Техника "Приглашение к гневу"

Приглашение к гневу — термин, который мы используем для всего, что происходит внутри вашего ума и тела или во внешнем мире и может вызывать у нас гнев. Каждый день несет с собой множество приглашений к гневу: водитель подрезает вас; вы просыпаетесь с болью в животе; кто-то оставляет включенным мобильный телефон, так что он звонит не вовремя; ваш друг просит вас купить продукты по дороге домой, а у вас уже и так был тяжелый день и так далее.

Суть в том, чтобы сказать «Нет, спасибо» в ответ на все эти приглашения разозлиться. Если вы не освоите этот трюк, то будете впадать в гнев по много раз на дню. Действительно, у вас есть на то причины. Но подумайте о времени, энергии и усилиях, которые вы тратите. Вам нужно очень избирательно относиться к этим приглашениям.

Многие приглашения к гневу исходят от окружающих людей. Представьте, как они забрасывают удочки с этой наживкой и она болтается в реке ваших эмоций. Вы рыба. Надеемся, не та, которая хочет сцапать наживку.

Что делать:

Будьте умной рыбой. «Умная рыба не клюнет на наживку», а значит, вам нужно практиковать следующее:

● Научитесь реагировать на других менее агрессивно: отшучивайтесь, не позволяйте мелочам беспокоить вас.
● Не тратьте энергию на попытки заставить реку течь, куда нужно вам: двигайтесь с потоком.
● Выбирайте, за что сражаться: помните, рыба, которая хватает наживку, обычно оказывается в проигрыше.
● Научитесь замечать, когда и как другие пытаются подловить вас: не доставляйте им удовольствия подцепить вас на крючок.
● Контролируйте свои решения: сердитесь, когда есть за что бороться, а не просто потому, что кто-то кто бросил наживку в воду.

Книга: Маккей М., Роджерс П. Д., Поттер-Эфрон Р. Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия.
Стикеры предоставлены: https://www.flaticon.com/ru/free-stickers/