Публикации

Может ли стресс быть полезным?🧐

Как проявляется стресс и как от него избавиться, рассказала в неделю сохранения душевного комфорта клинический психолог Новосибирской государственной психиатрической больницы № 3 Анастасия Тамбовцева.

Читайте здесь 👉🏻 https://clck.ru/36JARk

Учимся снимать стресс

Современные люди живут в достаточно напряженном ритме. Набор факторов, способных держать человека в серьезном физическом и психическом напряжении, велик. Конфликтные ситуации, недовольство собой, окружающими людьми или обстановкой, нехватка денег, долги, избыточный вес, длительное отсутствие отпуска, рутинная жизнь с отсутствием положительных эмоций, длительные хронические заболевания, проблемы в сексуальной жизни, страхи, одиночество – все это, и многое другое достаточно быстро могут привести к возникновению стресса.
Конечно, наше настроение, в первую очередь, зависит от нас самих. От того, как мы относимся к миру, окружающим людям, и, конечно, к самим себе. Но все же, оставаться всегда спокойным и невозмутимым, довольно трудно. Если постоянно сдерживаться, загоняя негатив внутрь, сохраняя при этом внешнее спокойствие, можно быстро заработать серьезные хронические заболевания. В такой ситуации лучше всегопозаботиться о своей нервной системе, и не пускать ситуацию «на самотек».
Конечно, не стоит сразу начинать принимать лекарственные препараты. Для начала, можно попробовать более простые и доступные средства – возможно, они помогут привести нервы в порядок, и все «встанет на свои места». Если же это не получится, тогда можно прибегнуть и к лекарствам, только не надо назначать их себе самостоятельно – для этого есть врачи.
Нервную системухорошо успокаивает контрастный душ.Совсем не обязательно чередовать очень холодную и горячую воду. Контраст температур не должен быть слишком резким. Горячую воду можно чередовать с теплой.В течение пяти - десяти минут нужно стоять под горячей, но не обжигающей водой, затем,пять - десять минут под слегка теплой, почти комнатной температуры, но не холодной. Чередовать теплую и горячую воду нужно 5-6 раз, это занимает около часа. Но на нервную систему этого времени не жалко. За месяц приема этой процедуры ваши нервы если и не станут железными, то окрепнут обязательно. Вы считаете, что лить воду целый час это затратно и по времени и по деньгам? Начните с тридцати минут – лучше меньше, чем совсем ничего.
Если же вы не любите стоять под струями льющейся воды, можно заменить их на ванны.Они тоже прекрасно помогают стабилизировать нервную систему. Лучше всего, если это будут ванны с отварами трав. Приготовьте купаж из липы, полыни и розмарина в равных частях, около половины килограмма. Залейтеегодвумя литрами холодной воды, доведите до кипения и варите 5 минут. Дайте отвару настояться10 минут, процедите и вылейте в ванну, наполненную до половины. Принимают такие ванны один – два раза в неделю, в течение тридцати минут, перед сном.
Кроме водных процедур, благоприятное воздействие на нервную систему оказывают многие продукты питания.Важно употреблять их регулярно, свежими, и в натуральном виде. Репчатыйи зеленый лук не только успокаивает, но и снимает головную боль.Его лучше всего добавлять в салаты или есть с черным хлебом и растительным маслом.Если в рационе каждый день присутствуют кисломолочные продукты, особенно натуральные йогурты, нервная система постепенно приходит в норму. Из ягод хороша калина. Ее можно принимать в пищу с сахаром или медом, а из коры калинового дерева готовить успокаивающий отвар.
И все же, лидером среди продуктов, благотворно влияющих на нервную систему, остается мед. И если у вас нет аллергии на этот чудо продукт, можно есть его каждый день.Вы можете употреблять его как вам больше по вкусу, но для лучшего эффектамед нужно добавлять в теплое молоко, а также,в зеленый или красный чай. Принимать напитки с медом рекомендуется на ночь.
Может быть, вы удивитесь, но среди приправ тоже существуют те, которые успокаивают. Семена кунжута или кориандра, мускатный орех, розмарин, фенхель, чабрец – самые известные представители.
Есть еще одно очень хорошее и доступное для всех средство – слушать музыку. Да, да!Музыка - расслабляющая и успокаивающая может творить настоящие чудеса!Вот здесь, точно нет никаких побочных эффектов и противопоказаний. Влияние музыки на психику человека изучается давно, но до сих пор не удалось понять до концаего механизм. Специалисты отмечают несколько классических произведений: «Лунная соната» Бетховена, вальсы Чайковского, «Аве Мария» Шуберта, «Итальянский концерт» Баха, «Грезы» Шумана.Но, не обязательно ограничиваться именно этим списком. Любая музыка, которая поднимает настроение, а значит, и снимает стресс, может использоваться в качестве терапии. Кому-то поможет музыка из классических опер и оперетт, кому-то – из популярных мюзиклов или мультфильмов.
Любое плохое настроение можно исправить обычными физическими упражнениями. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн.Даже обычная вечерняя пробежка или прогулка поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и выбиться из ежедневной рутины. А если хочется чего-то необычного, запишитесь на танцы. Откроете для себя новых приятных людей, получите положительные эмоции и пользу для здоровья и фигуры.
Будьте ближе к природе. Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже дождь и снег не должны стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласите на прогулку близких людей. Когда на улице хорошая погода, можно выбраться на природу всей семьей. Можно организовать пикник или поиграть с детьми в подвижные игры, организовать лыжную прогулку или катание на санях.
Снять раздражение и отвлечься от тревожных мыслей поможет благоустройство своего жилья. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек. Интересное занятие быстро переключит вас на приятные мысли, а результат принесет много радости.
Отдых тоже способенуспокоить и улучшитьнастроение. Поэтому найдите время для просмотра интересного фильма или чтения книги.
Единственное, чего не нужно делать никогда, это снимать стресс при помощи алкоголя. Дело в том, что алкоголь очень коварный «помощник». Сначала он подарит вам заряд бодрости и веселья, но потом снова вернется усталость и раздражительность, только «в компании» с плохим самочувствием и ощущением разбитости.
Для укрепления своей нервной системы и повышения стрессоустойчивости вы можете выбрать любой из предложенных способов, можете выбрать несколько мероприятий, аможете, чередовать их пока не поймете, что более всего подходит именно вам. Главное – сохраняйте спокойствие. И пусть это спокойствие будет не только внешним, но и внутренним, берегите себя.Радуйтесь каждому дню, как подарку судьбы и купайтесь в счастье окружающем вас, и тогда, никакие стрессы будут вам не страшны!

