#неделя_укрепления_здоровья.
Вторая практика для укрепления здоровья на рабочем месте - физическая активность!
По данным ВОЗ приблизительно 65% населения в возрасте старше 15 лет являются экономически эффективной частью общества, от состояния здоровья которой зависит экономическое благополучие и развитие любой страны.
Физическая активность – это одно из важнейших средств улучшения состояния физического и психического здоровья людей. Она способствует снижению риска многих неинфекционных болезней (ХНИЗ), а также приносит общественную пользу, стимулируя социальные взаимодействия. К сожалению, уровень физической активности более половины населения не достигает рекомендованных значений (30 минут в день умеренной физической активности), и наблюдается тенденция к его дальнейшему снижению.
Рассматривая причины снижения уровня физической активности работающего населения, было установлено, что наиболее значимыми факторами являются:
- автоматизация производственных процессов, снижение доли физического труда;
- развитие средств связи и переход на электронный документооборот, что также снижает необходимость перемещения работника в течение рабочего времени;
- удаленность места проживания от рабочего места, увеличение времени доезда, использование пассивных видов транспорта.
Загруженность в течение рабочего времени, значительные затраты времени на дорогу от дома до работы приводят к уменьшению возможности реализовать потребность в физической активности, а это в свою очередь способствует повышению риска развития ХНИЗ (ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертензии и т.д.).
Одно из важных направлений в повышении физической активности – это популяризация и содействие оздоровительной физической культуре на рабочем месте, формирование у работников и работодателей представления о том, что физическая активность должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни, а не факультативным пунктом в распорядке дел в конце дня.
Организовать мероприятия по поддержанию физической активности на рабочем месте несложно. При работе с компьютером по гигиеническим нормам положено делать 10-15 минутные перерывы. И это время лучше потратить на то, чтобы выполнить несколько упражнений. 2-3 перерыва в течение дня по 10-15 мин помогут достичь минимального уровня физической активности, рекомендованного ВОЗ, для поддержания здоровья.
Работодатели, заинтересованные в сохранении и поддержании стабильности коллектива и повышении производительности труда, должны собственным примером формировать у работников стремление заниматься физической культурой, создавать условия реализации двигательной активности на рабочем месте, поощрять тех, кто время перерыва тратит на физические упражнения.
Несложный комплекс упражнений, доступных для работников любого возраста и уровня физической подготовки может выполняться под руководством инструкторов или самостоятельно. Проведение различных конкурсов, соревнований, подготовка к сдаче норм ГТО в коллективе - это факторы, способствующие стабильности коллектива, повышению заинтересованности работника в поддержании здоровья.
Несколько лучших упражнений для гимнастики на рабочем месте:
Упражнение 1
Что нужно делать:
Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.
Упражнение 2
Что нужно делать:
Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.
Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.
Упражнение 3
Что нужно делать:
Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.
При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.
Начните прямо сейчас, Ваше здоровье - в Ваших руках!
Вторая практика для укрепления здоровья на рабочем месте - физическая активность!
По данным ВОЗ приблизительно 65% населения в возрасте старше 15 лет являются экономически эффективной частью общества, от состояния здоровья которой зависит экономическое благополучие и развитие любой страны.
Физическая активность – это одно из важнейших средств улучшения состояния физического и психического здоровья людей. Она способствует снижению риска многих неинфекционных болезней (ХНИЗ), а также приносит общественную пользу, стимулируя социальные взаимодействия. К сожалению, уровень физической активности более половины населения не достигает рекомендованных значений (30 минут в день умеренной физической активности), и наблюдается тенденция к его дальнейшему снижению.
Рассматривая причины снижения уровня физической активности работающего населения, было установлено, что наиболее значимыми факторами являются:
- автоматизация производственных процессов, снижение доли физического труда;
- развитие средств связи и переход на электронный документооборот, что также снижает необходимость перемещения работника в течение рабочего времени;
- удаленность места проживания от рабочего места, увеличение времени доезда, использование пассивных видов транспорта.
Загруженность в течение рабочего времени, значительные затраты времени на дорогу от дома до работы приводят к уменьшению возможности реализовать потребность в физической активности, а это в свою очередь способствует повышению риска развития ХНИЗ (ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертензии и т.д.).
Одно из важных направлений в повышении физической активности – это популяризация и содействие оздоровительной физической культуре на рабочем месте, формирование у работников и работодателей представления о том, что физическая активность должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни, а не факультативным пунктом в распорядке дел в конце дня.
Организовать мероприятия по поддержанию физической активности на рабочем месте несложно. При работе с компьютером по гигиеническим нормам положено делать 10-15 минутные перерывы. И это время лучше потратить на то, чтобы выполнить несколько упражнений. 2-3 перерыва в течение дня по 10-15 мин помогут достичь минимального уровня физической активности, рекомендованного ВОЗ, для поддержания здоровья.
Работодатели, заинтересованные в сохранении и поддержании стабильности коллектива и повышении производительности труда, должны собственным примером формировать у работников стремление заниматься физической культурой, создавать условия реализации двигательной активности на рабочем месте, поощрять тех, кто время перерыва тратит на физические упражнения.
Несложный комплекс упражнений, доступных для работников любого возраста и уровня физической подготовки может выполняться под руководством инструкторов или самостоятельно. Проведение различных конкурсов, соревнований, подготовка к сдаче норм ГТО в коллективе - это факторы, способствующие стабильности коллектива, повышению заинтересованности работника в поддержании здоровья.
Несколько лучших упражнений для гимнастики на рабочем месте:
Упражнение 1
Что нужно делать:
Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.
Упражнение 2
Что нужно делать:
Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.
Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.
Упражнение 3
Что нужно делать:
Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.
При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.
Начните прямо сейчас, Ваше здоровье - в Ваших руках!
Источник: https://vk.com/wall-205548752_144
Пост №1120, опубликован 27 апр 2023