👍 Начинаем новый год с полезных привычек

Первый месяц нового года особенный. Это время, когда хочется многое начать заново и переосмыслить свой подход к здоровью.

Предлагаем в 2024 году отнестись к себе с заботой и постепенно изменить свой образ жизни к лучшему.

🏃 Начать гулять. Обеспечить ежедневно не менее 30 минут умеренной физической нагрузки. Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

♒ Подружиться с лестницами. 10 минут подъема по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина (около половины чашки кофе). Люди, которые 3-4 раза в день поднимаются по лестнице тратят больше калорий и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто выбирает лифт.

💧 Пить воду натощак. Стакан воды по утрам за 30 минут до еды поможет запустить организм после сна.

💤 Спать не менее 7 часов и ложиться не позднее 23.00.

🍵 Научиться питаться правильно. Узнать всё о здоровом питании, научиться составлять полезный рацион для себя и всей семьи. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы. Нерациональное питание может негативно повлиять на иммунный статус и физическое состояние организма, снизить устойчивость к воздействию вредных факторов окружающей среды. Научиться питаться правильно-лучшая инвестиция в собственное здоровье.

🍎 Обеспечить ежедневное потребление свежих овощей и фруктов, на уровне не менее 30% дневного объема пищи. Клетчатка - незаменимый для нашего организма продукт.

🚭 Отказаться от употребления табака в любой форме.

💊 Пройти диспансеризацию. Некоторые откладывают и откладывают свой визит к врачу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до врача к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию, медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования до конца 2024 года.