💃Самый верный способ похудеть – это считать калории. 📝
Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Естественно, помимо подсчета калорий, необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы).
Многие и рады бы начать считать, но, блин, сложно же! 😒
Хотя гораздо сложнее, например, когда-то было научиться кататься на велосипеде, плавать, самостоятельно завязывать шнурки и многое другое. Большинство вещей, которым мы обучаемся, проходят определенные этапы, т.е. мы учимся постепенно. Так и с подсчетом калорий.
Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
👨💼 Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
👩💼 Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
✅ Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
👉 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
👉 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
👉 Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
👉 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
👉 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Итак, теперь надо научиться просто попадать в свою норму калорий!
✅ Определитесь с целью:
👉 Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
👉 Хотите набрать вес? Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
👉 Ваш вес идеален, и вы хотите его удержать? Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.
🥗 Для ежедневного подсчета калорий можно использовать таблицу калорийности продуктов.
☝🤓 Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.
Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Естественно, помимо подсчета калорий, необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы).
Многие и рады бы начать считать, но, блин, сложно же! 😒
Хотя гораздо сложнее, например, когда-то было научиться кататься на велосипеде, плавать, самостоятельно завязывать шнурки и многое другое. Большинство вещей, которым мы обучаемся, проходят определенные этапы, т.е. мы учимся постепенно. Так и с подсчетом калорий.
Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
👨💼 Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
👩💼 Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
✅ Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
👉 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
👉 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
👉 Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
👉 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
👉 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Итак, теперь надо научиться просто попадать в свою норму калорий!
✅ Определитесь с целью:
👉 Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
👉 Хотите набрать вес? Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
👉 Ваш вес идеален, и вы хотите его удержать? Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.
🥗 Для ежедневного подсчета калорий можно использовать таблицу калорийности продуктов.
☝🤓 Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.
Источник: https://vk.com/wall-216821710_103
Пост №52, опубликован 14 апр 2023