Публикации

🎅 🎄🍾 ❄ Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

❗ С 25 декабря по 31 декабря 2023 г. проходит неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
В новогодние праздники необходимо обратить особое внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и принять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней. Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя – это всегда риск.❗

☝ Люди с нетерпением ждут Новогодних выходных, а медицинские работники в очередной раз готовятся к тяжелым Новогодним будням. Ведь по статистике самым щедрым на несчастные случаи, острые проблемы со здоровьем, травмы и дорожно-транспортные происшествия становится именно этот праздник. С чем это связано?
А связано это все, как правило, со злоупотреблением алкоголем. Ситуация усугубляется продолжительными новогодними праздниками, которые располагают к ежедневным застольям с алкогольными напитками.

🎄🍾❗❗Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:

✅ Подумайте о приемлемости, вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома. Например, подумайте о том, сколько денег вы потратите, о потенциальных рисках употребления слишком большого количества алкоголя и о том, как вы будете себя чувствовать на следующий день.

✅ Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более четырех стандартных напитков в день. Напиток – это бокал вина, кружка пива или 40 г крепкого алкоголя.

✅ Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами, слизистой консистенции, с достаточным количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. При этом помнить, что «обжорство» в праздники дает нагрузку на печень.

✅Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.

✅Также следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

✅Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.

✅После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку – от трех суток до двух недель. После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю нагрузку на сердце. Вообще нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

Лучшая профилактика — НЕ пить вообще!

✨ Хоть погода за окном не совсем зимняя, в воздухе витает атмосфера предстоящих праздников.

✅Многое нужно успеть, но пренебрегать отдыхом не стоит.

☝Ни один известный метод профилактики не может так сохранить здоровье и восстановить организм, как здоровый сон.

🛌Во время сна наш организм «перезагружается», а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Недостаток сна может привести к снижению работоспособности, ухудшению настроения и увеличению риска развития различных заболеваний.

✅Делимся очень простыми в исполнении правилами здорового сна:

⏳установите регулярный график сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время

☕избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном
последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна

🤫создайте комфортные условия для сна, такие как прохладная температура и тишина

🚶‍♀️ прогуляйтесь вечером пешком на свежем воздухе

🛑старайтесь не спать днём, если это возможно.

✅И последнее, мы часто перед сном вспоминаем яркие моменты прошедшего дня, задумываемся о будущем, анализируем наши поступки… Не анализируйте ничего. Просто спите.

В карточках рассказываем о последствиях бессонных ночей. 👇

🍊Мандарины обладают противоопухолевым действием, антистрессовым эффектом, способны замедлять старение

Научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Швабская рассказала о пользе цитрусовых.

✔ Два больших фрукта в день – хорошее дополнение к основному рациону. Поэтому в сезон цитрусовых 4-5 мандаринов среднего размера принесут пользу;

✔ Выбирайте плоды с кожурой яркого цвета, ровно окрашенные, без пятен;

✔ Не забывайте мыть мандарины в тёплой воде с мылом. Цедру от таких плодов лучше выбросить.

✔ Лекарство от яда отличает дозировка. Пусть ваша еда всегда будет лекарством!

#МинздравНапоминает , что цитрусовые – распространённый аллерген, потребление которого в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию.

— Мякоть мандарина на 85% состоит из воды, углеводы составляют 10-13%. В мандарине содержится около 2г так необходимых нашему организму пищевых волокон. В плодах цитрусовых обнаружено 15 органических кислот. Они обладают мощным антиоксидантным и дезинтоксикационным действием, то есть защищают наш организм от инфекций и других заболеваний, — привела данные о пользе фрукта эксперт.

Мякоть плодов содержит витамины В1, В2, В3, В5, фолаты и значительное количество витамина С, а также минералы калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, селен, цинк, медь и марганец.

Но всё-таки надо быть аккуратнее с мандаринами:

✔ Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно натощак;

✔ Пациентам с нарушением углеводного обмена и сахарным диабетом;

✔ Фуранокумарины, содержащиеся в цитрусовых, (преимущественно, конечно, в грейпфрутах), способны влиять на действие некоторых лекарств.

Мы поздравляем всех с Наступающим Новым годом! Пусть его празднование будет проходить с мандаринами, но, пожалуйста, помните, что всё хорошо в меру!

❔ Жвачка несёт пользу или вред?

Тут важно, когда вы жуёте жвачку и сколько минут это делаете. Если жвачка не содержит сахара, и вы жуёте её 2-3 минуты после еды, то это полезно. Она очистит зубы и будет способствовать пищеварению.

Если же вы жуёте жвачку часто, долго или даже вместо еды, то это можете нанести большой вред желудку.

☝Пейте воду правильно

Стакан воды после пробуждения активизирует внутренние органы. После тренировки вода приводит частоту сердечных сокращений в норму.

За 30 минут до еды стакан воды улучшает пищеварение. Стакан воды перед принятием ванны поможет понизить кровяное давление.

Во время болезни вода помогает восстанавливать водные ресурсы организма, снижает интоксикацию.