⁉КАК ПРИВНЕСТИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ

❗❗Физическая активность необходима для хорошего самочувствия человека любого возраста и его долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2 го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

❗Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью. Нужно помнить, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому следует выбрать для себя 2-3 подходящих варианта физической активности и постепенно работать над укреплением новой привычки двигаться больше.

✅ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
✅ХОДИТЕ ПЕШКОМ ПРИ ЛЮБОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ
Ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:
снижает тягу к сладкому;
улучшает иммунитет;
защищает от заболеваний суставов;
помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов.
✅ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Человек, идущий по ступенькам, тренирует свое сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
✅ИСПОЛЬЗУЙТЕ В МАГАЗИНЕ КОРЗИНКУ ВМЕСТО ТЕЛЕЖКИ
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса
✅ПАРКУЙТЕ МАШИНУ ПОДАЛЬШЕ
Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
✅ИГРАЙТЕ В ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек.
✅ПОСТАВЬТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут.
✅ТАНЦУЙТЕ
Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.
✅РАСТЯГИВАЙТЕСЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.
✅ПРОВОДИТЕ ЛЮБОЕ ОЖИДАНИЕ АКТИВНО
Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений - вы можете потратить бесконечные минуты ожидания с пользой для своего организма. Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.