Публикации

#спасибо_за_отзыв. В нашей рубрике снова слова благодарности медицинским работникам за труд.

Поздравляем с Днём медицинского работника! В третье воскресенье июня традиционно отмечается День медика, желаем врачам и медицинским сестрам всех специальностей здоровья, достойных условий труда и благодарных пациентов!

19-25 июня - Неделя информирования о важности физической нагрузки. 🏃️🚴🏊

В последние 20 лет средняя физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии (снижению двигательной активности) – основной причины развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития таких неинфекционных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2 типа и даже некоторых злокачественных новообразований.
Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением предпосылок к появлению избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

📈Статистика
Доказано, что до 20% риска возникновения гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и заболеваний желудочно-кишечного тракта связано с низкой физической активностью.

✅Умеренная физическая активность – по 30 минут в день или через день общей продолжительностью в течение недели 2 часа 30 минут – уменьшает риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По мере увеличения продолжительности нагрузок до 5-6 часов в неделю риск возникновения и развития уже имеющихся заболеваний ИБС, АГ, СД 2 типа снижается многократно.

Следует четко разграничивать риски и пользу, связанные с занятием профессиональным спортом, и пользу от нормированной физактивности в целом для формирования здоровья человека.

Физическая нагрузка может быть как полезной, так и опасной для здоровья человека. Общеизвестно, что профессиональные спортсмены нередко умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, что связано с увеличением миокарда от чрезмерных физических нагрузок.
✅Для продления жизни и достижения здорового долголетия показаны низкоинтенсивные нагрузки, которые поддерживают в работоспособном состоянии иммунную систему, вызывают положительные изменения в состоянии сердечно-сосудистой
системы, снижают риск возникновения злокачественных новообразований и старческого слабоумия.
✅Доказано, что низкоинтенсивные нагрузки задерживают наступление процессов старости как минимум на 10 лет.
✅Минимальный уровень физической активности, позволяющий достичь тренированности сердечно-сосудистой системы, не может быть по продолжительности менее 10 минут в день. Но только при условии сжигания более 150 ккал (продолжительность занятий – не менее 30 минут) достигается рекомендованный уровень физактивности, сопоставимый с уменьшением рисков преждевременной смертности.

🏃Бег – одна из лучших форм физической нагрузки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но в то же время у него не лучшая репутация в мире спорта. Бездумное увлечение нерегулируемыми и неконтролируемыми беговыми нагрузками может привести к проблемам с суставами, в первую очередь коленными. Чтобы бег был полезен, необходимо правильно рассчитать нагрузки (дистанцию, интенсивность движения), поставить дыхание, выбрать поверхность для бега (желательно избегать твердых бетонных покрытий) и подобрать спортивную обувь с амортизирующей поверхностью.
🚶Одной из самых безвредных и полезных форм физической активности является чередование ходьбы и легкого бега трусцой.

✅Чтобы человек просто начал повышать свою физическую активность для достижения определенного минимального уровня тренированности сердечно-сосудистой системы, необходимо расходовать в период занятий не менее 150 ккал, что достигается во время той же ходьбы в быстром темпе в течение 30 минут (не менее 3 километров одномоментно и желательно каждый день).
Во время ходьбы задействовано много мышечных групп, что приносит пользу практически для всех органов, особенно это касается людей в возрасте старше 60 лет. Регулярная ходьба всего по 4000-5000 шагов в день улучшаетвнимание и умственные способности и является своеобразной профилактикой старческой деменции. А оптимальной дистанцией для пешей прогулки считаются 10000 шагов в день.

КСТАТИ
Чтобы сжечь 150 ккал, необходимо выполнить один из перечисленных пунктов:
15 минут бежать на дистанцию 1,5-2 км;
15 минут подниматься по лестнице;
20 минут плавать или играть в баскетбол;
30 минут идти в быстром темпе (не менее 3 км);
30 минут ездить на велосипеде (не менее 8 км);
45 минут играть в волейбол;
45 минут мыть окна или пол.

