Публикации

Продолжая тему Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, поговорим о питании.

Человек, решивший питаться правильно, может столкнуться с рядом трудностей, связанных с питанием на рабочем месте. Чаще всего - это нарушение режима питания и снижение качества самого рациона. Кто-то предпочитает не ходить на обед, кто-то перекусывает в ресторанах быстрого питания или на рабочем месте сухими продуктами, перерывы с коллегами на чай с печеньем тоже не прибавляют здоровья. А если на работе дедлайн, то вообще можно забыть поесть. Все это, в сочетании с низкой физической активностью, хроническим недосыпом и стрессами приводит к повышению рисков развития ожирения и связанных с ним хронических заболеваний.
Несколько рекомендаций, которые помогут организовать ваше питание на рабочем месте.
1. Завтракайте. Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
2. Планируйте. Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. Так, можно за 15 минут приготовить салат из зеленой фасоли, яйца и консервированного тунца.
3. Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже, если у вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином. В качестве обеда можно предложить следующие варианты:
o салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра;
o чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо;
o «ленивые» голубцы (капуста тушёная с рисом и фаршем).
4. Готовьте еду на несколько дней вперед. Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то готовьте еду заранее, разложите готовые блюда по контейнерам. Это не займет слишком много времени, если вы оптимизируете процесс готовки. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупы, пасту или яйца. Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Так же, на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офисе.
5. Не забывайте и про питьевой режим. Вода — основа жизни, но в современном темпе жизни мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь так же важно сформировать привычку. Пейте по несколько глотков, но чаще, пусть перед глазами, на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.

Регулярно и правильно питаться это такая же привычка, как, например, чистить зубы. Нужно время и терпение для того, чтобы ее сформировать. Если ранее вы привыкли пытаться неорганизованно, то нужно начать с мотивации, понять для чего вы собираетесь меняться и приступать к активным действиям.

#неделя_укрепления_здоровья.
Вторая практика для укрепления здоровья на рабочем месте - физическая активность!
По данным ВОЗ приблизительно 65% населения в возрасте старше 15 лет являются экономически эффективной частью общества, от состояния здоровья которой зависит экономическое благополучие и развитие любой страны.

Физическая активность – это одно из важнейших средств улучшения состояния физического и психического здоровья людей. Она способствует снижению риска многих неинфекционных болезней (ХНИЗ), а также приносит общественную пользу, стимулируя социальные взаимодействия. К сожалению, уровень физической активности более половины населения не достигает рекомендованных значений (30 минут в день умеренной физической активности), и наблюдается тенденция к его дальнейшему снижению.

Рассматривая причины снижения уровня физической активности работающего населения, было установлено, что наиболее значимыми факторами являются:
- автоматизация производственных процессов, снижение доли физического труда;
- развитие средств связи и переход на электронный документооборот, что также снижает необходимость перемещения работника в течение рабочего времени;
- удаленность места проживания от рабочего места, увеличение времени доезда, использование пассивных видов транспорта.

Загруженность в течение рабочего времени, значительные затраты времени на дорогу от дома до работы приводят к уменьшению возможности реализовать потребность в физической активности, а это в свою очередь способствует повышению риска развития ХНИЗ (ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертензии и т.д.).

Одно из важных направлений в повышении физической активности – это популяризация и содействие оздоровительной физической культуре на рабочем месте, формирование у работников и работодателей представления о том, что физическая активность должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни, а не факультативным пунктом в распорядке дел в конце дня.

Организовать мероприятия по поддержанию физической активности на рабочем месте несложно. При работе с компьютером по гигиеническим нормам положено делать 10-15 минутные перерывы. И это время лучше потратить на то, чтобы выполнить несколько упражнений. 2-3 перерыва в течение дня по 10-15 мин помогут достичь минимального уровня физической активности, рекомендованного ВОЗ, для поддержания здоровья.

Работодатели, заинтересованные в сохранении и поддержании стабильности коллектива и повышении производительности труда, должны собственным примером формировать у работников стремление заниматься физической культурой, создавать условия реализации двигательной активности на рабочем месте, поощрять тех, кто время перерыва тратит на физические упражнения.

