Публикации

✨ Хоть погода за окном не совсем зимняя, в воздухе витает атмосфера предстоящих праздников.

✅Многое нужно успеть, но пренебрегать отдыхом не стоит.

☝Ни один известный метод профилактики не может так сохранить здоровье и восстановить организм, как здоровый сон.

🛌Во время сна наш организм «перезагружается», а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Недостаток сна может привести к снижению работоспособности, ухудшению настроения и увеличению риска развития различных заболеваний.

✅Делимся очень простыми в исполнении правилами здорового сна:

⏳установите регулярный график сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время

☕избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном
последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна

🤫создайте комфортные условия для сна, такие как прохладная температура и тишина

🚶‍♀️ прогуляйтесь вечером пешком на свежем воздухе

🛑старайтесь не спать днём, если это возможно.

✅И последнее, мы часто перед сном вспоминаем яркие моменты прошедшего дня, задумываемся о будущем, анализируем наши поступки… Не анализируйте ничего. Просто спите.

В карточках рассказываем о последствиях бессонных ночей. 👇

🍊Мандарины обладают противоопухолевым действием, антистрессовым эффектом, способны замедлять старение

Научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Швабская рассказала о пользе цитрусовых.

✔ Два больших фрукта в день – хорошее дополнение к основному рациону. Поэтому в сезон цитрусовых 4-5 мандаринов среднего размера принесут пользу;

✔ Выбирайте плоды с кожурой яркого цвета, ровно окрашенные, без пятен;

✔ Не забывайте мыть мандарины в тёплой воде с мылом. Цедру от таких плодов лучше выбросить.

✔ Лекарство от яда отличает дозировка. Пусть ваша еда всегда будет лекарством!

#МинздравНапоминает , что цитрусовые – распространённый аллерген, потребление которого в больших количествах может спровоцировать аллергическую реакцию.

— Мякоть мандарина на 85% состоит из воды, углеводы составляют 10-13%. В мандарине содержится около 2г так необходимых нашему организму пищевых волокон. В плодах цитрусовых обнаружено 15 органических кислот. Они обладают мощным антиоксидантным и дезинтоксикационным действием, то есть защищают наш организм от инфекций и других заболеваний, — привела данные о пользе фрукта эксперт.

Мякоть плодов содержит витамины В1, В2, В3, В5, фолаты и значительное количество витамина С, а также минералы калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, селен, цинк, медь и марганец.

Но всё-таки надо быть аккуратнее с мандаринами:

✔ Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно натощак;

✔ Пациентам с нарушением углеводного обмена и сахарным диабетом;

✔ Фуранокумарины, содержащиеся в цитрусовых, (преимущественно, конечно, в грейпфрутах), способны влиять на действие некоторых лекарств.

Мы поздравляем всех с Наступающим Новым годом! Пусть его празднование будет проходить с мандаринами, но, пожалуйста, помните, что всё хорошо в меру!

❔ Жвачка несёт пользу или вред?

Тут важно, когда вы жуёте жвачку и сколько минут это делаете. Если жвачка не содержит сахара, и вы жуёте её 2-3 минуты после еды, то это полезно. Она очистит зубы и будет способствовать пищеварению.

Если же вы жуёте жвачку часто, долго или даже вместо еды, то это можете нанести большой вред желудку.

☝Пейте воду правильно

Стакан воды после пробуждения активизирует внутренние органы. После тренировки вода приводит частоту сердечных сокращений в норму.

За 30 минут до еды стакан воды улучшает пищеварение. Стакан воды перед принятием ванны поможет понизить кровяное давление.

Во время болезни вода помогает восстанавливать водные ресурсы организма, снижает интоксикацию.

🚑Куда обратиться за медицинской помощью во время новогодних праздников

Как рассказали в региональном Минздраве, все поликлиники в Новосибирской области будут работать с 31 декабря по 8 января.

Вызвать врача на дом можно через:
✅Госуслуги www.gosuslugi.ru
✅единую регистратуру 122
✅чат-бот в Телеграме «Мое здоровье» t.me/NSO124_bot

Режим работы медучреждений в праздничные дни в карточках👇