Новосибирцы все чаще страдают ожирением.
В регионе растет заболеваемость ожирением. Показатель выше среднероссийского в 1,5 раза.
👉 По России заболеваемость ожирением в 2021 году составила 262,2 случая на 100 тысяч человек. В нашей области в 2021 году показатель впервые выявленного ожирения — 409,9 случаев на 100 тысяч населения. В 2022 году этот показатель в области заметно вырос и составил уже 527,7 случаев на 100 тысяч жителей.
☝️ Рост количества людей с ожирением — общемировая тенденция. ВОЗ называет ожирение главной угрозой здоровью. Почему? Ожирение – это хроническое заболевание со множеством опасных осложнений: болезни печени, сахарный диабет II типа, инфаркт, инсульт, остеоартроз, рак.
👉 90% всех случаев ожирения связаны с избытком калорий. Жировая ткань «хранит» липиды – энергетический резерв организма. Если организм тратит меньше килокалорий, чем получает — излишки копятся. Все просто – ешь столько, сколько израсходовал!
👉 Расход ккал рассчитывают индивидуально, но для простоты используют средние показатели, учитывая возраст, пол и физическую активность. Например, мужчинам 18-40 лет, занятым тяжелым трудом, необходимо 4500 – 5000 ккал в день. А женщинам старше 70 лет достаточно 2000 ккал.
👉 Тем не менее, не нужно считать каждую съеденную калорию! Важнее качество еды, время приема пищи, сочетание продуктов. Об энергетической ценности продуктов достаточно иметь общее представление (одно пирожное – 500 ккал, огурец – 15 ккал).
🥦🥑🥓🍫 Рацион должен был сбалансированным: 30% жиров, 15% белков и 55% углеводов.
🍽️ Имеет значение и распределение ккал в течение дня: на завтрак и ужин – по 20–25%, в обед – 40%, остальное – перекусы.
☝️ В правильном питании есть и другие нюансы. Углеводы бывают простые (усваиваются мгновенно) и сложные (выделяют энергию 3–4 часа). Не все ккал одинаковы — разные продукты дают разное чувство насыщения. Усвоение натуральных продуктов требует в 2 раза больше ккал, чем переработанных. Одно и то же количество энергии приносит больше или меньше пользы, если организм получает ее из овощей или из жиров. И, самое главное, — скорость метаболизма у всех людей разная.
🏋️🤸🧘 Сохранить здоровье также помогают физическая активность и полноценный сон — за 8 часов сна организм тратит 300 ккал. А недосып замедляет метаболизм и снижает выработку гормона сытости 💤😴🛌
В регионе растет заболеваемость ожирением. Показатель выше среднероссийского в 1,5 раза.
👉 По России заболеваемость ожирением в 2021 году составила 262,2 случая на 100 тысяч человек. В нашей области в 2021 году показатель впервые выявленного ожирения — 409,9 случаев на 100 тысяч населения. В 2022 году этот показатель в области заметно вырос и составил уже 527,7 случаев на 100 тысяч жителей.
☝️ Рост количества людей с ожирением — общемировая тенденция. ВОЗ называет ожирение главной угрозой здоровью. Почему? Ожирение – это хроническое заболевание со множеством опасных осложнений: болезни печени, сахарный диабет II типа, инфаркт, инсульт, остеоартроз, рак.
👉 90% всех случаев ожирения связаны с избытком калорий. Жировая ткань «хранит» липиды – энергетический резерв организма. Если организм тратит меньше килокалорий, чем получает — излишки копятся. Все просто – ешь столько, сколько израсходовал!
👉 Расход ккал рассчитывают индивидуально, но для простоты используют средние показатели, учитывая возраст, пол и физическую активность. Например, мужчинам 18-40 лет, занятым тяжелым трудом, необходимо 4500 – 5000 ккал в день. А женщинам старше 70 лет достаточно 2000 ккал.
👉 Тем не менее, не нужно считать каждую съеденную калорию! Важнее качество еды, время приема пищи, сочетание продуктов. Об энергетической ценности продуктов достаточно иметь общее представление (одно пирожное – 500 ккал, огурец – 15 ккал).
🥦🥑🥓🍫 Рацион должен был сбалансированным: 30% жиров, 15% белков и 55% углеводов.
🍽️ Имеет значение и распределение ккал в течение дня: на завтрак и ужин – по 20–25%, в обед – 40%, остальное – перекусы.
☝️ В правильном питании есть и другие нюансы. Углеводы бывают простые (усваиваются мгновенно) и сложные (выделяют энергию 3–4 часа). Не все ккал одинаковы — разные продукты дают разное чувство насыщения. Усвоение натуральных продуктов требует в 2 раза больше ккал, чем переработанных. Одно и то же количество энергии приносит больше или меньше пользы, если организм получает ее из овощей или из жиров. И, самое главное, — скорость метаболизма у всех людей разная.
🏋️🤸🧘 Сохранить здоровье также помогают физическая активность и полноценный сон — за 8 часов сна организм тратит 300 ккал. А недосып замедляет метаболизм и снижает выработку гормона сытости 💤😴🛌
Источник: https://vk.com/wall-201590232_208
Пост №125, опубликован 14 апр 2023