Как же правильно организовать своё рабочее место🤔? Всемирная организация здравоохранения рассматривает рабочее место как одну из приоритетных сред для продвижения здоровья 21-го столетия, так как это влияет на «физическое, умственное, экономическое и социальное благосостояние» трудящихся. Чтобы поддержать своё здоровье на рабочем месте, стать более здоровым и подвижным необходимо придерживаться простых правил:

1. Настройте своё рабочее место.
Подберите удобный, регулируемый стул. Правильно сидите за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные цветы - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.

2. Окружите себя здоровыми вещами
Сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни. Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

3. Чаще двигайтесь
- каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
- обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку, от этого вы будете чувствовать себя лучше;
- каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и работоспособность;
- занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь йогой. Уделяйте спорту должное время, не пренебрегайте им.

4. Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы
Больше ходите пешком. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.

5. Регулярно меняйте позу
Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет.
6. Пейте больше воды
Вода – это жизнь, пейте 8-10 стаканов чистой воды в день (норма – 30 мл/кг веса) она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.

7. Не налегайте на кофе
Кофе - это стимулятор и он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте. Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок.

8. Давайте отдых своим глазам
Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

9. Следите за тем, что едите
Постарайтесь питаться правильно, включая в диету больше овощей и фруктов. Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
Будьте здоровы🤗!