Несложный комплекс упражнений, доступных для работников любого возраста и уровня физической подготовки может выполняться под руководством инструкторов или самостоятельно. Проведение различных конкурсов, соревнований, подготовка к сдаче норм ГТО в коллективе - это факторы, способствующие стабильности коллектива, повышению заинтересованности работника в поддержании здоровья.

Несколько лучших упражнений для гимнастики на рабочем месте:

Упражнение 1
Что нужно делать:
Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.

Упражнение 2
Что нужно делать:
Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.
Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.

Упражнение 3
Что нужно делать:
Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.

При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.

Начните прямо сейчас, Ваше здоровье - в Ваших руках!

#неделя_укрепления_здоровья.
Продолжая неделю полезных практик: - как справиться со стрессом и побороть вредные привычки.

1. Стресс на работе - весьма частое и вредное по своим последствиям явление. ООН в своем отчете называет стресс на рабочем месте "чумой двадцать первого века". По оценкам многочисленных экспертов в настоящее время значительная часть населения страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом.

Психологические реакции на стресс в значительной степени определяются тем, как мы воспринимаем окружающий мир. Люди с пессимистичным взглядом на мир переживают стресс тяжелее, чем оптимисты. Как правило, автоматическая бессознательная реакция на стресс - включение того или иного защитного механизма.

Для целенаправленного снижения стресса на работе необходимо произвести непредвзятую оценку собственно работы и своего рабочего места. Нужно выяснить:

- какие условия на работе создают негативные эмоции,
- какие условия можно изменить самостоятельно,
- какие ситуации нельзя изменить и необходимо принять такими, какие они есть,
- стоит ли их принимать или следует уйти.

Если принято решение остаться и попытаться изменить некоторые условия работы, то можно воспользоваться как преимущественно физиологическими, так и психологическими методами и приемами:

- следует начать с формирования оптимистичного взгляда на мир. Это связано с известной зависимостью: чем более негативная информация на уме, тем более негативную реакцию проявляет тело;
- важный навык, который необходимо сформировать, - уверенность в себе. Если руководство загружает подчиненных все новыми и новыми обязанностями, нужно уметь говорить "нет".

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда:

- уборка в конце рабочего дня рабочего места от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора и др.;
- ежевечернее (в конце рабочего дня) планирование следующего дня с указанием приоритетности каждого дела, при этом завтра необходимо придерживаться составленного плана;
- руководителю надо подумать о делегировании подчиненным некоторых своих полномочий;
- недопустимо пропускать обед или перерывы, на это время лучше покинуть рабочее место, иначе отдых не будет полноценным;
- во время перерывов желательно выполнить несколько физических упражнений (махи руками, ногами, несколько приседаний), хорошо, если удастся подобрать подходящий комплекс упражнений, также эффективна энергичная ходьба (прогулки).

После работы можно заняться спортом, своим хобби или просто прогуляться по улице.

2. Вредные привычки. Если вы решили избавиться от вредной привычки, вам поможет проанализировать ситуацию, в которой она возникает. Например в какой ситуации я берусь за сигарету? Что сейчас со мной происходит? Затем понять, какого результата я на самом деле хочу достичь. Расслабиться? Взбодриться? Отвлечься?

«Как только мы осознали, в какой ситуации возникает привычка и как мы хотим разрешить ситуацию, переходим на последний этап — замена вредной привычки на полезную. Заменяем нежелательное поведение на желаемое: например, при сильном раздражении привычку грызть ногти заменяем на дыхательную гимнастику или легкую разминку», — советуют специалисты Московского института психоанализа.

Избавление от вредных привычек — процесс непростой, поэтому не стоит опускать руки, если в какой-то момент старая привычка вновь возьмет верх. Подобные срывы — неотъемлемая часть пути, и это абсолютно нормально. Важно в такие моменты не пускаться во все тяжкие: «Эх, да что уж теперь! Гулять так гулять!». Из такого загула психологически гораздо сложнее выбираться.

Принято считать, что для полного формирования привычки требуется в среднем 21 день. Это мнение получило распространение после наблюдений хирурга Максвелла Мальца. В 50-х годах ХХ века хирург обратил внимание, что пациентам для того, чтобы привыкнуть к новой внешности, нужно в среднем три недели, после чего они смиряются с новым образом жизни. Но 21 день — это лишь минимальный срок для построения нового психологического образа.