📈Статистика
Смертность среди мужчин, занимающихся физической активностью, на 40% ниже, чем у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Существенная польза для здоровья может быть достигнута также и от физических упражнений низкой и умеренной интенсивности. Начало занятий не должно быть слишком резким.

✅Основные принципы
Человек, который принял для себя важное решение повысить свою физическую активность, должен соблюдать основные принципы занятий:
-заниматься лучше ежедневно или через день, чем всю суммарную нагрузку выполнить за 1-2 раза;
-занятия должны состоять из разминки, активного периода и периода остывания.
Разминка (разогрев) длится от 5 до 10 минут и включает потягивания, ходьбу, гимнастические упражнения, в ходе которых скелетно-мышечная и сердечно-сосудистая системы, органы дыхания подготавливаются к предстоящей нагрузке.
Активная фаза продолжительностью 20-60 минут (аэробная) направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы.
Период остывания длится 5-10 минут, состоит из неинтенсивных упражнений (потягиваний, ходьбы) для предотвращения резкого снижения давления и частоты сердечно-сосудитых сокращений после завершения упражнений.

Занятия желательно начинать с упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5-10 минут, приносящих человеку определенное удовольствие.
Интенсивность нагрузки следует контролировать по числу сердечных сокращений (пульса). Оптимальной считается нагрузка с увеличением ЧСС на 60-75% от максимального для определенного возраста.
Максимальное ЧСС = 220 ударов в минуту – возраст. Нагрузка с максимальной ЧСС 50-70% считается умеренной, а больше 70-85% –интенсивной.

Помните: в вопросе начала занятий утренней гимнастикой, фитнесом, спортом или пешими прогулками решение зависит только от вас!

⚡ Приглашаем всех активных горожан 25 июня (воскресенье) на мастер-класс по скандинавской ходьбе, который пройдет в рамках всероссийской акции «10 000 шагов к жизни». Такое количество шагов выбрано неслучайно – именно столько ВОЗ рекомендует проходить в день для поддержания минимума нормальной физической активности.

📌Сбор назначен 25.06 на 9:45 утра у главной сцены Михайловской набережной.
❗Не забудьте зарегистрироваться на официальном сайте акции Лиги здоровья нации www.1000шагов.рф

По окончании акции каждый зарегистрированный участник получит именной сертификат участника в электронном виде.

👣 Ежегодно в акции принимает участие около миллиона человек из более чем 700 населенных пунктов России. Главная цель 10000 тысяч шагов к жизни – показать важность и ценность здорового образа жизни и рассказать о важности физической активности. Приходите и вы, и пройдите 10 тысяч шагов к жизни вместе со всей страной!

❗26 июня - Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

26 июня мировое сообщество отмечает праздник всемирного значения — Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков был учрежден в 1987 году Генеральной Ассамблеей ООН в знак выражения своей решимости усиливать деятельность и сотрудничество для создания международного общества, свободного от злоупотребления наркотиками.

Наркоманию без преувеличения можно назвать самым страшным явлением нашего века. В ее коварные сети с каждым днем попадает все больше людей, пытающихся убежать от проблем и стрессов. Но цена такого «побега» оказывается слишком высокой, и результаты эксперимента над собой большей частью оказываются необратимыми. И те ощущения, которые казались спасением от реальных проблем и неудач, становятся бесконечным кошмаром и абсолютной пустотой. Употребление наркотических и токсических препаратов ведет к моральной деградации личности, физически разрушает организм и приводит в итоге к смерти. Также страдают родные и близкие люди такого человека. Поэтому изначально выбирать наркотики как средство для ухода от жизненных проблем – непростительное и губительное решение для каждого человека.

Люди всего мира, заботящиеся о своем здоровье, объединяются в борьбе с таким ужасным явлением, как наркомания. Именно поэтому и был учрежден Всемирный день борьбы с наркоманией, напоминающий всему человечеству об этом страшном недуге.


⁉ ПЯТЬ МИФОВ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ НАРКОТИКОВ

О наркотиках существует немало мифов. В основном об их мнимой безопасности – возможности «оттянуться» без особых последствий для здоровья и проблем с законом.

ЭТИ ОПАСНЫЕ ИЛЛЮЗИИ СЛОМАЛИ НЕМАЛО СУДЕБ.