На улице похолодало, и мы закашляли. Кашель – рефлекторное движение, которое совершается диафрагмой в попытке организма удалить то, что раздражает бронхи. При вдохе создается давление на голосовые связки, и они смыкаются, а когда мы выдыхаем, голосовые связки размыкаются и воздух под давлением выходит наружу. Скорость этого потока достигает 120 км в час.Это удивительная защитная реакция организма, данная нам от природы.
Каким бывает кашель?
Кашель может быть продуктивный и непродуктивный. Продуктивный – тот, при котором откашливается мокрота. Его можно определить по звуку: на пути выходящего воздуха существуют помехи. Человек вдыхает, откашливается, и мокрота удаляется с потоком воздуха.Откашлять можно не только мокроту, а также инородные тела, если они по каким-то причинам попали в трахею и бронхи.
Внешний вид мокроты может сказать о многом.
Прозрачная мокрота – результат воспаления небактериального характера (бронхиальная астма, аллергический или вирусный бронхит), в такой мокроте нет микробов и лимфоцитов.
Зеленоватая или желтоватая мокрота бывает при бронхитах и пневмониях бактериального характера. В такой мокроте есть бактерии и лимфоциты.
Мокрота с прожилками крови – это симптом тяжелых заболеваний (воспаление легких, туберкулез, рак легкого и т.д.).
Как непродуктивный сухой кашель перевести в продуктивный влажный?
Среди населения при лечении кашля очень популярно «дышать над паром». Это глупая и опасная выдумка, при которой можно получить ожоги.
Никуда, кроме полости рта, этот пар не попадает. Более того, обжигающий пар вызывает кашлевой рефлекс.
Небулайзер (от латинского nebula – туман, облако) – прибор для проведения ингаляций, который распыляет сверхмалые частицы лекарственного вещества. В процессе ингаляции препарат проникает непосредственно к источнику инфекции (всасывание лекарственных веществ через слизистую дыхательных путей происходит со скоростью в 20 раз выше, чем скорость всасывания таблеток или сиропов), увеличивая эффективность лечения и сокращая время выздоровления. Для достижения необходимого эффекта требуется употребление небольшого объема раствора для ингаляций. Проводить ингаляции можно как для профилактики, так и с лечебной целью, даже в период обострения заболевания.
Когда Вы лечите кашель, помните, что это симптом болезни, а лечить нужно саму болезнь.

