❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «НОВОГОДНИХ КИЛОГРАММОВ»?
Многие наверное заметили, что "наели" за новогодние каникулы пару-тройку лишних килограммов....

И не удивительно, ведь новогодние каникулы у большинства из нас прошли в бесконечных застольях. Сильные морозы совсем не способствовали активному времяпровождению на улице, поэтому почти все мы сидели на диване и смотрели телевизор, или листали ленту социальных сетей, попутно доедая приготовленные вкусности. В связи с чем, самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня.

7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:
✅ 1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
✅ 2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.
✅ 3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
✅ 4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).
✅ 5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие).
✅ 6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдет любая физическая активность.
✅ 7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени - с 23:00-7:00.

Правильно питайтесь, займитесь ежедневной утренней 10-минутной разминкой. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе.