Публикации

🍀16-20 октября – Неделя профилактики остеопороза

16-20 октября 2023 года в России проводится Неделя профилактики остеопороза, в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября.

Остеопороз дословно в переводе с греческого обозначает «хрупкая кость» и является распространенным хроническим заболеванием скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. При этом кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к их повышенной ломкости.

У половины людей, перенесших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный перелом. После первого перелома риск развития повторного увеличивается в 3 раза, после второго - в 5 раз.

Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что годами оно может не проявлять себя.

Как профилактировать развитие остеопороза?

Питание является важным аспектом профилактики остеопороза, наравне с физической активностью, отказом от зависимостей, достаточной инсоляцией. Употребляйте в пищу продукты, богатые веществами, полезными для костей, кальцием, витамином D и белками.

Берегите свое здоровье!

Мифы и факты об остеопорозе

Несмотря на широкую распространенность этого заболевания, мифы об остеопорозе очень живучи. Проверьте собственные знания.

Остеопороз – заболевание, связанное с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и хрупкостью. Оно приводит к повышенному риску переломов даже при минимальном воздействии, например, при подъеме тяжестей. Несмотря на широкую распространенность этого заболевания, мифы об остеопорозе очень живучи. Так, многие совершенно напрасно считают его проблемой, которая возникает исключительно в старшем возрасте. Разберем основные мифы, связанные с этим заболеванием.

Миф №1. Об остеопорозе говорят боли
Это, пожалуй, самый распространенный миф. На самом деле остеопороз не вызывает никаких неприятных ощущений до тех пор, пока кости целы. Большинство людей, страдающих этим заболеванием, узнают о нем, когда проходят исследование плотности костной ткани или получают перелом.
Профилактика остеопороза
Для профилактики остеопороза не требуется никаких специальных мер. Узнайте, как сохранить свои кости целыми.
Миф №2. При остеопорозе опасны только сильные падения
При этом заболевании некоторые переломы, особенно костей позвоночника, могут случаться без падения или удара, а только под влиянием массы тела. Такие переломы называются компрессионными.
Миф №3. Остеопороз – следствие неправильной осанки
Компрессионные переломы позвонков, возникающие при остеопорозе, нередко приводят к нарушению осанки – выгибанию позвоночника вперёд (так называемый кифоз). Однако немало людей с этим заболеванием имеют совершенно нормальную осанку. Нарушение осанки не приводит к остеопорозу и не ухудшает состояние костей. Обратное тоже неверно: хорошая осанка не предотвращает остеопороз.
Миф №4. Остеопороз развивается только у женщин в период постменопаузы
Действительно, у женщин остеопороз встречается в среднем в четыре с половиной раза чаще, чем у мужчин. Тем не менее, примерно четверть представителей сильного пола ломает кости именно из-за остеопороза. В молодости у мужчин может развиться остеопороз из-за приема ряда препаратов, в частности кортикостероидов, или под влияинем факторов наследственности. В старшем возрасте развитие остеопороза нередко взывает недостаток тестостерона.
Миф №5. Если плотность костей снижается, требуется дорогое и длительное лечение
Снижение плотности костной ткани называют остепенией. Это еще не болезнь – до тех пор, пока она не превратилась в остеопороз. Остеопения увеличивает риск переломов незначительно. Поэтому достаточное количество легко усваиваемого кальция и витамина D в рационе, а также физическая нагрузка после консультации с врачом – вот условия для поддержания здоровья костей.
Миф №6. Остеопороз неизбежен
Старший возраст – это один из серьезных факторов риска развития остеопороза. Тем не менее, это заболевание развивается на пенсии далеко не у всех. По мнению ученых, положительную роль в поддержании здоровья костей играет достаточное потребление кальция и регулярная физическая нагрузка. Дополнительные факторы риска развития остеопороза, с которыми можно бороться, – это курение, пристрастие к алкоголю, заболевание почек, расстройства пищевого поведения и несбалансированные диеты.
Специально для женщин
Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани на 11 процентов в течение полугода. Прочтите о том, чем еще полезны силовые тренировки для женщин.
Миф №7. Остеопороз никак не влияет на качество жизни
Остеопороз приводит к переломам. Нередко эти переломы очень сложные, как, например, перелом головки шейки бедра. Примерно 20 процентов получивших подобный перелом в результате падения теряют подвижность. Кроме того, такие травмы вызывают крайне болезненные ощущения. А их лечение – например, протезирование тазобедренного сустава – это длительное, дорогостоящее и опасное осложнениями мероприятие.
Самое важное
Остеопороз – это серьезное заболевание. Чтобы предотвратить снижение плотности костей, необходимо полноценно питаться, получая достаточно кальция и витамина D. Обязательно пройдите исследование плотности костей после 40 лет, чтобы вовремя обнаружить развитие остеопороза

🩺 Бесплатная профилактика заболеваний и медицинская реабилитация становится доступнее

Программа госгарантий расширяется!

