Витамины для иммунитета

Для поддержания иммунитета рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Вот несколько важных витаминов для иммунитета:

Витамин C: Сильный антиоксидант, который помогает бороться с инфекциями. Источники включают цитрусовые, киви, папайю, красный перец.

Витамин D: Важен для здоровья иммунной системы. Естественные источники включают рыбу (лосось, тунец), жирные молочные продукты, а также солнечный свет.

Витамин A: Способствует нормальной работе иммунной системы. Входит в состав таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат.

Витамин E: Ещё один мощный антиоксидант. Найден в орехах, семенах, оливковом масле.

Витамин B6: Участвует в образовании антител и помогает поддерживать здоровье кожи. Присутствует в курином мясе, рыбе, бананах.

Витамин B12: Важен для образования красных кровяных клеток и нормального функционирования иммунной системы. Источники включают мясо, рыбу, яйца.

Фолиевая кислота (витамин B9): Способствует образованию белых кровяных клеток. Найдена в зеленых листовых овощах, бобах, цитрусовых.

Железо: Важно для правильной работы иммунной системы. Источники включают мясо, птицу, рыбу, бобовые.

Цинк: Способствует нормальной функции иммунной системы. Присутствует в мясе, орехах, семенах.

Селен: Ещё один антиоксидант, важный для здоровья иммунной системы. Найден в орехах, рыбе, мясе.

Важно получать эти витамины и минералы из разнообразной пищи. В случае дефицита, консультация с врачом или диетологом может помочь решить вопрос о приёме дополнительных комплексов витаминов и минералов.