Сроки формирования привычки напрямую связаны с ее трудностью для конкретного человека. Например, если вы хотите начать просыпаться в 6 утра, а до этого всю жизнь вставали в 7, то новая привычка дастся вам не только с меньшими усилиями, но и значительно быстрее. А если мы имеем дело с курильщиком с 20-летним стажем, то на переход к здоровому образу жизни понадобится куда больше времени и сил.

21 день — своеобразный тест-драйв задуманного, за этот срок человек приходит в точку, в которой у него появляется выбор: продолжать задуманное или изменить стратегию. Новые нейронные связи сформировались, но старая модель поведения все еще сильнее и готова активироваться в любой момент. Если в этот момент расслабиться и, например, начать пропускать тренировки, это только подкрепит старые нейронные пути.

#неделя_укрепления_здоровья. Медицинские осмотры работников.

Медицинские осмотры работников, занятых на тяжелых работах и на работах с вредными и опасными условиями труда — один из важнейших компонентов профилактики профессиональных заболеваний и производственного травматизма.

История обязательных медосмотров в России начинается с венерических болезней. В начале 1920-х годов, сразу после революции и Первой мировой войны, в Советской России выросла заболеваемость сифилисом. Болезнь калечила и убивала людей. В 1921 году был издан декрет, согласно которому работники общепита и пищевой промышленности, детских больниц и роддомов, торговли, детских учреждений и т. п. обязаны были регулярно проходить медицинский осмотр. Так впервые в нашей стране был определен «декретированный контингент», то есть люди, которые должны проходить медицинский осмотр при трудоустройстве и в процессе работы.

Очередная вспышка активности в области создания законов об обязательных медосмотрах приходится на следующий послевоенный период — после Второй мировой войны. В обществе свирепствовали не только сифилис и гонорея, но и чесотка, разнообразные кожные грибковые заболевания и т. п. А в 1961 году на свет появилась Инструкция санинспектора СССР, где «декретированный контингент» обязывали проходить обследование у врача-дерматовенеролога со всеми нужными анализами ежеквартально, то есть раз в 3 месяца.

Очередной подъем заболеваемости ИПП приходится на начало «лихих 90-х» прошлого века. И в 1993 году выходит приказ уже Минздрава РФ, который на следующие 10 лет снова возвращает граждан в КВД. Спустя еще некоторое время и некоторое количество нормативных актов, в 2005 году публикуется приказ Роспотребнадзора РФ, который объявляет единым документом для прохождения медосмотра медицинскую книжку. В то же время примерно появляется общий перечень лиц, которые должны обследоваться на ИППП, и тех, что работают с вредными веществами. Такое неожиданное объединение позволило государству начать выдавать медучреждениям единые лицензии на проведение медосмотра.

Список показаний и перечень лиц менялись по мере принятия Трудового кодекса РФ и приказов Минздравсоцразвития РФ. На сегодняшний день порядок организации предварительных и периодических медицинских осмотров в организации утверждён приказом Минздрава от 28.01.2021 N 29н — это основной документ, регламентирующий проведение предварительных и периодических МО.

Согласно статьям 214 и 220 ТК РФ работодатель обязан за собственные средства организовывать для работников проведение медосмотров, которые бывают нескольких видов:

- обязательные предварительные (при поступлении на работу) медосмотры;
- периодические (в течение трудовой деятельности) медосмотры;
- предсменные, предрейсовые медосмотры (на выявление признаков воздействия вредных или опасных производственных факторов, острого профзаболевания, алкогольного, наркотического или токсического опьянения);
- послесменные, послерейсовые медосмотры (аналогично предрейсовым);
обязательные психиатрические освидетельствования (определение пригодности к работе по состоянию психического здоровья);
внеочередные медосмотры (по медицинским рекомендациям или после потери трудоспособности);
химико-токсикологические исследования наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов.

28 апреля по инициативе Международной организации труда отмечается Всемирный день охраны труда. В 2023 году тема Всемирного дня охраны труда: «Безопасная и здоровая производственная среда - основополагающий принцип и право в сфере труда». С праздником уважаемые коллеги, удовлетворения от работы, безопасности на рабочем месте!