А вы когда в последний раз проходили медобследование? Если давно, запишитесь:

- по единому телефону «122»
- через сервис «Моё здоровье» госуслугах
- через reg.nso.ru
- по телефону регистратуры поликлиники

#Стоматологическаяполиклиника8

С 30 октября по 5 ноября 2023 года Минздравом России объявлена Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Международная ассоциация по управлению стрессом (Internatio International Stress Management Association, ISMA) объявила Днем осведомленности о стрессе (Stress Awareness Day). Главная его задача — информирование о способах справиться со стрессом, в особенности на рабочем месте.

Стресс - это неспецифическая реакция (напряжение) организма в ответ на какое-то воздействие (эмоциональное, физическое). Он может быть положительным и отрицательным, острым и хроническим. К неблагоприятным последствиям чаще приводит сильный отрицательный острый и хронический стресс. Признаками хронического стресса являются неспокойный сон, частые простуды, быстрая утомляемость, низкая работоспособность, изменение аппетита, как в сторону усиления, так и в сторону отказа от пищи, нестабильный фон настроения и др.

Избежать стресса практически невозможно, так как человек, сталкиваясь с различными ситуациями в быту и на работе, эмоционально реагирует на эти события. Интенсивность трудового процесса отличается у людей разных профессий. Наибольшее напряжение испытывают лица, работающие в экстренных ситуациях, с большим количеством людей, в ночные смены. Доказано, что стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда.

Чтобы минимизировать негативное воздействие характера и темпа работы, особенностей специальности, придерживайтесь этих установок:

1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее, ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте «на бегу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой, например, плавание.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

7. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

Помощниками в преодолении стресса могут стать домашние питомцы, забота о них, игра, прогулки.

Верьте в себя!

Если не справляетесь, то обращайтесь за медицинской помощью, не занимайтесь самолечением.