❗МИФ ПЕРВЫЙ.

«ПРИНИМАТЬ ИЛИ НЕ ПРИНИМАТЬ НАРКОТИКИ – ЛИЧНОЕ ДЕЛО КАЖДОГО»

Действительно, за употребление наркотиков любого нашего соотечественника пока ждет только административное наказание. Но привыкание к психоактивным веществам требует увеличения дозы или замены вещества более сильнодействующим.

Существование от дозы до дозы не позволяет иметь постоянный доход, и деньги быстро заканчиваются. Поэтому наркоманы, не ограничиваясь пропагандой употребления психоактивных веществ, часто вынуждены идти на более серьезные поступки – от распространения наркотиков до грабежей и убийств. Это уже преступления, за которые придется нести уголовную ответственность. Личным делом их назвать нельзя.

❗МИФ ВТОРОЙ.
«В ЖИЗНИ НАДО ВСЕ ПОПРОБОВАТЬ – В ТОМ ЧИСЛЕ И НАРКОТИКИ»

Современная малоподвижная жизнь нередко толкает человека на поиск новых и сильных ощущений. Наркотики – наиболее простой способ их получить, ведь психоактивные вещества позволяют практически ничего не делать для этого. Не надо карабкаться на гору, изучать музыку или спускаться с холма на велосипеде – то есть, прилагать усилия.

Одним разом все обычно не заканчивается. «Удачный» первый прием наркотика лишает человека страха перед психоактивными веществами и открывает дорогу следующим дозам.

❗МИФ ТРЕТИЙ.

«Я НЕ СОБИРАЮСЬ СТАНОВИТЬСЯ НАРКОМАНОМ – ПРОСТО ХОЧЕТСЯ ИНОГДА ОТТЯНУТЬСЯ»

Любая доза оказывается русской рулеткой. Даже если она и останется последней, риск отравиться продуктом с примесями, получить серьезную травму в состоянии наркотического опьянения, заразиться ВИЧ или гепатитом С никто не отменял.

Кроме того, развлекаться таким образом захочется все чаще и чаще – мозгу проще вырабатывать гормоны удовольствия при помощи психоактивных веществ, чем самостоятельно. Так рождается наркомания.

❗МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ.

«НАРКОТИКИ, ПРИМЕНЯЮЩИЕСЯ В МЕДИЦИНЕ, БЕЗВРЕДНЫ»

Ищущим оправдание привычке принимать психоактивные вещества эти факты кажутся достаточными, чтобы называть наркотики безопасными. Однако лекарственное действие каких-либо препаратов – не синоним их безвредности.

Многие лекарства обладают тяжелыми побочными эффектами, применяются строго по назначению врача и продаются только по рецепту. В лечении иногда применяются яды и токсины – например, в химиотерапии при онкологических заболеваниях. А неправильно применяемые лекарства способны всерьез навредить здоровью.

Поэтому, даже если бы все популярные наркотики были разрешены в России для медицинского использования, их назначение и распространение все равно касалось бы только тяжело больных людей, а не являлось подтверждением их безвредности.

❗МИФ ПЯТЫЙ «НАРКОМАНИЯ – МЕНЯ ЭТО НЕ КАСАЕТСЯ»

Причины, побуждающие пробовать наркотики, одинаковы – скука, стресс, пустота жизни и желание попробовать что-то новое.

Зачастую подобные ощущения испытывают люди, регулярно оказывающиеся в местах, где высока возможность получить наркотическое вещество – например, в ночных клубах.

В подобной среде становится нормой не только курение и употребление алкоголя, но и прием наркотиков. Поэтому, чтобы стать «своим», человеку приходится пробовать психоактивные вещества за компанию, что может закончиться и систематическим употреблением.

САМОЕ ВАЖНОЕ

Наркотики не безопасны, несмотря на распространенное заблуждение. За первой дозой наркотика обычно следует продолжение – мозг быстро привыкает к сильной стимуляции психоактивными веществами. Поэтому избавиться от наркотической зависимости очень трудно, а она становится источником проблем не только для наркомана, но и для окружающих.

БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!