Публикации

⁉КАК ПРИВНЕСТИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ

❗❗Физическая активность необходима для хорошего самочувствия человека любого возраста и его долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2 го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

❗Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью. Нужно помнить, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому следует выбрать для себя 2-3 подходящих варианта физической активности и постепенно работать над укреплением новой привычки двигаться больше.

✅ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
✅ХОДИТЕ ПЕШКОМ ПРИ ЛЮБОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ
Ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:
снижает тягу к сладкому;
улучшает иммунитет;
защищает от заболеваний суставов;
помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов.
✅ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Человек, идущий по ступенькам, тренирует свое сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
✅ИСПОЛЬЗУЙТЕ В МАГАЗИНЕ КОРЗИНКУ ВМЕСТО ТЕЛЕЖКИ
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса
✅ПАРКУЙТЕ МАШИНУ ПОДАЛЬШЕ
Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
✅ИГРАЙТЕ В ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек.
✅ПОСТАВЬТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут.
✅ТАНЦУЙТЕ
Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.
✅РАСТЯГИВАЙТЕСЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.
✅ПРОВОДИТЕ ЛЮБОЕ ОЖИДАНИЕ АКТИВНО
Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений - вы можете потратить бесконечные минуты ожидания с пользой для своего организма. Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.

Администрация, профсоюзный комитет и коллектив ГБУЗ НСО "Куйбышевское ЦРБ" с прискорбием сообщает о смерти Нестеровой Любови Васильевны и выражает глубокое соболезнование родным и близким. Разделяем горечь утраты, искренне скорбим вместе с Вами.
Нестерова Любовь Васильевна начала трудовую деятельность в 1974 году. В ее трудовой книжке единственная запись - место работы Куйбышевская ЦРБ. Любовь Васильевна внесла большой вклад в развитие смотровой службы поликлиники. Пациенты и коллеги высоко ценили ее профессионализм.
Любовь Васильевна являлась активистом профсоюзного движения. С 2010 года по 2018 год была председателем первичной профсоюзной организации КЦРБ. Ее безусловный авторитет и лидерские качества были признаны областным профсоюзным комитетом медицинских работников Новосибирской области. Жизненный путь и профессиональная деятельность вызывали искреннее уважение у всех, кому довелось работать с ней. Она с душевным теплом относилась к бедам и радостям работников учреждения, умела поддержать словом и делом.
Любовь Васильевна всегда будет для нас примером безграничной преданности своей профессии, милосердия и мудрости. Мы навсегда запомним её жизненную энергию, высокие душевные и этические качества. Светлая ей память.

Прощание с Нестеровой Любовью Васильевной пройдет 20 января в 12:00ч в ритуальном зале N 9 по адресу ул. Шишкова 2а.

с 22 по 28 января 2024г. проводится Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

❗Репродуктивное здоровье человека - это важнейшая составляющая общего здоровья организма, которое подразумевает под собой отсутствие заболеваний репродуктивной системы, способность к воспроизведению потомства, а так же возможность жить половой жизнью.

👨‍👧Обычно половое воспитание рассматривается как часть процесса формирования личности, который включает не только вопросы здоровья, но и моральные, правовые, культурные и этические аспекты.

👶Рождение ребенка было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий. Но это и колоссальная ответственность перед будущим человеком. Ведь крошечный ребенок внутри женщины беззащитен – его судьба всецело зависит от здоровья и образа жизни его мамы, а также и папы. Об этом всегда должны помнить будущие родители.

📌Факторы, влияющие на репродуктивное здоровье:
• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём (ЗППП);
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

🌈Для сохранения репродуктивного здоровья нужно соблюдать ряд несложных правил:
❗Старайтесь вести правильный (то есть здоровый) образ жизни и откажитесь от алкоголя и табака. Здоровье будущих детей зависит от образа жизни родителей. Мужчине и женщине, которые собираются стать родителями крайне важно отказаться от курения и употребления алкоголя.
❗Занимайтесь спортом, а если сил и времени не хватает, то давайте себе хотя бы минимальные физические нагрузки в домашних условиях. Логика проста: упражнения улучшают кровообращение в целом, во всем организме и в органах малого таза в частности, а это хороший, хоть и косвенный фактор, улучшающий репродуктивные функции.
❗Соблюдайте правила ведения половой жизни, регулярно сдавайте анализы и следите за здоровьем половой системы. Необходимо исключить беспорядочные половые связи, большое количество половых партнеров. Использовать контактные средства контрацепции, которые помогут защитить от ЗППП и нежелательной беременности, а соответственно и от последующего аборта, выкидыша или бесплодия.
❗Соблюдайте соотношение отдыха и труда, проводите время на природе, старайтесь избегать стрессов и быть в нормальном психоэмоциональном состоянии. В суматохе современной жизни учитесь находить время для спокойного отдыха.
❗Только вам решать, когда заводить ребенка. Зачатие ребенка должно быть осознанным решением. Еще до планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

В среднем дети школьного возраста проводят за гаджетами около трех часов ежедневно. Естественно, это сказывается на остроте их зрения.

Как уберечь глаза ребенка, если нет возможности снизить количество времени, проведенного у экрана?

Рекомендации на карточке.👇

В неделю профилактики онкологических заболеваний напоминаем:

⚡Количество больных онкологическими заболеваниями в России увеличивается, часто это связано с поздним обращением за медицинской помощью (более 30% всех первичных случаев). Слово «рак» пугает многих людей.

✅Онкология в XXI веке является одной из высокотехнологичных отраслей медицинской науки. Сегодня специалисты по лечению онкологических заболеваний с успехом справляются со многими злокачественными процессами, особенно если были проведены ранняя диагностика и адекватное лечение.

✅Мотивация – главный «инструмент» пациента в лечении онкологического заболевания. «Здоровая» активность пациента, направленная только на положительный результат лечения, включает в себя:
- осознанное стремление пациента к выздоровлению;
- готовность следовать врачебным рекомендациям, выполнять необходимые лечебно-профилактические действия;
- соблюдение режима терапии для улучшения самочувствия;
- убеждённость пациента в том, что соблюдение назначенного врачом лечения находится в его собственном интересе.

✅Не отказывайтесь от лечения. Не отказывайтесь от привычного образа жизни, интересов, общения, развлечений и отдыха. При необходимости обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.