Публикации

В каждом смартфоне или фитнес-браслете стоит счетчик шагов с базовым обязательным порогом в 10 тысяч.
🤔Но откуда взялась эта цифра?

В 1964 году прошла олимпиада в Токио, после чего в Японии произошел взрыв в отношении спорта и здорового образа жизни. Компания Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер, с помощью которого японцы могли поддерживать себя в в форме. Прибор назывался «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов».
Все дело в том, что свое название он приобрел из-за сходства между иероглифом "10 000" и шагающим человеком. По этой причине с течением времени во всем мире 10 тысяч шагов стали эталоном дневной нормы физической активности.

👨🏻‍🔬Что говорят ученые?

В 2021 году опубликованы результаты 11-летнего исследования, направленного на изучение количества пройденных шагов в сутки и их связь с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
📉Результаты показали, что в группе с самым низким уровнем шагов (менее 7000) были самые высокие показатели сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонической болезни.
📈У тех, кто проходил более 7000 шагов в сутки, риск смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы снижался на 50-70%. Выполнение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности.

🫀Таким образом, научно доказано, что 7-9 тысяч шагов являются минимальным порогом ежедневной полезной физической активности, способствующей сжиганию лишних калорий, укреплению сосудов, а также поддержки общего тонуса.

🚶🏻7 тысяч шагов - это около 5 км или прогулка длиной в один час.

Шагайте к здоровью!

К сожалению, сахарный диабет 2 типа стал тихой эпидемией 21 века, а заболевшие с каждым годом становятся моложе, давно выйдя за рамки лиц пожилого возраста. Коварство болезни заключается в ее бессимптомном течении, а заболевание выявляется при случайном обследовании.
Последствия, которые несет сахарный диабет, являются необратимыми: атеросклероз, снижение зрения, почечная недостаточность, потеря чувствительности нервных окончаний, ишемическая болезнь сердца. И это только малая часть проблем со здоровьем, которые могут развиться.

Причины и предрасполагающие факторы для развития сахарного диабета 2 типа:
🔻Избыточный вес, ожирение
🔻Диабет у родственников
🔻Малоподвижный образ жизни
🔻Гипертоническая болезнь
🔻Злоупотребление алкоголем
🔻Переедание

Что должно вызвать тревогу?

Следующие длительные состояния:
🥤Усиленная жажда
💧Учащение мочеиспускания
🦠Частые инфекции (в частности, грибковые)
🕓Долгое заживление ран и ссадин
😮‍💨Повышенная утомляемость, ощущение нехватки энергии

С чего стоит начать?

🩸Сдать натощак кровь из вены на:
▫Глюкоза крови
▫Холестерин и его фракции (ЛПВН, ЛПНП)
▫Триглицериды

При выявлении повышенных значений обязательно нужно обратиться к врачу.

Хроническая обструктивная болезнь легких занимает 3 место среди причин смерти во всем мире.

Причины и факторы возникновения:
🚬Курение
🛢Вредные условия труда (кадмий, кремний)
🧪Дефицит альфа-1-антитрипсина (защищает ткани от ферментов клеток воспаления).
🌧Сырой и холодный климат.
🌫Загрязнение воздуха окружающей среды.

Что происходит?
Длительное воздействие перечисленных факторов приводит к хроническому воспалительному процессу, в исходе которого формируется фиброз легочной ткани, нарушение ее эластичности, развитие легочной гипертензии (утолщение стенок сосудов, участвующих в газообмене) с последующим нарушением работы сердца.

Итог: хронический дефицит кислорода во всем организме.

Что делать?
✅Отказаться от курения
✅Систематически проветривать рабочее помещение
✅Одеваться по погоде с учетом климата
✅Обратиться к врачу для обследования и выявления внутренних факторов, способствующих развитию ХОБЛ.

Погрузиться в мир медицины может каждый, ведь самими докторами выпущено множество автобиографических книг, которые позволяют читателю погрузиться в удивительный мир и посмотреть на него глазами людей, каждый день борющихся за жизнь своих пациентов.

💊"Сердце хирурга" Федора Углова - автобиография в форме дневника от великого советского хирурга.

💊«Записки юного врача» Михаила Булгакова - захватывающие истории из личной практики великого писателя в городе Вязьмы.

💊"Здравствуйте, «скорую» вызывали? Записки врача" Дмитрия Федорова - непростые и головокружительные будни скорой медицинской помощи со слезами и смехом.

Увлекательного чтения!

Дефицит сна знаком всем, однако далеко не все представляют его последствия и знают, как достичь полноценного и качественного пребывания в объятиях Морфея.

Здоровый сон не только дает силы для нового дня, но и следующие не менее важные преимущества:
✅здоровая и молодая на вид кожа;
✅эмоциональное восстановление и улучшение отношений
✅уменьшение риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний
✅улучшение работы иммунной системы, снижение риска рака и инфекций
✅восстановление гормонального баланса
✅ускоренный темп потери веса
✅укрепление костей
✅снижение риска болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений

С чего начать улучшение сна?
🔹чаще бывать на солнце
🔹гулять перед сном не менее получаса
🔹за 1-1.5 часа до сна прекращать использовать электронные устройства
🔹последний прием кофе не позже 14:00
🔹ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время
🔹если возможно, засыпать при температуре около 20-22 градусов

Через две недели вы уже ощутите результаты от новых привычек, и сон станет гораздо эффективнее для вашего организма.

Здорового сна!