❓Как снизить риск развития остеопороза?
⠀
Чем раньше вы начнете заботиться о своих костях, тем медленнее будет снижаться костная масса с возрастом (если потери будут большими или изначально запасов было немного, кости становятся хрупкими и ломкими — это и называется остеопороз).
⠀
Итак, что поможет снизить риск остеопороза? ⤵
⠀
✅ Физическая активность
От упражнений становятся сильнее не только мышцы, но и кости. Доказано, что у людей с регулярной спортивной нагрузкой больше костная масса к 30 годам. Тягать веса в зале необязательно, подойдет ходьба, подъемы по лестнице, бег, занятия танцами, игра в футбол. Но нагрузки должны быть не от случая к случаю, а регулярно.
⠀
✅ Разнообразное питание
Костям нужны кальций и витамин D. Кальций делает кости прочными и твердыми, витамин D помогает организму усваивать кальций и правильно им распоряжаться. Кальцием богаты молочные продукты, миндаль, брокколи и белокочанная капуста, бобовые и т.д. Витамин D содержат жирная рыба (форель, сиг, тунец), грибы, яйца. Главный его источник - солнечный свет.
⠀
✅ Отказ от курения
Связь курения и остеопороза давно доказана. Также многие курящие люди употребляют больше алкоголя, меньше двигаются и хуже питаются. К тому же, у курящих женщин может раньше начаться менопауза, что также повышает риск остеопороза.
⠀
✅ Меньше алкоголя
Алкоголь мешает усваиваться кальцию и витамину D. Постоянное употребление связано со снижением выработки тестостерона, а этот гормон важен для производства новых клеток костной ткани. У женщин хроническое употребление может привести к снижению уровня эстрогенов - это прямой риск для заболевания.
⠀
Состояние скелета человека зависит от генетики, гормонов, веса, пола, семейной истории, применения препаратов и многих других факторов. Изменить эти факторы малореально, но здоровый образ жизни все же обеспечивает хорошую профилактику развития остеопороза.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы ❤
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА