Публикации

Благодарим вас за высокую оценку нашей работы😍всегда с удовольствием читаем обратную связь от наших пациентов и каждый день стараемся стать еще лучше для вас❤️
⠀
Спасибо, что отмечаете, пишите, делитесь☺️
⠀
Вы всегда можете оставить отзыв о нашей работе на сайте Flamp.ru, 2ГИС, на портале продокторов или же написать нам в директ😉
⠀
Ждем вас в гости в нашей клинике👇🏻
⠀
Будние дни с 08-00 до 20-00
Выходные с 09-00 до 19-00
⠀
📲 Записаться на прием к специалисту вы можете по тел:
⠀
+7(383)240-93-94
+7 (913) 710-22-91
⠀
и через наш сайт - alfaclinic-nsk.ru
⠀
📍 г. Новосибирск, ул. Семьи Шамшиных, д. 90/5, оф. 7-8.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

❓Как снизить риск развития остеопороза?
⠀
Чем раньше вы начнете заботиться о своих костях, тем медленнее будет снижаться костная масса с возрастом (если потери будут большими или изначально запасов было немного, кости становятся хрупкими и ломкими — это и называется остеопороз).
⠀
Итак, что поможет снизить риск остеопороза? ⤵
⠀
✅ Физическая активность
От упражнений становятся сильнее не только мышцы, но и кости. Доказано, что у людей с регулярной спортивной нагрузкой больше костная масса к 30 годам. Тягать веса в зале необязательно, подойдет ходьба, подъемы по лестнице, бег, занятия танцами, игра в футбол. Но нагрузки должны быть не от случая к случаю, а регулярно.
⠀
✅ Разнообразное питание
Костям нужны кальций и витамин D. Кальций делает кости прочными и твердыми, витамин D помогает организму усваивать кальций и правильно им распоряжаться. Кальцием богаты молочные продукты, миндаль, брокколи и белокочанная капуста, бобовые и т.д. Витамин D содержат жирная рыба (форель, сиг, тунец), грибы, яйца. Главный его источник - солнечный свет.
⠀
✅ Отказ от курения
Связь курения и остеопороза давно доказана. Также многие курящие люди употребляют больше алкоголя, меньше двигаются и хуже питаются. К тому же, у курящих женщин может раньше начаться менопауза, что также повышает риск остеопороза.
⠀
✅ Меньше алкоголя
Алкоголь мешает усваиваться кальцию и витамину D. Постоянное употребление связано со снижением выработки тестостерона, а этот гормон важен для производства новых клеток костной ткани. У женщин хроническое употребление может привести к снижению уровня эстрогенов - это прямой риск для заболевания.
⠀
Состояние скелета человека зависит от генетики, гормонов, веса, пола, семейной истории, применения препаратов и многих других факторов. Изменить эти факторы малореально, но здоровый образ жизни все же обеспечивает хорошую профилактику развития остеопороза.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы ❤
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

🔹Продукты, которые помогут поддержать здоровье суставов.
⠀
Для полноценной работы суставов очень важны такие компоненты пищи, как глюкозамин и хондроитин. По химической структуре они относятся к мукополисахаридам, входят в состав сухожилий, хряща, костей, синовиальной жидкости и являются стимуляторами восстановления тканей пораженных суставов. Также суставам необходимы белки, жиры, витамин D, кальций, железо, селен.
⠀
Мы рекомендуем обязательно включить в рацион эти продукты⤵, за которые суставы точно скажут вам "спасибо"💙
⠀
🐟Рыба – лосось, тунец, сардины. Они являются источником глюкозамина, хондроитина. Морские обитатели – одни из лучших поставщиков строительных материалов для суставов.
⠀
🧀Сыр твердых сортов – швейцарский, чеддер, пармезан и сливочное масло – кладезь полезных ненасыщенных жиров. Они – питательная среда, залог подвижности хрящей на суставных поверхностях.
⠀
🍓Желатиновые продукты – фруктово-ягодное желе, десерты, холодец – участвуют в восстановительных процессах суставных поверхностей и хряща после травм. Помогает в этом специальный белок желатин, который содержится в желе.
⠀
🥛Молоко и кисломолочные продукты – источники кальция. Этот нутриент – основа для образования здоровых костей, укрепления сухожилий и хрящей.
⠀
🥩Красное мясо – говядина, телятина, а также мясо птицы, особенно куриное бедро. Они исправно снабжают костно-мышечную систему железом, цинком и фосфором. Эти элементы необходимы для насыщения суставов кровью.
⠀
🥚Яйца – еще один полезный продукт. Витамин D, селен, белки, содержащиеся в них, необходимы для укрепления костей и суставов.
⠀
🍊Апельсин, грейпфрут и мандарин помогают в синтезе коллагена. Витамин С, присутствующий в цитрусовых в большом количестве, необходим для эластичности хрящевых тканей.
⠀
Питайтесь правильно и берегите свое здоровье😉
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

От всего коллектива медицинского центра Альфа Технологии⚡️поздравляем вас, с Наступающим Новым 2024 годом💫

Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья, семейного благополучия, мира и любви в Новом году⭐️
⠀
С Праздником🥂

🎄Старый Новый год - последний аккорд новогодних праздников. Пора возвращаться к обычной жизни😉
⠀
❓Как восстановить режим жизни после новогодних праздников?
⠀
Используйте наши советы ⤵️
⠀
🍐Наладьте питание
После праздничных застолий постарайтесь в ближайшие дни плавно перейти к умеренному разнообразному и полезному питанию. Отдавайте предпочтение блюдам богатым белком и клетчаткой. Обязательно дополняйте свой рацион фруктами, овощами, зеленью, орехами и ягодами.
⠀
💧 Соблюдайте водный баланс
Обязательно следите за соблюдением водного баланса в течение дня. Если вам сложно пить просто воду, можете добавить в нее дольку лимона или лайма, так вода для многих людей становиться вкуснее. Помним, что кофе, чаи, соки и прочие напитки не входят в водный баланс, учитываем только воду.
⠀
🏃🏻‍♀️Двигайтесь
Возвращайтесь к тренировкам постепенно. Начинайте с легких упражнений, чтобы активизировать метаболизм и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Можно начать хотя бы с ежедневной зарядки и пеших прогулок и постепенно вернуть в жизнь спорт.
⠀
🌙 Высыпайтесь
Как восстановить режим сна ⤵️
⠀
- Ужинайте за несколько часов (3-4 часа ) до сна.
⠀
- Обеспечьте в спальне тишину, темноту и прохладу.
⠀
- За час до сна уберите гаджеты и синий свет.
⠀
- Если сон не приходит, то заставлять себя спать не стоит. У большинства людей, страдающих бессонницей, заболевание начинается именно с этой проблемы. Встаньте с кровати и займитесь спокойными делами при приглушенном свете, пока не почувствуете сонливость.
⠀
Пользуйтесь нашими советами, возвращайтесь в обычный режим жизни, берегите себя и будьте здоровы💙