Публикации

👱🏻‍♀ Менопауза и лишний вес
как поддерживать здоровый вес во время гормональных изменений

Менопауза — это период перемен в жизни каждой женщины. Гормональные сдвиги, замедленный метаболизм и набор лишних килограммов становятся частыми спутниками этого этапа.

Но значит ли это, что нужно смириться с ситуацией? Ни в коем случае! Даже в этот непростой период можно поддерживать здоровый вес, оставаясь энергичной и активной.

Простые и доступные #серсо_советы по поддержанию веса во время менопаузы:

• Сбалансированное питание. Важно уделить внимание качеству пищи, а не ее количеству. Уменьшите потребление быстрых углеводов и добавьте в рацион больше белков, клетчатки и полезных жиров (например, омега-3, которые содержатся в рыбе).

• Регулярная физическая активность. Метаболизм с возрастом замедляется, но его можно «разогнать» с помощью регулярных тренировок. Прогулки, йога, плавание или занятия с легкими гантелями — выбирайте то, что приносит удовольствие. Физическая активность также помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и перепады настроения.

• Управление стрессом. Гормональные изменения могут вызвать эмоциональные всплески, которые часто приводят к перееданию. Найдите способы релаксации: медитация, дыхательные практики, настольные игры с близкими, хобби. Это поможет избежать эмоционального голода.

• Контроль за гормональным фоном. Не пренебрегайте визитом к эндокринологу или гинекологу. Иногда гормональные изменения могут требовать медицинской коррекции, что облегчит контроль над весом и общим самочувствием.

Если вы столкнулись с проблемой набора веса в период менопаузы и у вас не хватает сил на диеты и физнагрузки, обратитесь к специалистам медицинского центра коррекции веса СЕРСО. Наши групповые и индивидуальные сеансы помогают худеть эффективно и бережно.

Узнайте подробности, стоимость и, при желании, запишитесь на сеанс на официальном сайте центра.

всегда с вами,
[club26602906|центр коррекции веса СЕРСО]

💬 Новые отзывы о нашем методе

Спасибо, что делитесь вашими комментариями по поводу метода коррекции веса СЕРСО! Рады помогать становиться лучше, стройнее и привлекательнее — на удивление окружающим и близким!

📩 Присылайте ваши отзывы с фото на почту: sersocenter@gmail.com или в директ группы ВК. В ответ готовы предоставить приятные ➕ бонусы для посещения сеансов СЕРСО вам и вашим близким (родственникам и друзьям).

#серсо_отзывы

всегда с вами,
центр [club26602906|коррекции веса СЕРСО]

🎃 Осенняя бомба: салат с запеченной тыквой и сыром фета

Это блюдо отлично подходит для осени: сладкая тыква и соленая фета создают гармоничный вкус, который порадует вас своей легкостью и полезностью.

Подойдет как и для тех, кто прошел сеанс коррекции веса СЕРСО, так и для тех, кто просто хочет правильно питаться.

Нам потребуются

• 500 г тыквы (очищенной)
• 150 г сыра фета
• 1 ст. ложки оливкового масла
• 1 ч. ложка лимонного сока
• Соль и перец по вкусу
• Несколько веточек свежего тимьяна (или розмарина) для аромата
• Горсть грецких орехов (для украшения)

Приготовление

1. Очистите тыкву и нарежьте её кубиками среднего размера.

2. Выложите тыкву на противень, сбрызните оливковым маслом, добавьте соль-перец и веточки тимьяна. Перемешайте. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут, пока тыква не станет мягкой и слегка подрумянится.

3. Когда тыква почти готова, выньте противень из духовки и аккуратно раскрошите фету сверху. Поставьте обратно на 5 мин., чтобы сыр немного подтаял, но не расплавился полностью.

4. Для украшения добавьте горсть подсушенных грецких орехов, которые придадут приятный хруст, и украсьте свежими травами.

Это блюдо можно подавать как теплую закуску или легкий ужин. Оно идеально сочетается с зелеными салатами. Приятного аппетита!

