💦 Как правильно соблюдать питьевой режим?
⠀
💧В среднем, рекомендованный суточный объём потребления воды составляет 30-40 мл на кг массы тела, если она соответствует норме. При лишнем весе нужно ориентироваться на показатели нормальной массы тела.
⠀
💧Высчитав суточный объём, мы должны распределить его на день. Прежде всего, до завтрака, на голодный желудок желательно выпить один-два стакана тёплой воды мелкими глоточками – это поможет запустить работу желудочно-кишечного тракта.
⠀
💧Непосредственно во время основных приёмов пищи пить можно, но это не должен быть большой объём. Совмещая приём пищи и жидкости, мы увеличиваем растяжение желудка, что может привести к избыточному питанию. Также вследствие этого разбавляются пищеварительные соки, что замедляет пищеварение.
⠀
💧Если мы выпьем воду за 30 минут до приёма пищи, то, возможно, перекроем потребность в дополнительной еде, поскольку часто голод путают с обезвоживанием.
⠀
✅ Так, основной объём воды целесообразно распределять между приёмами пищи. И это возможно выполнять на системной основе, только если питьевая вода у вас всегда под рукой😉поэтому рекомендуем завести бутылочку с водой, которая всегда будет рядом с вами.
⠀
🌿Летом потребность в воде повышается, потому что усиливается теплообмен, мы меньше сидим и больше двигаемся, ускоряются обменные процессы в организме.
⠀
Также важно ⤵️
⠀
✅ Вода должна быть только свежей – менять воду в ёмкости нужно ежедневно.
⠀
✅ Бутылка должна быть выполнена из безопасного материла, пригодного для многократного использования. Большинство бутылок с водой, которые есть в продаже, изготовлены из материала, который не подлежит повторному использованию.
⠀
Соблюдайте питьевой режим и ваш организм точно скажет вам с п а с и б о 💛
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА