Публикации

☘Учимся снимать стресс☘
Современные люди живут в достаточно напряженном ритме. Набор факторов, способных держать человека в серьезном физическом и психическом напряжении, велик. Конфликтные ситуации, недовольство собой, окружающими людьми или обстановкой, нехватка денег, долги, избыточный вес, длительное отсутствие отпуска, рутинная жизнь с отсутствием положительных эмоций, длительные хронические заболевания, проблемы в сексуальной жизни, страхи, одиночество – все это, и многое другое достаточно быстро могут привести к возникновению стресса.
Конечно, наше настроение, в первую очередь, зависит от нас самих. От того, как мы относимся к миру, окружающим людям, и, конечно, к самим себе. Но все же, оставаться всегда спокойным и невозмутимым, довольно трудно. Если постоянно сдерживаться, загоняя негатив внутрь, сохраняя при этом внешнее спокойствие, можно быстро заработать серьезные хронические заболевания. В такой ситуации лучше всегопозаботиться о своей нервной системе, и не пускать ситуацию «на самотек».
Конечно, не стоит сразу начинать принимать лекарственные препараты. Для начала, можно попробовать более простые и доступные средства – возможно, они помогут привести нервы в порядок, и все «встанет на свои места». Если же это не получится, тогда можно прибегнуть и к лекарствам, только не надо назначать их себе самостоятельно – для этого есть врачи.
Нервную системухорошо успокаивает контрастный душ.Совсем не обязательно чередовать очень холодную и горячую воду. Контраст температур не должен быть слишком резким. Горячую воду можно чередовать с теплой.В течение пяти - десяти минут нужно стоять под горячей, но не обжигающей водой, затем,пять - десять минут под слегка теплой, почти комнатной температуры, но не холодной. Чередовать теплую и горячую воду нужно 5-6 раз, это занимает около часа. Но на нервную систему этого времени не жалко. За месяц приема этой процедуры ваши нервы если и не станут железными, то окрепнут обязательно. Вы считаете, что лить воду целый час это затратно и по времени и по деньгам? Начните с тридцати минут – лучше меньше, чем совсем ничего.
Если же вы не любите стоять под струями льющейся воды, можно заменить их на ванны.Они тоже прекрасно помогают стабилизировать нервную систему. Лучше всего, если это будут ванны с отварами трав. Приготовьте купаж из липы, полыни и розмарина в равных частях, около половины килограмма. Залейтеегодвумя литрами холодной воды, доведите до кипения и варите 5 минут. Дайте отвару настояться10 минут, процедите и вылейте в ванну, наполненную до половины. Принимают такие ванны один – два раза в неделю, в течение тридцати минут, перед сном.
Кроме водных процедур, благоприятное воздействие на нервную систему оказывают многие продукты питания.Важно употреблять их регулярно, свежими, и в натуральном виде. Репчатыйи зеленый лук не только успокаивает, но и снимает головную боль.Его лучше всего добавлять в салаты или есть с черным хлебом и растительным маслом.Если в рационе каждый день присутствуют кисломолочные продукты, особенно натуральные йогурты, нервная система постепенно приходит в норму. Из ягод хороша калина. Ее можно принимать в пищу с сахаром или медом, а из коры калинового дерева готовить успокаивающий отвар.
И все же, лидером среди продуктов, благотворно влияющих на нервную систему, остается мед. И если у вас нет аллергии на этот чудо продукт, можно есть его каждый день.Вы можете употреблять его как вам больше по вкусу, но для лучшего эффектамед нужно добавлять в теплое молоко, а также,в зеленый или красный чай. Принимать напитки с медом рекомендуется на ночь.
Может быть, вы удивитесь, но среди приправ тоже существуют те, которые успокаивают. Семена кунжута или кориандра, мускатный орех, розмарин, фенхель, чабрец – самые известные представители.
Есть еще одно очень хорошее и доступное для всех средство – слушать музыку. Да, да!Музыка - расслабляющая и успокаивающая может творить настоящие чудеса!Вот здесь, точно нет никаких побочных эффектов и противопоказаний. Влияние музыки на психику человека изучается давно, но до сих пор не удалось понять до концаего механизм. Специалисты отмечают несколько классических произведений: «Лунная соната» Бетховена, вальсы Чайковского, «Аве Мария» Шуберта, «Итальянский концерт» Баха, «Грезы» Шумана.Но, не обязательно ограничиваться именно этим списком. Любая музыка, которая поднимает настроение, а значит, и снимает стресс, может использоваться в качестве терапии. Кому-то поможет музыка из классических опер и оперетт, кому-то – из популярных мюзиклов или мультфильмов.
Любое плохое настроение можно исправить обычными физическими упражнениями. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн.Даже обычная вечерняя пробежка или прогулка поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и выбиться из ежедневной рутины. А если хочется чего-то необычного, запишитесь на танцы. Откроете для себя новых приятных людей, получите положительные эмоции и пользу для здоровья и фигуры.
Будьте ближе к природе. Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже дождь и снег не должны стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласите на прогулку близких людей. Когда на улице хорошая погода, можно выбраться на природу всей семьей. Можно организовать пикник или поиграть с детьми в подвижные игры, организовать лыжную прогулку или катание на санях.
Снять раздражение и отвлечься от тревожных мыслей поможет благоустройство своего жилья. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек. Интересное занятие быстро переключит вас на приятные мысли, а результат принесет много радости.
Отдых тоже способенуспокоить и улучшитьнастроение. Поэтому найдите время для просмотра интересного фильма или чтения книги.
Единственное, чего не нужно делать никогда, это снимать стресс при помощи алкоголя. Дело в том, что алкоголь очень коварный «помощник». Сначала он подарит вам заряд бодрости и веселья, но потом снова вернется усталость и раздражительность, только «в компании» с плохим самочувствием и ощущением разбитости.
Для укрепления своей нервной системы и повышения стрессоустойчивости вы можете выбрать любой из предложенных способов, можете выбрать несколько мероприятий, аможете, чередовать их пока не поймете, что более всего подходит именно вам. Главное – сохраняйте спокойствие. И пусть это спокойствие будет не только внешним, но и внутренним, берегите себя.Радуйтесь каждому дню, как подарку судьбы и купайтесь в счастье окружающем вас, и тогда, никакие стрессы будут вам не страшны!

