Публикации

Определите у себя риски развития остеопороза.

Пройдите тест самодиагностики, который поможет оценить вашу предрасположенность к переломам и остеопорозу. Отвечайте на вопросы «Да» или «Нет»:

1. Был ли у ваших родителей поставлен диагноз остеопороза или перелом после падения с высоты своего роста или ниже?

2. Был ли у ваших родителей горб (сутулость)?

3. Вам 40 лет и больше?

4. Был ли у вас перелом после небольшой травмы во взрослом возрасте?

5. Часто ли вы падаете (больше, чем один раз за последний год) или есть ли у вас страх упасть из-за того, что вы чувствуете себя хрупким?

6. Не уменьшился ли ваш рост после 40 лет более, чем на 3 см?

7. У вас низкий вес (меньше 57 кг) или низкий индекс массы тела (ИМТ)
Метрическая формула индекса массы тела:
ИМТ= вес в кг, делённый на рост в метрах в квадрате.
Вес ниже нормы - ниже 18,4 кг/м2
Нормальный вес - 18,5-24,9 кг/м2
Избыточный вес -25-29,9 кг/м2
Ожирение -30,0 кг/м2и выше

8. Принимали ли Вы когда-нибудь глюкокортикоиды (кортизол, преднизолон и т.д.) в течение более 3 мес. (эти препараты часто назначаются для лечения астмы, ревматоидного артрита, некоторых других воспалительных заболеваний)?

9. Ставили ли вам когда-нибудь диагноз ревматоидного артрита?

10. Ставили ли вам диагноз: гипертиреоз или гиперпаратиреоз, диабет I типа или заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона или целиакия?

Для женщин:
•Наступила ли у вас менопауза до 45 лет?
•Были ли у вас перерывы в менструациях 12 месяцев или более (за исключением беременности, менопаузы и удаления матки)?
•Были ли у вас удалены придатки (яичники) в возрасте до 50 лет, при этом вы не применяли гормон-заместительную терапию женскими половыми гормонами?

Для мужчин:
•Страдали ли вы импотенцией, отсутствием либидо или другими симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона.

Изменяемые (устраняемые) факторы риска, связанные с неправильным образом жизни:
•Выпиваете ли вы регулярно алкоголь в рамках допустимой нормы, т.е. не более чем 2 порции (1 порция 10 мл) в день. Одна порция алкоголя - примерно 8 гр. чистого этанола - это активный химический ингредиент в алкогольных напитках.
•Вы курите или когда-нибудь курили сигареты?
•Занимаетесь ли вы физической активностью более 30 минут в день (работа по дому, в саду, прогулка, бег)?
•Употребляете ли вы в пищу молоко и молочные продукты?
•Бываете ли вы ежедневно на свежем воздухе (на солнце) менее 10 минут?

Утвердительные ответы означают, что у вас присутствуют факторы риска, которые могут привести к остеопорозу или перелому.

Покажите результаты теста врачу.

Берегите себя и своё здоровье!

#1декабря #уплата_налогов

20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом 🌍

В этот день делимся полезными рекомендациями по профилактике переломов и остеопороза. Особенно эти советы будут полезны для людей, находящихся в группе риска «хрупкой проблемы»🦴

•Будьте осторожны и внимательны при любом движении и физическом усилии

•Постарайтесь уменьшить вероятность падений: не носите неустойчивую обувь или обувь на скользкой подошве (особенно в зимнее время), постелите специальные коврики в ванной, позволяющие не поскальзываться на мокром полу; всегда держитесь за поручни и перила

•Будьте осторожны на лестницах и эскалаторах

•Будьте осторожны при наклонах и поднятии тяжестей

•При необходимости используйте трость

•Если Вы упали, прежде чем вставать, убедитесь, что у Вас нет травмы

•Если Вы упали, даже при хорошем самочувствии обратитесь к врачу - переломы могут сначала быть безболезненны и незаметны.

💪Также важно соблюдать рекомендации по физической активности:

•Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее - доказана зависимость количества кальция и плотности костей от качества окружающей их мышечной ткани.

•Правильно дозированная физическая активность - эффективный способ борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни женщины.

•Нужно помнить, что такое прекрасное времяпровождение, как прогулки и езда на велосипеде, бег, теннис и скакалка, аэробика и танцы, плавание - отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани.

•Если болезнь уже вошла в вашу жизнь перед началом занятий предварительно необходимо проконсультироваться со специалистами. Самодеятельность в этом вопросе чревата травмами и осложнениями.

И помните, что остеопороз – это заболевание, при котором профилактика гораздо эффективнее лечения.

Будьте здоровы!

📲 Записаться к врачу проще онлайн

Все доступные в регионе способы на карточке👇🏻

Также напоминаем, что при остром состоянии обязательно вызывайте врача на дом или обращайтесь в кабинеты неотложной помощи!

Питание после инсульта⚡

Если человек перенес инсульт головного мозга - он навсегда должен изменить свой привычный образ жизни, в том числе и привычный режим питания.
Пациенту должно быть разъяснено, что диета при его заболевании не очень строгая, но некоторые ограничения обязательны.

Что нужно помнить о питании больного, перенесшего инсульт:

- калорийность рациона не должна превышать 2500 калорий;

-питание должно соответствовать рекомендациям ВОЗ по рациональному питанию;

-питаться нужно часто, но малыми порциями;

-базовыми продуктами в рационе должны стать:

- овощи (особенно полезны свекла, капуста, шпинат), фрукты и ягоды (вишня, черника, клюква, калина), каши на воде или половинном молоке;

-жирные виды морской рыбы (лососевые, сардины, сельдь, тунец, камбала);

-мясо птицы без кожи и видимого жира, нежирные сорта мяса (телятина, кролик);

-молочные продукты с невысоким содержанием жира;

-животные жиры должны быть замещены растительными маслами;

-сладости должны быть заменены сухофруктами, курагой, черносливом и орехами;

-соленья, копчености, сдобную выпечку из белой муки можно употреблять в небольших количествах, не чаще одного раза в месяц;

-картофель и макаронные изделия должны ограничиваться;

-хлеб лучше употреблять из муки грубого помола;

-соль в первое время после инсульта лучше не употреблять, а затем ограничить;

-пить лучше чистую воду, разбавленные соки, морсы, компоты.

👉Такое питание необходимо для достижения следующих целей:

-обеспечить жизненно важные органы достаточным количеством питательных веществ

-избежать повышения веса у малоподвижных больных

-избежать возможного повышения вязкости крови

-избежать повышения уровня холестерина и глюкозы в крови, подъемов артериального давления.