🍖 Переедание: как выйти из порочного круга еды?

Переедание — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она может привести к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем и низкой самооценке.

Вот как устроен порочный круг зависимости от еды

• Эмоциональные триггеры: мы заедаем стресс, скуку, тревогу, одиночество и другие негативные эмоции.
• Потеря контроля: во время переедания мы не можем остановиться, даже если чувствуем себя сытыми.
• Чувство вины и стыда: после переедания мы чувствуем себя виноватыми, что может привести к еще большему перееданию.

Как разорвать порочный круг

1. Осознать проблему: первый шаг к решению проблемы — это ее осознание.
2. Найти альтернативные способы справляться с эмоциями: найдите другие способы справляться со стрессом, скукой, тревогой и одиночеством
3. Развивать осознанное отношение к еде: научитесь слушать свое тело и есть только тогда, когда вы действительно голодны.
4. Обратиться за помощью к специалистам: если вы не можете самостоятельно справиться с перееданием, в центре коррекции веса СЕРСО мы с радостью поможем вам разобраться с проблемой.

Помните: Вы не одиноки. Переедание — это распространенная проблема, но с ней можно справиться. Несколько советов:

• Избегайте «триггерных» продуктов, которые провоцируют вас на переедание.
• Планируйте свое питание заранее.
• Не ешьте перед телевизором или компьютером.
• Ешьте медленно и осознанно.
• Не вините себя за переедание. Просто простите себя и двигайтесь дальше!

Будьте здоровы!