Публикации

Как же правильно организовать своё рабочее место🤔? Всемирная организация здравоохранения рассматривает рабочее место как одну из приоритетных сред для продвижения здоровья 21-го столетия, так как это влияет на «физическое, умственное, экономическое и социальное благосостояние» трудящихся. Чтобы поддержать своё здоровье на рабочем месте, стать более здоровым и подвижным необходимо придерживаться простых правил:

1. Настройте своё рабочее место.
Подберите удобный, регулируемый стул. Правильно сидите за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные цветы - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.

2. Окружите себя здоровыми вещами
Сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни. Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

3. Чаще двигайтесь
- каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
- обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку, от этого вы будете чувствовать себя лучше;
- каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и работоспособность;
- занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь йогой. Уделяйте спорту должное время, не пренебрегайте им.

4. Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы
Больше ходите пешком. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.

5. Регулярно меняйте позу
Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет.
6. Пейте больше воды
Вода – это жизнь, пейте 8-10 стаканов чистой воды в день (норма – 30 мл/кг веса) она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.

7. Не налегайте на кофе
Кофе - это стимулятор и он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте. Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок.

8. Давайте отдых своим глазам
Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

9. Следите за тем, что едите
Постарайтесь питаться правильно, включая в диету больше овощей и фруктов. Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
Будьте здоровы🤗!

🤔Один из частых вопросов, который задают наши пациенты в прививочном кабинете: «А что будет, если я откажусь от прививки, помимо риска заболеть?». Это очень хороший вопрос, ведь кроме риска тяжело заболеть, необходимость вакцинации оговорена в законах нашей страны. Итак, давайте разбираться вместе, чем же ещё чреват отказ от прививок. Заглянем в Федеральный закон № 157 – ФЗ от 17.09.1998 «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», статья 5, пункт 2
Отсутствие профилактических прививок влечет:
- запрет для граждан на выезд в страны, пребывание в которых в соответствии с международными медико-санитарными правилами либо международными договорами Российской Федерации требует конкретных профилактических прививок;
- временный отказ в приеме граждан в образовательные организации и оздоровительные учреждения в случае возникновения массовых инфекционных заболеваний или при угрозе возникновения эпидемий;
- отказ в приеме граждан на работы или отстранение граждан от работ, выполнение которых связано с высоким риском заболевания инфекционными болезнями.
Перечень работ, выполнение которых связано с высоким риском заболевания инфекционными болезнями и требует обязательного проведения профилактических прививок, устанавливается уполномоченным Правительством Российской Федерации федеральным органом исполнительной власти.

Кроме того данный закон накладывает на граждан определённые обязанности (статья 5, пункт 3 данного Федерального Закона):

3. При осуществлении иммунопрофилактики граждане обязаны:
- выполнять предписания медицинских работников;
- в письменной форме подтверждать отказ от профилактических прививок.

Помимо указанных в перечне профессий так же обязательной вакцинации могут подлежать представители других профессий, которые тем или иным способом могут заразиться инфекционными заболеваниями по предписанию Роспотребнадзора в связи с изменением эпидемиологической ситуации на определённой территории. Закон однако, оставляет право отказа от прививок, но необходимо помнить, что отказавшийся обязан оформить отказ письменно, а любой отказ оформить своё желание письменно является незаконным. Так же работодатель в этой ситуации в соответствии со статьёй 76 Трудового Кодекса РФ обязан отстранить сотрудника от работы без сохранения заработной платы. В данной ситуации практика показывает, что суд встаёт на сторону работодателя, поскольку за невыполнение возложенных обязанностей по вакцинации и отстранению от работы несёт работодатель.
При отказе от прививок помните, что Ваше здоровье и здоровье окружающих Вас людей в Ваших руках! Будьте здоровы🤗!

Уважаемые жители нашего города. В связи со сбоем в работе телефонных линий, вызов скорой медицинской помощи осуществляется с мобильного телефона посредством набора единого номера вызова экстренных оперативных служб - 112.

Как сохранить здоровье лёгких🤔? Профилактика заболеваний органов дыхания заключается в минимизации воздействия на организм факторов, повышающих риск развития болезней, а также в укреплении общего и местного иммунитета.
Самым грозным врагом для дыхательных путей является курение. Курильщики намного чаще, чем некурящие страдают хроническими бронхитами, а рак легких у них развивается от 15 до 30 раз чаще, нежели у не курящих. Именно поэтому очень важен отказ от этой пагубной привычки. Причем важен именно полный отказ, а не сокращение количества выкуриваемых сигарет, переход на сигареты с меньшим содержанием никотина или альтернативные формы курения.
Помимо отказа от курения необходимо придерживаться следующих принципов чтобы сохранить здоровье легких:
• использование средств защиты органов дыхания при работе в пыльных, загрязненных помещениях;
• частое проветривание жилья или рабочего помещения;
• дыхательная гимнастика;
• регулярная (в идеале – ежедневная) влажная уборка;
• поддержание нормальной влажности воздуха.
Помните, что здоровый образ жизни обеспечивает высокую устойчивость организма человека к неблагоприятным внешним факторам, улучшает работу как местного, так и общего иммунитета. Он включает в себя:
- физическую активность (прогулки на свежем воздухе, ежедневные занятия физкультурой, плавание, езда на велосипеде, плавание как оптимальный способ, позволяющий улучшить не только легочную функцию, но и состояние сердца и сосудов или любые другие нагрузки);
- рациональный режим труда и отдыха (переутомление никому не идет на пользу; своевременный отдых и здоровый 7-8 часовой ночной сон делают наш организм более сильным и таким же образом влияют на иммунитет);
- рациональное и сбалансированное питание (содержащее в себе все необходимые для полноценной работы организма питательные вещества, витамины, микроэлементы, аминокислоты и так далее);
- закаливание;
Дыхательная система обладает рядом защитных механизмов, тем не менее, такая защита нуждается в поддержке. Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы🤗!

Проверьте свои силы и познайте тайны приготовление здорового питания😊! «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации и Общероссийская общественная организация «Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний» проводят Всероссийский творческий конкурс здорового питания 2023: «Здоровое питание и наследие предков».
К участию в Конкурсе приглашаются граждане в возрасте 18 лет и старше.
Информация о Конкурсе, порядке участия в нем, номинантах публикуется на официальном сайте организаторов Конкурса:
https://clck.ru/343Bit и https://clck.ru/34F7Yg .
Для участия в отборе необходимо оставить заявку до 10 мая 2023 года.
Основание: письмо ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактике» № 164/2/24.111 от 05.05.2023