🌠В мире грёз
Сколько времени человек проводит во сне? Оказывается, треть своей жизни: 25 из 75 лет. «Нет таких таинственных явлений, которые нельзя было бы понять», – утверждал Рене Декарт (1596-1650), великий французский ученый, философ, математик, физик и физиолог. Но зачем нужен сон, точного ответа на этот вопрос наука до сих пор не дала.Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную.Согласно представлениям И.П. Павлова, по своей физиологической сущности сон является торможением, распространяющимся по коре и подкорковым центрам.Во время сна организм человека расслабляется и восстанавливается физически и эмоционально.
Сон подчиняется определенным биологическим ритмам. Ученые выделяют 2 фазы сна: медленную и быструю.Медленная и быстрая фазы составляют один цикл длительностью 90-110 минут,при этом большую часть этого времени занимает медленная фаза.Фазы сменяют друг друга на протяжении цикла: за ночь у взрослого человека сменяются примерно четыре-пять циклов.
Фаза медленного сна состоит из трёх стадий.Первая- стадия засыпания - самая короткая, длится не более 10 минут. Организм расслабляется, избавляется от напряжения, возникают зрительные образы.Затем температура тела снижается, дыхание становится равномерным и наступает вторая стадия- легкого сна. Третья, самая важная стадия медленного сна –глубокий, крепкий сон со спокойными сновидениями, которые редко запоминаются.Именно в стадии глубокого сна организм человека восстанавливается на клеточном уровне.
Медленную фазу сменяет фаза быстрого сна, занимающая приблизительно четверть цикла - «парадоксальный сон».Эта фаза характеризуется повышенной физиологической активностью: сердце бьется быстрее, повышается давление и температура тела, глазные яблоки под закрытыми веками совершают быстрые движения, снятся яркие, запоминающиеся сны.В этот период происходит интенсивное восстановление нервной системы, после пробуждения человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.Если общая продолжительность сна недостаточна, уменьшается время быстрых фаз, а продолжительность медленной фазы почти не меняется.
Сколько же нужно спать?Ответа, единого для всех, нет.Вопреки общепринятой установке на 8-часовой сон, у каждого существует индивидуальная физиологическая норма сна.С точки зрения науки, необходимый суточный минимум для человека - 4-5 часов непрерывного естественного ночного сна.Одним для полного восстановления сил необходимо не менее 8-9 часов сна, другим достаточно 6.Всё зависит от конкретного организма, его психофизического состояния и от условий среды.Основной показатель нормы сна − чувство отдыха после него. Если же этого чувства нет, можно говорить о нарушении цикла «сон-бодрствование».
Рекомендации сомнологов (специалистов, которые изучают сон и расстройства сна)нормы сна для мужчин и женщин различаются: для женщин количество часов сна обязательно должно быть нечётным-5-7 или 9 часов,для мужчин, наоборот, чётным–6-8 или 10.сКроме того, продолжительность сна, подъем интеллектуальной и физической активности зависит от хронотипа человека.Хронобиологи, изучая закономерности процессов жизнедеятельности организма во времени,условно разделили людей в зависимости от их околосуточных показателей (биоритмов)по хронотипам: утренний («жаворонок»), дневной («голубь») и вечерний («сова») типы. По статистике, в мире примерно 40%«сов», 25% «жаворонков», остальные- «голуби» и смешанные хронотипы.
«Жаворонки» просыпаются рано, активно работают примерно до обеда, а во второй половине дня работоспособность снижается и в 21–22 часа они испытывают непреодолимое желание заснуть и легко засыпают. Им необходимо ложиться в одно и то же время, тогда, когда хочется спать. Пропустив «свое время», «жаворонки» могут не заснуть всю ночь. Не рекомендуется вечером пить тонизирующие напитки (кофе и чай, какао), ужинать позже, чем за три часа до сна.Для хорошего самочувствия и восстановления работоспособности «жаворонка» очень эффективен дневной кратковременный сон продолжительностью 7-10 минут.
«Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.Хронобиологи утверждают, что биоритмы «голубя» позволяют ему активно проводить как утренние, так и вечерние часы. Но у «голубей» есть одна особенность - их внутренние биологические часы очень легко «сбить». «Авралы» допоздна и ночные дежурства противопоказаны людям типа «голубь».«Голубям» необходимо ложиться спать в одно и то же время, оптимально - в 22 часа. За полчаса до отхода ко сну нужно прекратить работу на компьютере или просмотр телепередач, перед сном прогуляться или принять расслабляющую ванну.
«Совам»трудно проснуться утром. До обеда это заторможенные и медлительные люди, зато вечером их работоспособность высокая далеко заполночь. Они лучше всех контролируют смену ритмов сон-бодрствование: гораздо легче рано встать «сове», чем «жаворонку» не спать после полуночи.В отличие от «жаворонков», у настоящих «сов» очень часто наблюдаются проблемы с засыпанием. Самое лучшее время для отхода ко сну - за час до полуночи. За 2 часа до сна нужно постараться расслабиться:можно посмотреть спокойный фильм, послушать музыку, прогуляться в неспешном темпе. Хорошо принять теплую ванну, выпить полстакана теплого (но не кипяченого) молока с 1 чайной ложкой меда, - это способствует мягкому засыпанию.
Независимо от хронотипа,для хорошего ночного отдыха нужно осознанно готовиться ко сну:
• Тщательно оборудовать свое спальное место. При выборе матраца и подушки Международная Ассоциация Продукции для Сна (ISPA) рекомендует ориентироваться только на личный комфорт. Матрац - сложная конструкция, внутренность которой невозможно увидеть при покупке. Поэтому только личное ощущение комфорта и гарантии качества от производителя помогут сделать вам правильный выбор. Не ориентируйтесь на названия «ортопедический», «контурный». Матрац может подходить или не подходить человеку. Если вы чувствуете себя «принцессой на горошине», значит, матрац вам не подходит. Не существует «универсального ортопедического матраца», как и двух одинаковых людей. Выбор подушки тоже индивидуален. Главное, чтобы она снимала напряжение с шеи и плеч и была комфортной по высоте и упругости.
• Проветрить помещение, отключить все источники света и шума в спальне. Использовать для сна удобную одежду из натуральных тканей.
• Выбрать правильную позу для сна. Здоровый человек обычно выбирает удобную позу бессознательно. Но если вы страдаете следующими недугами, правильная поза для сна поможет их облегчить:
-при повышенном артериальном давлении спите на животе, подкладывая небольшую подушечку под его нижнюю часть, чтобы снизить нагрузку на поясницу;
-при ишемической болезни сердца - на правом боку. Эта поза стимулирует блуждающий нерв, оказывающий успокаивающее действие на сердце, в результате чего снижается вероятность сердечного приступа;
-при гастритах с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни(ГЭРБ)засыпайте на спине, положив под голову высокую подушку, а под колени - свернутое валиком полотенце: соляная кислота из желудка не будет попадать в пищевод;
-при боли в спине, грыже межпозвоночных дисков оптимальное положение для сна - на боку с согнутыми коленями, в этом положении позвоночник полноценно отдыхает;
-при холецистите отток желчи из желчного пузыря облегчает положение во сне на левом боку.
Проконсультируйтесь с врачом в следующих случаях:
-если вам удобнее спать сидя в кресле, чем лежа, – это может быть первым симптомом заболевания сердца или легких;
-если вы храпите. Постоянный храп, особенно в сочетании с ожирением, ведет к повышению артериального давления и нарушению сердечного ритма. У храпящих людей в 2-3 раза выше риск развития инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Кроме того, апноэ (временная остановка дыхания у храпящего человека) также вызывает серьезные нарушения здоровья;
-если проблемы со сном (трудности с засыпанием, просыпание в течение ночи с невозможностью заснуть, бессонница) длятся в течение месяца подряд.
Нарушение сна может быть симптомом заболевания или психиатрических проблем.Спокойного вам сна и приятных сновидений!



Врач-методист Кочнева И.М.