Простые правила
❣Питание: Старайтесь употреблять здоровую и сбалансированную пищу. Ваш рацион должен включать свежие фрукты, овощи, цельные зерна нежирные молочные продукты, рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами, а также ограничивайте потребление соли, насыщенных жиров и трансжиров
❣Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия аэробикой, могут укрепить ваше сердце и сосуды, физические упражнения не менее 30 минут каждый день
❣Не курите: Курение является одним из главных факторов риска ССЗ. При возможности, старайтесь избегать контакта с табачным дымом и постепенно избавляйтесь от этой вредной привычки
❣Управление стрессом: Стремитесь к здоровому психоэмоциональному состоянию, так как длительный стресс может повышать риск ССЗ. Регулярно отдыхайте, занимайтесь релаксацией, медитацией
❣Контроль веса: Следите за своим весом и контролируйте артериальное давление. Избыточный вес и высокое давление могут негативно сказываться на сердце и сосудах