Публикации

Грустный день случается у каждого. Главное — не тащить его до ночи.
Собрали 8 простых правил, которые помогают пережить «неудачный» день и вернуть равновесие

✅ Разрешите себе плохой день
Отложите серьёзные дела и решения — признание реальности снижает напряжение.

☕ Мини-забота о себе
Что поможет за 15–20 минут: тёплый душ, короткая прогулка, чашка чая, порядок на столе. Избегайте «утешителей», после которых стыдно.

📝 Фокус на том, что уже есть
Запишите 3–5 пунктов благодарности — это возвращает чувство опоры.

🧠 Не обобщайте неудачи
«Сегодня тяжело» ≠ «так будет всегда». Пауза и сон помогают мозгу расставить акценты.

🎯 Зоны контроля
Выберите 1–2 управляемые вещи на сегодня: поесть вовремя, пройтись 20 минут, лечь спать до 23:00.

🤝 Поддержка и позитивный ресурс
Фото с приятного события, сообщение близкому, короткая встреча — это стратегия заботы, а не слабость.

🚶 Смена обстановки
Парк, другая улица, рабочее место у окна — новые впечатления освежают взгляд.

💪 Опора на сильные стороны
Вспомните, как вы справлялись раньше, и какие качества помогли. Используйте их сегодня.

Бонус — 3 привычки на будущее
🙅‍♀ не ругать себя • ❤ делать маленькое добро • 🌅 утренний ритуал (5 минут благодарности + короткая зарядка + спокойный завтрак)

Если «таких дней» стало больше, тревога и усталость держатся неделями — самое время поговорить со специалистом.
Психолог Светлана Вячеславовна Чумакова поможет мягко навести порядок в мыслях и чувствах и вернуть контроль над повседневностью.

Для записи на консультацию звоните, пишите сообщения или оставляйте заявку на сайте:
+7-383-399-00-38 (звонки)
+7-913-967-35-68 (звонки и сообщения)
https://alfit-sib.ru/doctors/psikhologi/chumakova-svetlana-vyacheslavovna/?from=vk

Лицензия № ЛО-54-01-005360 от 27.03.2019, Минздрав Новосибирской области.
Материал содержит информацию о медицинской услуге и является рекламой.

(с) по материалам Алены Никольской, «Доктор Питер», 25 августа 2025

#Психолог #Поддержка #Алфит #ПлохойДень