Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Психическое здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое.
Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех. Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида. Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.
Выделяют три стадии стресса:
•Тревога (учащается дыхание, повышается давление);
•Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);
•Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.
Причин развития стресса множество:
•человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,
•информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,
•раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,
•напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,
•физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие,
•посттравматический —после любой травмы (психологической, физической),
•бездеятельность — когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию.
Как распознать стресс:
•ощущение непосильных нагрузок,
•практически невозможно спланировать мелкие дела,
•снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,
•постоянные ошибки, забывчивость,
•повышенная восприимчивость к заболеваниям,
•у ребёнка развиваются нервные тики,
•меняется поведение,
•конфликты в семье, на работе,
•головные боли, сонливость,
•пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит),
•потеря или набор веса.
Некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.
Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции, думайте про ошибки как про новый опыт, хвалите себя даже за незначительные на ваш взгляд достижения.
Установите приоритеты - решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
Высыпайтесь - сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.
Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация.
Будьте общительными. Учёные обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое.
Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.
Кризисная служба Новосибирской области: «телефон доверия», осуществляющий экстренную психолого - психотерапевтическую помощь - 240-22-51
Телефоны доверия для детей, подростков и их родителей (круглосуточно):
8-800-2000-122 - единый федеральный номер
8-800-2000-985 – единый региональный номер
Источник: https://vk.com/wall-205548752_315
Пост
№9337, опубликован
9 окт 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
