Публикации

📅 С 8 по 14 января 2024 года — Неделя продвижения активного образа жизни.
🚶‍♀Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития ряда заболеваний и преждевременной смерти. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

❗Будьте осторожны на скользкой дороге!

👨‍👩‍👧‍👧 2024-й объявлен Годом семьи. Помогать многодетным и создавать комфортные условия для молодых родителей — одни из главных задач государства. Какие мероприятия планируются для поддержки семей в этом году, рассказала вице-премьер.

• Откроет Год семьи Всероссийский семейный форум «Родные — любимые», который пройдёт на выставке «Россия» на ВДНХ с 19 января.

• Первые уроки 1 сентября и школьные выпускные будут посвящены Году семьи.

• В течение года пройдут масштабные всероссийские конкурсы «Это у нас семейное»: vk.cc/cqCPLz и «Семья года».

• В I квартале 2024 года будут продлены выплаты 450 тыс. рублей на погашение ипотеки для многодетных семей.

• Появится план демографической и семейной политики на период до 2030 года.

• Государство будет помогать работодателям продвигать лучшие корпоративные практики поддержки семей.

• Планируется утвердить единый правовой статус многодетной семьи на федеральном уровне.

«Наша общая задача — возродить уважительное отношение к большой семье, способствовать укреплению семейных ценностей», — рассказала вице-премьер.

#поддержкасемей

☕Зимний согревающий чай

Такой чай согреет вас холодными зимними вечерами и даже поможет справиться с простудой.

Вам понадобится 1 кг облепихи, 1 крупный апельсин, столовая ложка натёртого корня имбиря и чайная ложка молотой корицы.

Ягоды облепихи превратите в пюре и отделите от косточек с помощью сита. 2/3 апельсина нужно очистить от кожуры и отжать сок.

Оставшийся апельсин нужно нарезать. Соедините все ингредиенты, разлейте по банкам и отправьте в холодильник.

Когда вы захотите согреться, растворите в кипятке пару чайных ложек данной смеси. По вкусу можно добавить мёд.

⁉КАК ПРИВНЕСТИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ

❗❗Физическая активность необходима для хорошего самочувствия человека любого возраста и его долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2 го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

❗Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью. Нужно помнить, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому следует выбрать для себя 2-3 подходящих варианта физической активности и постепенно работать над укреплением новой привычки двигаться больше.

✅ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
✅ХОДИТЕ ПЕШКОМ ПРИ ЛЮБОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ
Ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:
снижает тягу к сладкому;
улучшает иммунитет;
защищает от заболеваний суставов;
помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов.
✅ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Человек, идущий по ступенькам, тренирует свое сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
✅ИСПОЛЬЗУЙТЕ В МАГАЗИНЕ КОРЗИНКУ ВМЕСТО ТЕЛЕЖКИ
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса
✅ПАРКУЙТЕ МАШИНУ ПОДАЛЬШЕ
Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
✅ИГРАЙТЕ В ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек.
✅ПОСТАВЬТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут.
✅ТАНЦУЙТЕ
Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.
✅РАСТЯГИВАЙТЕСЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.
✅ПРОВОДИТЕ ЛЮБОЕ ОЖИДАНИЕ АКТИВНО
Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений - вы можете потратить бесконечные минуты ожидания с пользой для своего организма. Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.