💥10 причин хронической усталости и как с ней бороться❗

📌 ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Правила здорового сердца
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.

1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.

10 миллионов россиян страдают ИБС.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.

Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Риск выше:

У женщин старше 55 лет
У мужчин старше 45 лет
Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

Быть физически активными

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.

Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.

30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

Знать свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30). Узнайте больше о холестерине.

Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным.

Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.

Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст

Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Подробнее о цифрах здоровья здесь.

Контролировать вес

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем.

Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.

Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.

Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

А вот шоколад способствует здоровью сердца.

Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно.

Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Избегать стрессовые ситуации

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день.

Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

Способствует развитию атеросклеротических бляшек.

Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.

Приводит к повышенному риску тромбоза.

Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.

Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

Сократить или отказаться от употребления алкоголя

Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».

В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.

Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

Часто мыть руки.

Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.

Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.

Своевременно обращаться за медицинской помощью

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Частые признаки инфаркта:

Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

Одышка или затрудненное дыхание.

Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

🏃 🏃 🏃 Как повысить уровень ежедневной физической активности

Физическая активность - один из главных компонентов здорового образа жизни. Регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает.

Первый шаг на пути к повышению физической активности – встать со своего кресла!
1. Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья.
2. Выберите вид активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
3. Начните с малого, то есть с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. По возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.
4. Минимальная продолжительность одного занятия в день должна быть не менее 30 минут.
6. Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь - ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, далее постепенно увеличивайте время прогулок пешком и добавляйте новые дни. Ходите пешком на более дальние расстояния, например 15 минут вместо 10 и увеличивайте количество дней, когда занимаетесь. После того, как вы выберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия вы можете пожелать добавить велопрогулки в выходные дни.
7. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий, например, носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

Сделайте занятия физической активностью частью вашего образа жизни.

🚴 Физическая активность: с чего начать?

Заниматься физической активностью можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов физических упражнений.

Каким образом организовать свои тренировки дома?
Утро желательно начинать с зарядки. Размяться можно во время похода в магазин, на прогулке с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления (если нет гантелей), обеспечьте доступ кислорода - откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности физических нагрузок.

Желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!