Какой именно вы перфекционист?
Автор: Сайфутдинова Ольга Сергеевна.

Психологи привыкли считать, что перфекционизм всегда плох. Всем нам знаком деструктивный перфекционизм, когда ваши стандарты абсолютно нереалистичны, вы не выносите ошибок и постоянно критикуете себя. Но у перфекционизма есть и адаптивные свойства. Например, вы можете установить для себя высокие стандарты, очень усердно работать и получать массу удовольствий от своих достижений. Адаптивный перфекционизм укрепляет вашу настойчивость, чувство гордости за свой труд, помогает достижению приоритетных целей. Имея такой здоровый дальновидный перфекционизм, необязательно критиковать себя или стремиться достичь невозможного. Например, вы корпите над отчетом и ничего не успеваете, вы пытаетесь сделать все возможное, но признаете, что не можете быть безупречны. Преуспев в чем-то, вы хвалите себя. Но если что-то не получилось, вы не думаете: «Я никчемный и некомпетентный». Вы думаете: «Мне нужно приложить больше усилий» или «Это может оказаться трудной задачей». В этом случает у вас здоровые высокие стандарты. И ваш перфекционизм адаптивен. Вы способны справиться с задачами и в целом чувствуете себя на работе комфортно. Перфекционизм становится неадаптивным, когда стандарты нереально высоки, когда вас излишне беспокоит возможность негативной оценки и вы не можете получить удовлетворение от результатов своего труда. Вы сосредоточиваетесь на своих «изъянах» и раздуваете их в уме до вселенских масштабов. Такой вариант перфекционизма делает вас тревожным, беспокойным, депрессивным и может даже спровоцировать откладывание дел на потом, потому что вы считаете, что недостаточно хорошо выполняете свою работу. Если вы не принимаете у себя, а иногда и у других, результаты менее 100%. Вы настолько требовательны к себе, что не высыпаетесь. Вы не можете принять слова «достаточно хорошо» и постоянно волнуетесь, что начальник, или еще кто-то, сочтет вас лентяйкой, если вы не выполните работу идеально. Вам не нравится даже слушать о себе положительные отзывы, потому что вы считаете их неоправданными и даже снисходительными. Это всё означает, что вы находитесь в постоянном стрессе от своего перфекционизма.

Можно лучше понять свой перфекционизм, посмотрев, на чем он сфокусирован – на том, как вас оценивают другие или вы сами. Ориентированный на себя (личный) перфекционизм отражает вашу оценку: излишне высокие стандарты, сомнения, сосредоточенность на ошибках и одержимость самоорганизацией. Ориентированный на других (социальный) перфекционизм сосредоточен на стандартах, которые, по вашему мнению, предъявляют вам другие (что могут подумать родители, что могут сказать друзья) и на вашем страхе услышать критику. Вы стараетесь быть безупречным, чтобы избежать оценку другими.

Существует третий вариант перфекционизма – ваши стандарты для поведения других. Вы осуждаете других, нетерпимы к их ошибкам и обычно разочарованы и сердиты на людей. Поэтому, если коллега или партнер не делает именно то, что «должен» делать, вы расстраиваетесь. Это приводит к ссорам, неудовлетворенности ситуацией и депрессии.

Таким образом, ваш перфекционизм может быть адаптивным или дезадаптивным. Он может быть социальным, личным или предписанным. Это не всегда плохо и не всегда хорошо. Задумайтесь на минуту о собственном перфекционизме. Озабочены ли вы обычно собственными стандартами или тем, что думают о вас другие? Стремитесь ли вы к реалистичным целям или пытаетесь достичь невозможного? Требуете ли вы совершенства от других или согласны признать, что другие тоже могут ошибаться?

С уважением, Ольга Сергеевна Сайфутдинова