#ГБУЗНСО_ГИКБ1_рекомендует.
Восстанавливаем режим после Новогодних праздников
В период Новогодних праздников многие из нас меняют свой привычный образ жизни, но праздники подходят к концу и нужно успеть подготовиться к привычным дневным ритуалам:
1. Начинаем с режима сна - попробуйте сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 20-30 минут, пока не достигнете желаемого результата и пока ваш организм не привыкнет к ранним подъемам. Установите себе определенные часы, когда вы будете просыпаться и ложиться. Эти регулярные действия помогут организму понять, в какое время легче засыпать — организм будет понимать, в какой время начинается «ночь», а в какое вставать — организм будет понимать, в какой время начинается «утро». Таким образом внутренние часы будут правильно синхронизированы;
2. Приводим в порядок рацион питания - чтобы вернуть привычный режим питания нужно постепенно избавляться от пищевого стресса после праздников. В первую очередь, откажитесь от постоянных перекусов в течение дня, плавно переходя к нормальным объемам порций и заканчивая прием пищи на стадии «слегка голоден». Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры. Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру. Постепенно вы придете в форму;
3. Возвращаем спорт.
Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня. Чтобы не пропускать тренировки, выделите на них удобное время и заранее решите, как будете тренироваться. Начните с небольших тренировок, которые не займут много времени, и постепенно наращивайте нагрузку.
4. Составляем план на первую неделю.
После праздников сложно сконцентрироваться на рутинных задачах, чтобы не распыляться на множество разных дел, выпишите все свои рутинные задачи, структурировав их по важности. Так ваш мозг введет это в привычку, и вам захочется повторять этот цикл вновь и вновь.
#ГБУЗНСО_ГИКБ1_рекомендует.
Восстанавливаем режим после Новогодних праздников
В период Новогодних праздников многие из нас меняют свой привычный образ жизни, но праздники подходят к концу и нужно успеть подготовиться к привычным дневным ритуалам:
1. Начинаем с режима сна - попробуйте сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 20-30 минут, пока не достигнете желаемого результата и пока ваш организм не привыкнет к ранним подъемам. Установите себе определенные часы, когда вы будете просыпаться и ложиться. Эти регулярные действия помогут организму понять, в какое время легче засыпать — организм будет понимать, в какой время начинается «ночь», а в какое вставать — организм будет понимать, в какой время начинается «утро». Таким образом внутренние часы будут правильно синхронизированы;
2. Приводим в порядок рацион питания - чтобы вернуть привычный режим питания нужно постепенно избавляться от пищевого стресса после праздников. В первую очередь, откажитесь от постоянных перекусов в течение дня, плавно переходя к нормальным объемам порций и заканчивая прием пищи на стадии «слегка голоден». Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры. Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру. Постепенно вы придете в форму;
3. Возвращаем спорт.
Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня. Чтобы не пропускать тренировки, выделите на них удобное время и заранее решите, как будете тренироваться. Начните с небольших тренировок, которые не займут много времени, и постепенно наращивайте нагрузку.
4. Составляем план на первую неделю.
После праздников сложно сконцентрироваться на рутинных задачах, чтобы не распыляться на множество разных дел, выпишите все свои рутинные задачи, структурировав их по важности. Так ваш мозг введет это в привычку, и вам захочется повторять этот цикл вновь и вновь.
#ГБУЗНСО_ГИКБ1_рекомендует.
Источник: https://vk.com/wall-205548752_401
Пост №13252, опубликован 9 янв 2024