В высокий сезон вирусных заболеваний, не лишним будет напомнить вам о том, как укрепить иммунитет и защититься от вирусов.

1. Мойте руки✋🏻
Вы слышите это постоянно. Но☝🏻
В течение дня руками вы контактируете с различными поверхностями, большинство из которых просто рассадник микробов. И если даже случайно ваши руки окажутся возле рта, ушей или глаз - это прямой путь в ваш организм. Поэтому будьте сознательными и в период заболеваний мойте руки как можно чаще и особенно перед едой. Также заведите в привычку держать пачку анти-бактериальных салфеток: в сумочке, портфеле, машине и т.д.

2. Полоскание 💦
В 2003 г. исследование японских ученых доказало, что люди, которые полоскали рот обычной водой 3 раза в день, заболевали в 3 раза реже! Удивительно, но это абсолютно бесплатный способ, доказавший 100% эффективность. Причем рекомендуется именно водопроводная питьевая вода из-за содержания в ней небольшого количества хлора, который "очень не любят" микробы. Соответственно после посещения многолюдных мест рекомендуем Вам прополоскать рот и умыться обычной водой из-под крана.

3. Прививка от гриппа💉
Прививка от гриппа не только уменьшает Ваш шанс заболеть гриппом в этом году, но также поможет тем, кто вокруг вас избежать гриппа. Ведь грипп чаще всего распространяется через контакт с теми, кто уже болен. Поэтому, чем нас больше, которым были сделаны прививки, тем меньше вероятность распространения вируса вокруг.

4. Активный отдых 🏂⛹‍♀🚴‍♀🤾‍♀🏇⛷🤽‍♀
Упражнения - это не только отличный способ оставаться в форме, но они на самом деле могут помочь предотвратить простудные заболевания. Еще одно исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимается легкой физкультурой, эффективнее справляется с ЛОР-заболеваниями.

По сути это исследование доказало, что те, кто просто гуляет пешком 35-45 минут 5 дней в неделю использует в два раза меньше больничных в год, чем люди с малоподвижным образом жизни.
❗Так что, ради своего здоровья, найдите хотя бы 30 минут в день на прогулку и не пренебрегайте утренней зарядкой!

5. Спать больше💤

Летом большинство из нас меньше заботится о том, чтобы получить хороший ночной сон, поскольку мы чаще наслаждаемся длинными летними вечерами на открытом воздухе.

Осенью и зимой, когда температура снизилась, а дни стали короче, важно сохранять регулярный график сна, чтобы не заболеть. Качество и продолжительность сна оказывают непосредственное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.
Одно исследование показало, что те, кто спал менее 7 часов в сутки, были в 3 раза более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал более 7 часов. Поэтому постарайтесь создать расписание сна и придерживаться его!

Берегите себя и будьте здоровы!☀