Техника "Глубокое дыхание".

Глубокое, медленное дыхание - естественный способ борьбы с тревогой. В действительности медленное дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений, когда вы тревожитесь. Поэтому глубокое дыхание - одна из основных стратегий стрессоустойчивости.

1 . Найдите удобное и тихое место для тренировки дыхания. Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была прямой и поддерживалась спинкой стула.
2. Закройте глаза.
3. Положите ладонь одной руки на живот, а другой - на грудь в области грудины.
4. Вдыхайте и выдыхайте, как обычно. Какая рука при дыхании двигается больше? Та, которая на животе, или та, которая на груди? Если движется рука на груди, а на животе - нет, это значит, что вы не дышите с помощью диафрагмы.
5. Теперь, вдыхая и выдыхая, сознательно втягивайте живот при вдохе и выпячивайте при выдохе. Сначала это может показаться немного неестественным. Это нормально, и это чувство очень быстро пройдет с практикой.
6. Продолжайте вдыхать и выдыхать. Попробуйте удлинить вдохи и выдохи. Медленно считайте до пяти, когда вдыхаете, и та к же, когда выдыхаете. Кроме того, попробуйте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это может помочь вам сделать глубокий вдох.
7. Практикуйте это дыхательное упражнение пару раз в день. Чем больше вы будете его практиковать, тем более привычным оно станет.