Больше рецептов — по хештегу #серсо_рецепты. Если рецепт понравился, ставьте сердечки и делитесь с близкими!

всегда с вами,
центр коррекции веса СЕРСО

📊 Эффект йо-йо: почему вес возвращается и как этого избежать

Многие женщины старше 50 лет сталкиваются с разочарованием: на очередной диете вес уходит, а через несколько месяцев он возвращается. Это называется эффектом йо-йо, и он может быть не только неприятным, но и опасным для здоровья.

Что такое эффект йо-йо?

Эффект йо-йо возникает, когда после строгой диеты вес быстро возвращается, иногда с лишними килограммами. Организм воспринимает резкое ограничение калорий как угрозу и замедляет обмен веществ, сжигая меньше жира. Когда диета заканчивается, метаболизм остается медленным, а набранные килограммы возвращаются быстрее, чем раньше.

Почему это происходит?

• Резкое снижение калорий. Жесткие диеты заставляют организм экономить энергию и замедлять метаболизм.

• Потеря мышц. Вместо жира организм сначала теряет воду и мышцы, что замедляет сжигание калорий.

• Возвращение к прежнему питанию. Когда мы перестаем ограничивать себя, замедленный метаболизм не справляется с количеством калорий.

❗️Кроме того, эффект йо-йо создает чувство неудачи и беспомощности. Люди начинают верить, что никогда не смогут стабилизировать вес, что подрывает их мотивацию к здоровому образу жизни.

Как избежать эффекта йо-йо?

• Постепенные изменения. Не пытайтесь резко снижать вес. Медленное, но стабильное снижение — залог успеха.

• Сбалансированное питание. Включите в рацион больше белков, овощей и здоровых жиров — это поддержит метаболизм.

• Поддержание мышечной массы. Силовые упражнения помогут сохранить мышцы и поддерживать обмен веществ активным.

• Долгосрочные цели. Стремитесь не к быстрой потере веса, а к здоровому и стабильному образу жизни.

Если вы устали от бесконечных диет, которые не дают длительного результата, специалисты центра коррекции веса СЕРСО помогут вам без усилий отрегулировать свое питание таким образом, чтобы избежать эффекта йо-йо: вес будет уходить динамично, но в рамках естественных ритмов организма.

#серсо_советы

всегда с вами,
центр коррекции веса СЕРСО

🍂 Осеннее меню: что есть, чтобы и худеть, и чувствовать энергию

После яркого лета с его фруктами, поездками и «вольностями в еде» организм постепенно возвращается к более размеренному ритму. Дни становятся короче, солнца меньше.

В этот период особенно легко «подсесть» на быстрые углеводы: сладости, выпечку, перекусы на бегу. Но именно они дают краткий всплеск энергии и резкий упадок вслед за ним.

Именно поэтому так важно перестроить рацион под новый сезон.

Что стоит включить в меню осенью:

• Сезонные овощи (кабачки, тыква, капуста, морковь, свёкла). Они богаты клетчаткой, помогают снижать аппетит и при этом практически не добавляют калорий.

• Бобовые (чечевица, фасоль, нут). Источник растительного белка, который даёт длительное чувство сытости и помогает держать уровень сахара в крови стабильным.

• Цельнозерновые каши. Лучше выбирать овсянку крупного помола или, ещё полезнее, полбу. Это «медленные углеводы», которые дают энергию постепенно, без скачков и упадка сил.

• Тёплые супы — овощные или бобовые. Они наполняют, разогревают и снижают тягу к лишним перекусам.

• Зелень и специи (петрушка, укроп, куркума, имбирь, корица). Они усиливают вкус блюд, запускают обмен веществ и помогают обходиться с меньшим количеством соли и жиров.

Осень — лучшее время для мягкой перестройки питания и привычек. Когда еда перестаёт быть борьбой, вес уходит естественно. Именно таким образом работает метод СЕРСО — система, которая помогает формировать новое отношение к пище и к себе.

всегда с вами,
[club26602906|Коррекция веса СЕРСО]