Публикации

☝Пейте воду правильно

Стакан воды после пробуждения активизирует внутренние органы. После тренировки вода приводит частоту сердечных сокращений в норму.

За 30 минут до еды стакан воды улучшает пищеварение. Стакан воды перед принятием ванны поможет понизить кровяное давление.

Во время болезни вода помогает восстанавливать водные ресурсы организма, снижает интоксикацию.

🚑Куда обратиться за медицинской помощью во время новогодних праздников

Как рассказали в региональном Минздраве, все поликлиники в Новосибирской области будут работать с 31 декабря по 8 января.

Вызвать врача на дом можно через:
✅Госуслуги www.gosuslugi.ru
✅единую регистратуру 122
✅чат-бот в Телеграме «Мое здоровье» t.me/NSO124_bot

Режим работы медучреждений в праздничные дни в карточках👇

🛑☝"Праздничный запой"... Как избежать - рекомендации психологов

Большое количество свободного времени и осознание того, что в ближайшие дни не нужно идти на работу, могут сыграть злую шутку в виде «праздничного запоя».

Алкоголь у многих ассоциируется с праздником, поэтому важно разорвать эту связь! Рекомендуем попробовать на встрече с друзьями отказаться от употребления алкоголя. Вы заметите, что прекрасно можно обходиться без алкоголя и выпивали лишь за компанию. Алкоголь часто употребляют, чтобы «расслабиться» и почувствовать себя легче и свободнее. В таком состоянии людям кажется, что они преодолели смущение и теперь ничто не мешает им отдыхать и веселиться. Но это лишь заблуждение, так как алкоголь угнетает центры, отвечающие за управление поведением. Потому человек не может адекватно оценивать свои поступки и делает даже то, на что никогда бы не отважился в трезвом состоянии».

Чтобы алкоголь не испортил новогодние праздники, следует придерживаться определенных правил:

Контролируйте себя. Самоконтроль поможет избежать чрезмерного употребления алкоголя в новогодние праздники.

Не опохмеляйтесь. Существует миф, что опохмеление - самый верный способ прекратить пить. На самом деле опохмеление - скорее, вступление в запой.

Не употребляйте алкоголь в качестве лекарства от бессонницы, которая может возникнуть в результате череды полуночных празднований и изменения режима сна и бодрствования. Возможно первый сон выпившего человека будет крепким, но кратким. Затем бессонница только усугубится, вплоть до состояния психоза.

Не предлагайте детям напитки, имитирующие алкоголь. Такими поступками родители подчеркивают торжественность и особенность алкоголя, тем самым увеличивая риск, связанный с ним в будущем.

🎄Главное, помнить, что праздник – это не беспробудное застолье. Пусть каникулы станут лучшим временем для совместного времяпрепровождения с семьей, и тогда новогодние праздники принесут вам много радости и положительных эмоций.

Зарплаты, больничные и декретные увеличат с ростом МРОТ, пенсии неработающих пенсионеров проиндексируют, а родителям, которые ухаживают за детьми до полутора лет, сохранят выплаты, если они досрочно выйдут на работу.

Рассказываем, какие изменения в законах ждут россиян в январе.

#законы_рф

🎄Новый год 2024 подарил нам много выходных дней, когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу. Но праздники заканчиваются и начинаются трудовые будни. Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей. А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела. Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.

☝ Вот несколько советов, которые помогут вам выйти на работу после новогодних праздников без стресса:
1. Планируйте заранее.
Перед началом рабочей недели сделайте план дел, которые вам нужно выполнить. Это поможет вам организоваться и снизить чувство беспорядка.
Чтобы составить план, начните с наиболее важных задач и определите приблизительное время, необходимое для их выполнения. Затем распределите оставшееся время между остальными задачами. Помните, что важно учитывать реалистичные сроки.
После составления плана, разбейте его на более мелкие задачи и определите приоритеты. Это поможет вам лучше ориентироваться в своих делах и избежать забывания важных задач.
Также, не забывайте о возможности изменения плана в процессе работы. Иногда возникают неожиданные задачи или события, которые требуют немедленного внимания. В таких случаях, важно быть гибким и адаптироваться к новой ситуации.

