🎄Старый Новый год - последний аккорд новогодних праздников. Пора возвращаться к обычной жизни😉
⠀
❓Как восстановить режим жизни после новогодних праздников?
⠀
Используйте наши советы ⤵️
⠀
🍐Наладьте питание
После праздничных застолий постарайтесь в ближайшие дни плавно перейти к умеренному разнообразному и полезному питанию. Отдавайте предпочтение блюдам богатым белком и клетчаткой. Обязательно дополняйте свой рацион фруктами, овощами, зеленью, орехами и ягодами.
⠀
💧 Соблюдайте водный баланс
Обязательно следите за соблюдением водного баланса в течение дня. Если вам сложно пить просто воду, можете добавить в нее дольку лимона или лайма, так вода для многих людей становиться вкуснее. Помним, что кофе, чаи, соки и прочие напитки не входят в водный баланс, учитываем только воду.
⠀
🏃🏻‍♀️Двигайтесь
Возвращайтесь к тренировкам постепенно. Начинайте с легких упражнений, чтобы активизировать метаболизм и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Можно начать хотя бы с ежедневной зарядки и пеших прогулок и постепенно вернуть в жизнь спорт.
⠀
🌙 Высыпайтесь
Как восстановить режим сна ⤵️
⠀
- Ужинайте за несколько часов (3-4 часа ) до сна.
⠀
- Обеспечьте в спальне тишину, темноту и прохладу.
⠀
- За час до сна уберите гаджеты и синий свет.
⠀
- Если сон не приходит, то заставлять себя спать не стоит. У большинства людей, страдающих бессонницей, заболевание начинается именно с этой проблемы. Встаньте с кровати и займитесь спокойными делами при приглушенном свете, пока не почувствуете сонливость.
⠀
Пользуйтесь нашими советами, возвращайтесь в обычный режим жизни, берегите себя и будьте здоровы💙