✅До 1 декабря дети с диабетом получат расходники

Президент поручил правительству обеспечить больных сахарным диабетом детей расходниками для мониторинга глюкозы в крови.

Минпромторгу поручено производство расходников в достаточном объеме.

#ГБУЗНСОТатарскаяЦРБим70летНСО

Как бороться с курением?

С момента появления табака в нашей стране прошло не одно столетие, но если тогда курение было своеобразным светским ритуалом, то сейчас это и способ снятия стресса, и отдых от работы, и неотъемлемая часть веселья и релаксации. Именно нынешнее отношение к сигарете приводит к формированию стойкой никотиновой зависимости. Необходимо также указать, что производители современной табачной продукции широко применяют различные добавки, повышающие тягу к курению.

Вред курения

О вреде курения можно говорить бесконечно. Сейчас уже известны все сиюминутные и отдаленные последствия этой привычки:

неприятный запах;
снижение вкусовой чувствительности;
некоторые вещества, входящие в состав сигареты, ухудшают усвоение ряда витаминов и минералов;
никотин, смолы и другие составляющие современного табака; являются канцерогенами (вызывают онкологические заболевания и не только легких, но и других органов и систем организма);
никотиновая зависимость потенцирует развитие желудочно-кишечных заболеваний, таких как гастрит, язвенная болезнь, эзофагит;
повышение риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта;
снижение потенции и вообще либидо;
во время беременности курение может стать причиной выкидышей, пороков развития будущих детей.

Выраженность и скорость развития каждого этого эффекта зависит от количества выкуриваемых сигарет в день. Чем меньше стаж этой вредной привычки, тем больше шансов восстановить организм и уменьшить риск отдаленных последствий.

Борьба с курением

В настоящее время проводится активная борьба с курением на федеральном уровне. Регулярно издаются законы, благодаря которым цена на табачные изделия увеличивается, теперь на каждой пачке сигарет есть мотивационные картинки и надписи. Последним, но не заключительным, этапом стал запрет курения в общественных и на рабочих местах.

Всё это, конечно, хорошо, но есть ли польза? Есть ли еще способы, как бороться с курением?

В большей степени уровень никотинового пристрастия зависит от самих людей. Самая уязвимая категория это дети и подростки. Именно с этого возраста нужно прививать желание - вести здоровый образ жизни без никотина и алкоголя. Естественно, эта обязанность, во-первых, родителей, во-вторых, воспитателей детсадов и учителей школ. Подрастающему поколению можно рассказывать сколько угодно о вреде курения, но эффект будет минимальный, если сами педагоги курят. Ведь главная причина ранней никотиновой зависимости это желание казаться более взрослыми, чем есть на самом деле.

Борьба с курением должна быть повседневным делом.