2. Постепенное возвращение к обычному режиму.
Например, начните с постепенного восстановления своего обычного расписания сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог адаптироваться к новому режиму. Также, старайтесь спать достаточное количество часов, чтобы быть отдохнувшим и готовым к работе.
Постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания. Попробуйте включить в свой рацион более здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, и избегайте переедания и употребления тяжелой пищи. Это поможет вашему организму получить необходимые питательные вещества и энергию для успешного начала рабочего дня.
Кроме того, не забывайте о физической активности. Постарайтесь включить в свою ежедневную рутину упражнения или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет улучшить настроение, повысить энергию и снизить уровень стресса.
Постепенное возвращение к обычному режиму - это не только полезно для вашего физического здоровья, но и поможет вашему организму и психике адаптироваться к изменениям и подготовиться к успешному началу рабочего года.

3. Позитивный настрой
Позитивный настрой - это важный фактор для успешного начала рабочей недели. Проведите время с близкими и друзьями в выходные дни или занимайтесь любимым хобби, чтобы поднять себе настроение и зарядиться энергией перед началом работы.
Воспользуйтесь выходными днями, чтобы провести время с людьми, которые вам дороги. Важно помнить, что время с семьей и друзьями - это не только развлечение, но и возможность зарядиться позитивной энергией.
Постарайтесь создать позитивную атмосферу вокруг себя и наслаждайтесь началом нового рабочего года.

4. Постепенное включение в рабочий процесс
Постепенное включение в рабочий процесс после длительных праздников - это важный шаг для эффективного начала работы. Если у вас есть возможность, начните с небольших задач или проектов, чтобы постепенно войти в рабочий ритм.
Например, вы можете начать с проверки электронной почты и ответов на важные сообщения. Это поможет вам войти в рабочий режим и получить представление о текущих задачах и проектах. Затем вы можете перейти к выполнению небольших задач, таких как составление списка дел или подготовка отчета.
В целом, постепенное включение в рабочий процесс - это полезный метод, который поможет вам начать работу после праздников без излишнего стресса и перегрузки.

5. Установите приоритеты.
Определите наиболее важные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам ощутить прогресс и уменьшить чувство стресса.
• Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
• Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
• Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
• Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

6. Заботьтесь о себе
Забота о себе - это важный аспект успешного управления своим временем и повышения производительности. Не забывайте о здоровом образе жизни, регулярных физических упражнениях, отдыхе и балансе между работой и личной жизнью.
Физическая активность имеет огромное значение для нашего физического и психического здоровья. Регулярные упражнения помогают укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Вы можете выбрать любую форму физической активности, которая вам нравится - это может быть бег, йога, плавание или занятия в тренажерном зале. Главное - регулярно уделять время физической активности.
Отдых также играет важную роль в поддержании здоровья и производительности. Постарайтесь выделить время для отдыха и релаксации.
Забота о себе - это не только способ повысить производительность и эффективность, но и забота о своем физическом и психическом благополучии. Уделите время физической активности, отдыху и балансу между работой и личной жизнью, чтобы быть в форме и готовым к новым вызовам.

7. Общайтесь с коллегами.
Общение с коллегами - это важный аспект создания положительной рабочей атмосферы и снижения стресса. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами и стремитесь к сотрудничеству.
Общение с коллегами может помочь вам получить новые знания и опыт, что в свою очередь способствует профессиональному росту.
Позитивные отношения с коллегами также способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Когда вы находитесь в приятной и поддерживающей среде, вы чувствуете себя более комфортно и уверенно в своей работе.
Стремитесь к сотрудничеству и поддержке коллег. Общение с коллегами - это не только способ снизить стресс и повысить производительность, но и возможность создать дружественную и поддерживающую рабочую среду. Поддерживайте положительные отношения с коллегами и наслаждайтесь совместной работой.