть рядом будут родные и близкие вам люди, будьте с ними на связи, рассказывайте им о своем самочувствии, о том, чем вы занимались в течение дня, спрашивайте о их делах и заботах.

☔ Чтобы обезопасить себя в сезон простуд, нужно соблюдать несколько правил.

✅1. Соблюдайте правила личной гигиены. Вирус сохраняется на предметах, передается через общую посуду и грязные руки. Поэтому очень важно мыть руки 💦 🙌после посещения общественных мест, не трогать руками лицо, заменить тканевый платок бумажными салфетками, чтобы не носить в кармане скопление микробов.

✅2. Проветривайте, увлажняйте помещения. Вирус размножается там, где тепло, сухо и душно. Врачи рекомендуют регулярно проветривать помещение дома и на работе, увлажнять воздух, используя специальные приборы или помещая на батареи влажные ткани, а также чаще делать влажную уборку. Еще одна причина, почему это необходимо — влажность в слизистой: вирусы легко проникают в пересушенную слизистую носа, рта. Поэтому необходимо использовать медицинскую маску 😷 при посещении общественных мест, особенно, если заболели ваши близкие или вы сами чувствуете недомогание.

Кстати, надевать маску на улице не имеет смысла, вирус в прохладной среде не может быть активным, достаточно соблюдать социальную дистанцию, особенно важно держаться подальше от людей, у которых есть проявления вирусной инфекции (кашель, чихание, насморк). А вот когда входите в общественный транспорт, маску надевайте обязательно!
Если пришлось столкнуться в транспорте или в другом месте с инфицированными людьми, постарайтесь при возможности держаться от них подальше, хотя бы на расстоянии одного метра — или отвернуться.

✅3. Промывайте 💦слизистые оболочки носа и рта вечером. В результате вирусы, попавшие к вам в верхние дыхательные пути, будут смыты, и не успевают внедриться в организм.

✅4. Правильно питайтесь. Ешьте больше свежих овощей 🥕🥒🥬🍅и фруктов, 🍋🍊🍐 богатых витаминами и микроэлементами. Для укрепления иммунитета нужно внести в рацион продукты с высоким содержанием витамина С: бруснику, клюкву, шиповник, свежую и квашеную капусту, лук, яблоки, лимоны.

✅5. Укрепляйте иммунитет. Одно из важнейших правил профилактики — повышение защитных свойств организма. Чаще гуляйте 🚶‍♀на свежем воздухе, избегайте переохлаждений и перегрева, делайте по утрам зарядку, закаливающие процедуры, пейте много простой чистой воды, избегайте перенапряжений и стрессов, больше отдыхайте и высыпайтесь.

✅6. Сделайте прививку от гриппа, до начала сезонного подъема заболеваемости гриппом, тем самым вы обезопасите себя от тяжелого течения этого опасного заболевания и его осложнений.

✅ 7. Одевайтесь по погоде! Шапки, шарфы, 🧣 перчатки 🧤 и теплые ботинки 🥾 снова в тренде! А вот голые лодыжки уже моветон! 😬👎

☝🏻😷 Берегите себя и своих близких! Не пренебрегайте мерами профилактики!