С 17 по 23 июля 2023 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля).
Головной мозг – это сложная структура, работа которой зависит от множества внешних и внутренних причин. Например, нарушение работы сосудов головного мозга приводят к сложным и неизлечимым заболеваниям. Чтобы избежать серьёзных последствий для здоровья, регулярно проводите профилактику заболеваний головного мозга. Простые рекомендации помогут предотвратить аневризмы, атеросклероз, тромбоз и даже инсульт.
Риски развития заболеваний мозга бывают контролируемыми (высокое артериальное давление, заболевания сосудов, атеросклероз, заболевания крови, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, избыточная масса тела, излишнее употребление алкоголя и табака, чрезмерные физические нагрузки, приём некоторых препаратов) и неконтролируемыми (возраст, пол, наследственность). На первые можно повлиять, на вторые нет.
Правильная профилактика, в первую очередь, направлена на сохранение сосудов головного мозга и позволяет предотвратить серьёзные осложнения. Она разделяется на первичную и вторичную. Первый вариант рекомендуется для предотвращения заболевания у человека, находящегося в группе риска при отсутствии поражения сосудов головного мозга. В этом случае профилактика заключается в пересмотре питания и соблюдении основных принципов здорового образа жизни:
•откажитесь от продуктов питания с большим содержанием холестерина;
•занимайтесь умеренной двигательной активностью (гимнастика, закаливание и продолжительные прогулки пешком);
•обратитесь к врачу при систематических головных болях, обморочных состояниях, постоянной усталости и резком ухудшении зрения.
Вторичная профилактика заболеваний мозга предполагает улучшение здоровья при наличии сосудистых болезней. Чтобы не было ухудшений и осложнений, укрепляйте сосуды! Для профилактики атеросклероза головного мозга и других сосудистых болезней предотвращайте возможные риски. Для этого строго придерживайтесь назначений лечащего врача и контролируйте артериальное давление.
Немедикаментозная профилактика заключается в изменении образа жизни. При этом рекомендуются регулярные физические нагрузки, фитотерапия, водные процедуры и правильное питание.
Профилактика старения мозга включает соблюдение следующих принципов в питании:
1.Животный жир замените на растительный.
1.Уменьшите количество животных жиров – субпродуктов, жирного мяса и сливочного масла.
2.Приветствуется потребление морской рыбы – трески, палтуса и скумбрии.
3.В меню должно быть значительное количество фруктов, овощей, зелени и ягод.
4.Из молочных продуктов выбирайте нежирные кисломолочные продукты.
5.Питайтесь дробно — 4-5 раз в день.
6.Блюда отваривайте, тушите и запекайте.
7.Пейте больше чистой воды.
8.Добавьте в рацион морсы, компоты и соки.
Для предотвращения возникновения любых сосудистых заболеваний чаще бывайте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, принимайте водные процедуры обладающие легким закаливающим эффектом (контрастный душ и посещение бассейна). Регулярные прогулки и занятия улучшат упругость и эластичность сосудов. Не стоит забывать и о технике безопасности: при поездках на велосипеде или мотоцикле надевайте шлем, для занятий контактными видами спорта — специальную защитную экипировку.
Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.