«Как бросить курить?» – этот вопрос задают себе многие курильщики, которые стали замечать ухудшение состояния здоровья. Подходящего абсолютно всем, универсального способа бросить курить, увы, нет. Некоторые люди могут самостоятельно побороть пагубную зависимость, а некоторые вынуждены воспользоваться помощью специалистов и испытать на себе несколько методик избавления от никотинового пристрастия. К сожалению, подавляющее большинство курильщиков в этой борьбе не могут обойтись только усилием воли. Эта болезненная зависимость выражается в мощном эмоциональном, психологическом и химическом пристрастии к никотину.

Методики борьбы с курением

Четкая мотивация и желание бросить курить могут помочь человеку избавиться от куреня самостоятельно. В таких случаях медицинская помощь, как правило, не требуется. Если же только силы воли недостаточно, то необходимо пройти курс лечения у специалиста. В некоторых ситуациях курильщик может испробовать не одну методику борьбы с никотиновой зависимостью, но желание избавиться от пагубного пристрастия и правильная мотивация непременно помогут ему в этом.

Лекарственные методики:

никотинсодержащие средства – это никотиновые жевательные резинки, ингаляторы и пластыри. Они обеспечивают поступление никотина в организм и избавляют никотинозависимого от неприятного абстинентного синдрома (сердцебиение, головная боль, раздражительность, беспокойство и т. п). Постепенно дозировка никотина снижается и человек избавляется от зависимости. После этого препараты отменяются.
аверсивные средства – специальные фармакологические препараты, которые вызывают отвращение к табачному дыму. Полоскание рта каждые 3 часа в течение 10 дней растворами азотнокислого серебра (0,25%), перманганата калия (0,1%) и эвкалиптового масла вызывает стойкое отвращение к запаху и вкусу табачного дыма и вырабатывает отрицательный рефлекс к курению. Такой же эффект могут оказывать растворы танина и глицерина на водной основе.

Психотерапия:

гипноз, кодирование – врач погружает пациента в гипноз и внушает отвращение к никотину, табачному дыму. В процессе сеанса усиливается впечатление от информации о вреде курения, укрепляется решение вести здоровый образ жизни. Для закрепления результата может проводиться несколько сеансов.
когнитивно-поведенческая психотерапевтическая методика – состоит из этапа понимания причин курения и осознания поведения, способствующего этому, и этапа формирования моделей поведения уже без курения.

Иглорефлексотерапия (акупунктура или иглоукалывание)

Введение специальных игл в определенные точки тела. Применяются две методики: введение игл в активные точки на теле или только в точки на ушной раковине. Данные методики могут давать очень хорошие результаты, а методика проведения, количество сеансов и курсов определяется индивидуально. Таким образом удается «блокировать» или полностью «уничтожать» тягу к курению.

Практические советы тем, кто бросает курить

Выбрав методику, вы решили, как избавиться от курения – с чего же начать? Позаботьтесь о некоторых вещах, которые помогут успешно избавиться от курения:

уберите все, что может напоминать о курении (зажигалки, спички, пепельницы и т. п.);
избегайте курящих компаний и мест, в которых курят;
пейте больше минеральной воды и жидкости, чтобы побыстрее вывести из организма токсины;
на 2 недели откажитесь от того, что провоцирует курение (кофе, острая и пряная пища, алкоголь);
занимайтесь физкультурой – упражнения помогут снять стресс и восстановят организм после курения;
введите в рацион больше фруктов и овощей или принимайте витаминно-минеральные препараты – так вы поддержите организм в стрессовой ситуации и нейтрализуете пагубные последствия курения, особенно полезны будут витамины В, Е, А и С;
посчитайте сэкономленные деньги – на них можно покупать подарки для себя или копить на осуществление крупной и ранее недоступной покупки;
не бойтесь поправиться – это особенно актуальный вопрос для женщин, около 30% бросивших курить поправляются на пару килограммов, но избавиться от такого побочного эффекта просто, не следует заедать тягу к сигаретам высококалорийными блюдами (достаточно будет съесть малокалорийный овощ или фрукт);
не следует совмещать диету и процесс отказа от курения – это двойная нагрузка для организма и вы рискуете не справиться с поставленными задачами.